哈囉大家好，我是三個字 SunGuts！

腳踝扭傷是幾乎每個人都會遇到的問題，不管你在走路、跑步、打球或其他運動時都有可能會發生。只要不小心將腳踝翻了一下，不僅當下會非常的疼痛，過了一段時間後更會因為腳踝腫脹而無法走路。

然而在腳踝受傷之後，我們大部分都被灌輸要『冰敷 + 休息』的舊觀念，確實有些人會因為這樣而慢慢消腫，但這套方法並不適用於所有人身上；還有些人藉由傳統的推拿，想要將受傷腳踝上的瘀青和腫脹給揉掉，但沒想到沒有把瘀血腫脹根除外，反而造成腫脹更大、傷口化膿的慘劇，最後還必須透過手術清瘡才得以解決。

處理腳踝受傷而造成的腫漲是一件『必備常識』，所以大家趕快忘掉舊的處理觀念，跟著我的步驟一起來學習新的處理模式吧！

（圖片來源：youtube）

 1.冰敷 

在受傷的當下千萬不用懷疑，冰敷就對了！因為腳踝內外側有許多的韌帶，在扭傷的時候會因為韌帶的撕裂而造成腳踝的傷口滲血（也就是瘀青）並導致腫脹，因此建議在剛受傷的六小時內趕緊冰敷，減少血和組織液繼續從傷口滲血，讓腳踝不會這麼腫脹。

（圖片來源：youtube）

 2.貼紮 

透過外力加壓的方式，幫助血液回流，加速瘀血退除，所以我們可以利用彈性繃帶搭配八字繞法的方式進行外部加壓，如果覺得困難也可以透過肌內效的方式來做消瘀的動作；肌內效的貼紮及使用方式可以透過下圖或是文章下方影片會有更詳細的教學喔。

 

（圖片來源：youtube）

（圖片來源：youtube）

 3.運動 

或許很難相信，已經受傷了不好好休息，竟然還要運動？但其實利用自己肌肉的加壓及收縮，可以幫助血液回流，還可以幫助末梢的水份被帶走，操作的方式也很簡單，只要將受傷的部位墊高，並針對腳踝可以活動的範圍輕緩的上下踩動就可以，大家可以每天操作 50 下左右的次數試試，就會發現腫脹的情形會一天比一天來的消；如果是腳背腫漲，則是可以透過每天操作 50 下左右的腳趾抓握的動作，幫助周圍肌肉收縮喔。

以上三個動作大家都學起來了嗎？大家不妨多看幾次，幫助自己在腳踝受傷的時候使用喔，我是三個字 SunGuts，大家下次見～

責任編輯：哈卡
圖片來源：Youtube

【本文由三個字SunGuts授權轉載，原文出處: 《打破常識！腳踝扭傷快速消腫3招秘訣｜疾病翻譯機【三個字SunGuts】》 】 

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