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【知識】越放鬆越累?教你下肢放鬆的小訣竅

發表於 2020/06/05 3,441 次點閱 7 人收藏 4 人給讚
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為什麼越放鬆越累呢?接著看下去(圖片來源:123RF)


上次介紹了足部的放鬆(【知識】 讓你跑姿更流暢的 4 招足部放鬆法),但也發現跑者們的大腿前後側都有緊繃的問題,常常下肢放鬆完,上半身又緊到不行。今天就來跟大家分享應該怎麼克服!


最大的重點是「放鬆的地方不動,遠端的關節動」,在這個前提下,讓我們來介紹一下前側與後側的放鬆方法吧!


 1.大腿前側(滾筒、按摩球均可)

趴姿開始,不需要撐著滾動,只需要將按摩球或者滾筒放在大腿需要放鬆的位置,接著做出膝蓋的屈伸活動,就可以順利的放鬆到它,內側的話就壓在內側就好囉。




 2.小腿前側(按摩球優):

壓著你的脛前肌,接著做出腳踝的活動來幫助肌肉的滑動,就可以順利放鬆到。覺得不夠有感覺的,可以坐到自己的小腿上後再執行腳踝的動作。




 3.大腿後側:

找一張椅子坐下之後,膝蓋對齊椅子的邊邊,壓住你要的地方,一樣做出膝蓋屈伸的動作,就可以幫助腿後側放鬆啦。



如果想要再吃重一點的話,可以加上自己上半身的體重壓下去,就可以增加按壓力道。




肌肉的訓練很重要,放鬆也是,但如果放鬆的小技巧沒有抓好,就有可能越放鬆越累。如果你也有這個困擾,那你該來試試這些方法!


責任編輯:Joanna

【內容轉載自 MR.VC 運動按摩 臉書專頁Instagram


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