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【訓練】Aisha Praught-Leer 在家鍛鍊你的下肢力量

發表於 2020/07/01 3,502 次點閱 3 人收藏 0 人給讚
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Aisha Praught-Leer 是一位主攻障礙賽與千五中距離的跑者,在為牙買加參加 2016 年奧運會障礙賽後,她於 2018 年英聯邦運動會上的同一項目中獲得了金牌的成績,緊接在 2019 年,Praught-Leer決定改變她的方向轉而參加 1500 米比賽,最終在泛美運動會上奪下銀牌。

圖片來源:網路

而 Praught-Leer 相信透過交叉訓練能夠保持她的健康狀態,在國外疫情仍未減緩之時,等待疫情好轉賽事恢復後,她就可以從新站上跑道與世界頂尖的 1500 米跑者競爭。

而她的丈夫 Will Leer 也是一位中距離跑者,最近他們一同拍了一部訓練影片,展示如何透過徒手訓練,來增強你的下肢力量。

透過鍛鍊不僅可以強化下肢減少受傷,定期將這套訓練納入你的日常訓練中,更可以提高你在跑步上的速度及力量。

影片來源:Planet Fitness

就一起跟著 Praught-Leer 和  Will Leer 一起進行 26 分鐘的下肢鍛鍊,
操作方法:熱身 7 分鐘後,請完成三組練習,以進行 4 至 6 次重複。每次鍛煉 30 秒鐘,中間休息 10 秒鐘。完成後,透過伸展來進行緩和與降溫。



責任編輯:Ian
資料來源:Runner's world
圖片來源:網路

*跑步訓練,盡在運動筆記


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