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專案企劃

【訓練】NRC 總教練 吳文騫 教你訓練三招

發表於 2020/06/29 1,355 次點閱 1 人收藏 2 人給讚
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你是一個想變強的跑者嗎?但是不是在這疫情期間,沒有了賽事也失去了對跑步的動力,甚至打亂了你的跑步訓練計畫呢?


不用擔心,因為許多跑者都和你有相同的問題,在這段期間除了面對疫情之外,大家也要繼續和接下來的賽事努力。但在這段期間該怎麼訓練呢?大家不妨可以透過 NRC App 上的語音教練指導,得到完整的訓練內容喔!



 動作一:開合跳持續 30 秒

為達到熱身效果,我們將開合跳設定為第一個動作,開始的時候可以將頻率放慢,且將動作做大,讓全身達到一個完整的熱身效果。



 動作二:左右跳躍持續 30 秒 

開始之前,大家可以先準備一個鞋盒來作為訓練用的道具,動作開始時可以將頻率放慢,動作熟悉之後就可以增加移動速度,以達到訓練強度的提升。



 動作三:登階訓練持續 30 秒 

找到適當的高度後就可以開始進行動作,動作開始時可以將頻率放慢,動作熟悉之後就可以加快動作率,以達到訓練強度提升效果。


以上三個動作為一組循環,建議每個動作時間為 10-20 秒,3-5 組循環即可。



責任編輯:哈卡
圖片來源:NIKE


以上文章由 NIKE 贊助刊出。


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