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【訓練】跑者都該學的 3 招腿部鍛鍊

發表於 2020/06/02 8,748 次點閱 8 人收藏 6 人給讚
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不論你是哪種跑者,你都需要有強而有力的下肢來幫助你運行這項運動,腿部的鍛鍊不言而喻,強健的下肢不僅能夠讓你避免一些運動傷害、強化運動表現。

圖/ 網路

而來自美國的跑者 Magdalena Boulet,非常清楚下肢的強健對於跑者所帶來的好處,她在 2008 年,美國奧林匹克團體選拔賽女子組中奪下第二名,成績為 02:30:19,但不幸的是同樣在 2008 年奧運會上,揮之不去的膝蓋傷勢阻擋了她。

2015 年轉往超馬參加了一場 “Western States 100” ,以 19:05:21 完賽奪下首座 100 英里大賽冠軍,隨即在 100 英里賽上一直有很不錯的表現,2019 年參加 Leadville Trail 100 用時 20:18:07 摘下后冠。

圖/ 網路

在四月時,她透過社群軟體公布她訓練的菜單,總共有三個項目,分別是:

  • 跑階梯
  • 跳箱
  • 跳躍運動

在每天輕鬆跑後加入這三項訓練,可以幫助跑者強化下半身的力量,你不用在透過每週一定要跑到多少跑量,而是可以透過這項訓練而達到效果,無論你的每週跑量如何。

訓練注意事項:
進行以下每個練習,每次練習1分鐘,輕鬆跑後進行3次,如果您事先不進行則進行5次。每組之間休息1分鐘。

來自 Boulet 小提醒:

開始這項訓練時的前 10-15 分鐘,能夠先透過緩跑或走,讓心率能夠先上升。


輕鬆就可以就地取材進行練習,不論你在戶外或家中,這三個訓練隨時隨地都能進行,
還不趕快將它加進你的輕鬆跑後的訓練呢!



責任編輯:Ian
資料來源:Runner's world
圖片來源:

*訓練知識,盡在運動筆記

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