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【訓練】深蹲若要蹲得好 舌頭竟是你的關鍵!?

發表於 2020/06/29 6,575 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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沒錯,這是真的!而且有文獻支持,深蹲你會考慮到哪些?髖關節、膝蓋、腳踝甚至是呼吸,但現在你連【舌頭的位置】都必須考慮進去。


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最近嘗試把內訓提到的事情做些整理和寫成文章,尼西內訓時不可自拔地提到太多呼吸的東西,包括口呼吸與鼻呼吸之間差別,影響範圍舌頭位置、顳顎關節、進氣量、長相等等,並且嘗試用文獻佐證。


在搜尋資料的時候,發現一篇非常有趣的文獻可以作證我們的想法:
“The acute effect of the tongue position in the mouth on knee isokinetic test performance: a highly surprising pilot study.”

舌頭的位置可以立即的改變膝關節的出力大小!

先說結論:他們發現當舌頭往上頂的時候,膝關節的等速收縮表現明顯高於中低位置,他們怎麼做的?

他們分別比較:
(1)舌頭往上頂上顎
(2)舌頭輕輕頂門牙
(3)舌頭放在下顎等位置


TONGUE.png


受試者為 18 位健康男性(年齡在 26.6 歲 ±4.5 yrs)

他們將受試者置於等速肌力測試儀上(isokinetic device)(下面那台儀器)並於坐姿下,測試不同速度下『膝關節伸直與屈曲』的最大與平均力矩。


sa11140285.jpg


他們分別測試慢速(90°/s, 5 reps)與快速(180°/s, 20 reps),組間中間休息 60 秒。

在測試過程中,受試者分別維持在舌頭的不同位置(中、下、上),並鼓勵盡所能的出最多力量,那結果如何?可以參考下圖:


實驗結果.png


他們發現當舌頭在『上面』的位置時(舌頭頂上顎時)等速膝關節屈曲與伸直表現明顯優於舌頭處於中下位置,且這不管是高速(180°/s)或低速(90°/s)都是如此。

此外,過程中的加速也更快,換句話說,當舌頭往上頂上顎時,不管是膝蓋(屈曲與伸直)的耐力表現或是爆發表現都明顯優其其他位置(中、低)


到底為什麼會這樣呢?舌頭跟膝蓋到底為什麼相關呢?這篇的作者認為可能與 “舌頭的位置與中樞神經系統” 路徑有關,舌頭尖端的位置影響中樞神經系統,導致更強且更精準的動作表現。


另外我覺得有可能的原因是當舌頭往上頂的時候,舌骨會連帶些微上提,這時候拉緊舌骨下面的胸骨舌骨肌,啟動深前線,肋骨也會跟著微微上拉,整個張力從帶到橫膈膜,建立核心的穩定,進而增進表現。


不管可能原因如何,舌頭往上頂上顎時,膝蓋的耐力表現或是爆發表現都明顯較好,下次在做深蹲或是膝蓋相關的運動時,試試看把舌頭往上頂吧~


責任編輯:哈卡

圖片來源:阿舟物理治療師

【本文由 阿舟物理治療小教室 授權轉載,原文出處:《舌頭,是你深蹲的新利器》 


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