《我跑，故我在：16位職人跑者的馬場人生》是一本試圖描繪市民跑者和競技選手的跑者之書，作者鄭匡寓希望藉由撰寫這些跑者的故事，讓讀者們看到臺灣的跑者群像。書中除收錄知名競技選手的故事外，也訪問到多位業餘跑者：從家庭主婦、老師、教練、雞排店老闆、廚師、物理治療師、空服員到會計師，他們每一個人的身上都承擔著大小不一的責任甚至傷病，但都有一個共通點，他們都是願意排除萬難、擠出時間跑步的跑者。

「害怕受傷，是因為喜歡跑步。」

「因為想知道自己到底多喜歡跑步，」蔡佳真說：「所以跑了一場 12 小時的超級馬拉松。」

每周二、四在台北田徑場或是大同高中，總會看見城中實業團的長跑練習。團隊中有個外型彷若洋娃娃的女性，穿著休閒服的她很難跟「跑步」這件事連在一塊。但穿著跑鞋的時候，流洩出來的氣息卻漾著強悍。

出生雲林斗六的蔡佳真，講起話有些「兄弟氣口」，她笑說：「在家裡如果不講台語會被罵。」北上工作的她，待在台北已有好一段時日。她的跑步生涯，也是從這裡開始。

因為失戀而開始跑步

不同於別人為了減肥、或是健康，蔡佳真幾年前因為感情失利，想著給自己更為豐富的生活，於是加入台北健身院開啟與跑步機相戀的歲月。每天固定在跑步機上跑 10 公里，日復一日，在跑步機上累積月跑量三百公里，沒想到似乎就跑出興趣來了。

蔡佳真實際上路，第一場初半馬白馬山盃就跑出 2 小時 12 分，對一個市民跑者而言成績不俗。難以想像的是，她以前對跑步這件事毫無概念。儘管跑得很有樂趣，卻不知道自己到底多喜歡跑步。探索自我的心思讓她起心動念，於是蔡佳真結識了高志明大哥，從高大哥的部落格甚至是本人身上學習有關訓練的一切。當時她對跑步訓練的認知是：一切立基於充足的跑量。

於是在 2015 年到 2016 年間，有好幾個月月跑量超過五百公里，最後不只在花博公園台北超馬賽 12 小時跑出 108 公里奪下女總二的成績，也在同年將馬拉松成績推進到 3 小時 30 分。

為人作嫁的熱情 盛名所累

外型出色加上成績亮眼，蔡佳真很快就成了媒體與品牌寵兒。許多賽會與品牌會邀請她出席活動或是擔任配速員，蔡佳真表示自己很喜歡配速員的角色，擔任過很多品牌的配速員，也合作一些賽事協助選手配速。

「能用自己的能力幫助他人圓夢是很快樂的事情。」她說：「所以不管是參加賽事或是私下訓練，如果有人希望我幫忙配速，只要不影響我自己的訓練，我都樂意幫忙。」對她而言，喜歡跑步的心情拓展到希望將這份心情分享給其他人。懷抱熱情並鼓舞他人，也是如此，蔡佳真很受女性跑者的喜歡。

得之於人太多，因為跑步而受惠，所以自然也想奉獻他人，幫助他人有一回蔡佳真受邀擔任運動品牌的菁英配速員，在被詢問月跑量訓練里程時，蔡佳真據實以報大概月跑量是五百公里，也因此獲得了「五百真」的外號，但她本人並不喜歡被這麼稱呼。蔡佳真表示自己身邊月跑量上達五百公里的人其實很多，自謙一點也不應該因此受到謬讚。「乍聽之下不容易的事，往往會讓人忘記從頭的努力厚度。」

成為配速員又加上五百真的封號，盛名之外是一種心境上的疲憊。某一次蔡佳真耳聞他人訕笑：「蔡佳真月跑量五百公里，成績還是很差啊。」這令她十分感慨，為什麼要嘲笑努力的人？原本一開始跑步的本心與虛懷若谷呢？不管是初學者或是休閒組菁英選手，蔡佳真都抱持著尊重的態度，因為她自己也是這麼一步步跑過來。只要是努力的人，就值得被認真看待。

貴人無數 抱持感恩

蔡佳真的跑步之路貴人無數，從超馬的啟蒙者高志明大哥、凃俐雯醫師以及城中實業團的趙士翔，每個人都帶給自己不同的轉變與步上啟蒙的道路。

2013 年蔡佳真在身上刺下一個圖騰—幸運草與金龜子—這是紀念她的祖母。從小出生在斗六的蔡佳真，爸媽都忙碌於工作，所以她幾乎是由祖母拉拔帶大。生活在鄉下的日子，當時亦沒有太多的娛樂。於是祖母總會帶著幼小的她去抓金龜子，看看幸運草。如果當時沒有祖母陪著她，蔡佳真無法想像自己會是甚麼模樣――這是她人生的第一個貴人。

祖母在她高中時仙逝了，相隔多年之後，無論刺青再怎麼痛，也比不上那年失去祖母時的痛。在 2016 年 1 月底的 12 小時超馬賽之前的幾個月，蔡佳真當時沒有名氣，也沒有一塊跑步的夥伴，大多時候幾乎是獨自在夜晚的河堤自行車道練跑，無論風吹雨打或是氣溫驟降的日子，她都緊咬著每一公里，朝著目標邁進。當時的貴人高志明大哥告訴她要累積足夠的跑量，無形中也讓她打好了訓練基礎，長時間跑步的辛苦與疲勞感也逐漸麻痺。

「害怕受傷，是因為喜歡跑步。」蔡佳真說。儘管在他人眼中蔡佳真顯得很厲害，但她也表示自己小傷不少，感謝凃俐雯醫師刀子嘴豆腐心的照護，讓她得以在一次次的受傷中復原再起。對蔡佳真而言，受傷這件事最大的影響不是成績問題，而是因為受傷而不能跑步，讓她的心情大受影響。每一回的跑步都能讓她感受充實、心情愉悅，而受傷時不能跑步，就會讓她顯得鬱鬱寡歡。而 2018 年，趙士翔與城中實業團則帶給她全新的感受。

奉行減法的訓練與生活

2017 年12 月蔡佳真在台北馬拉松跑出 3 小時 15分的成績，過去的她一直是維持著高跑量、盡可能而跑的訓練模式。2018 年為了想探索自己的能力，她加入了城中實業團展開嚴謹的訓練，從認真面對跑步昇華成為自詡為運動員的氣魄。雙子座的蔡佳真自承是對事情三分鐘熱度，而跑步卻是她唯一幾年下來依舊堅持的活動。她的訓練邏輯也與他人相異，儘管遇到有人詢問時總會據實以告，卻往往讓人訝異。

「當其他人都試著練強度更高的課表時，」蔡佳真說道：「我則是把訓練課表以更輕鬆的狀態完成為目標。」其他人追求速度、每公里的配速，而她則是以訓練後的心跳數據為輔助。如果跑者能把原本辛苦的3 小時5 分課表跑得越輕鬆，那代表就能跑出更好的成績。她是這麼想的。蔡佳真舉了《市民跑者之王》這本書為例，書中常常提到練跑不要盡全力，而是維持八成力去練跑。

「以前的我喜歡打扮，喜歡買時裝。因為跑步變得很知足，簡單而滿足，跑完步的那口水特別甜。」她說，過去的生活夜夜笙歌飲酒作樂。

一反過去，轉身成為跑者的她，隨著訓練而活得更為簡單且純粹，不為外物所拘泥。訓練、工作與生活，讓整體生活過得單純且簡單，也是心理層面的另一種轉折與改變。在外人眼中似乎有些冷冷的蔡佳真，其實骨子裡是外冷內熱。外表冷漠加上說話時的兄弟氣口，是她的自我保護。能穿透過這層冷淡的厚壁，就能感受蔡佳真熱情洋溢的少女心。

「雖然人家說我看起來很酷很帥，」蔡佳真承認自己在感情世界裡是個小女人。單身的她，身邊不乏追求者，但蔡佳真並不急著找對象。對她來說，先好好跑步訓練、認真工作為主。

東京馬拉松 3 小時 04 分 24 秒

在酷寒的東京馬拉松跑出個人佳績 3 小時 04 分，她笑說冷到連腳掌都麻痺了，否則應該可以跑得更好。蔡佳真對於破三這件事抱有期許，卻不將它視為特別重要。她認為只要以現有的方式訓練下去，或許破三就會不知不覺地完成，但如果刻意追求 Sub3，會不會因為失敗或成功，而失去原本對跑步的樂趣？

「盡力全開的比賽隔天，我還是很想跑步。」蔡佳真說。可以想像她對跑步的熱愛，以及跑步帶給他甚麼樣的改變。

從跑步見識人生、領受不同的友誼與認同，是她探索跑步後最大的受益。但是否該把目標專注於成績上，她坦然表示，訓練是為了跑出好成績，但她並不會因為成績而患得患失。如果一次沒有跑好，那麼就改變一些東西，不管是訓練或是飲食，甚至是休息恢復等等，蔡佳真表示自己還可以學習、改變的東西有很多，這往往讓她十分期待與興奮。每一次的自我改變，就能有不同的收穫。

連續跑了四屆台北馬拉松，五屆渣打馬拉松，蔡佳真表示自己仍會繼續維持對台北馬的熱愛。除此之外，她也想在近期嘗試不同的運動，如鐵人三項、越野跑等，對她而言，跑步這件事帶來許多心靈與身體上的好處。除了繼續擔任配速員幫助他人之外，也希望從不同的運動中感受不同的樂趣與生活。

• 訓練方式：

對跑步懷抱熱情的蔡佳真，除了工作與生活外，很多時間都在田徑場、自行車道跑步。每周二、四參與團練以進行速度訓練，周末安排長距離跑，其他時間都以慢跑、輕鬆跑為主。要維持好的健康與體力，累積一定的里程是必要的。要能保持長期練跑不受傷，跑者必須在訓練量與運動傷害中取得平衡，她也不是每個月都能跑五百公里。歷經過受傷之後，才會更珍惜跑步這件事。

• 跑步小秘訣：

如果想要有充實的生活，奉行減法的生活哲學很重要，不受外在的誘惑、不把時間耗在無意義的事情上，只把時間用在跑步、工作及好友身上，生活就能充實且具有意義。更重要的是，想成為跑者，必須要有喜歡跑步的心意。

剛開始跑步可能有不同的原因：減重、增進健康……等等，一旦開始喜歡上跑步，就不會受到其他因素的影響，而能真誠地投入。累積一定的跑量很重要，哪怕是一個月只跑一百公里都好，累積足夠的跑量會讓身體、心肺都打下基礎。

• 跑步心法：

透過跑步可以認識自我、也可以見識身邊所有的人事物，不要因為一次成績而患得患失。只要路還在就沒有終點，跑步這條路可以學習的東西很多，讓自己多嘗試不同的訓練、飲食或是恢復等等，或許就可以看見不同的自己。

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資料來源：《我跑，故我在：16位職人跑者的馬場人生》

作者：鄭匡寓；時報出版。

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