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【訓練】訓練你的「Mental Muscle」 內心平靜,才能跑得更聰明、更健康

發表於 2020/05/29 1,568 次點閱 2 人收藏 3 人給讚
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「Mental Muscle」 跑步,不只需要體力,更需要鍛鍊強健的心力。(圖片來源:跑步學堂)

 

你會邊跑步邊聽音樂嗎?訓練的時候有沒有專心,差很多歐!如果沒有刻意把注意力放在感受上,技巧的層次就無法提升。不過在進入專心之前要先學會放鬆。因為如果肌肉是緊繃的,心理也無法放鬆。阿基里德說過,給我一個穩固的支點,我可以舉起全世界。呼吸就是我們的支點。 


刻意做出差別


如果不知道自己是不是放鬆的,我們就刻意做出差別。


專注於呼吸


吸一口氣用力將肩膀聳到最高最緊繃,停留 3~5 秒鐘之後吐氣將肩膀放掉。重複這個動作幾次之後,就可以知道放鬆跟沒放鬆的差別在哪邊。接下來計時 5 分鐘,感受空氣從鼻孔吸入,跟呼出。過程中不刻意改變呼吸的深淺或是頻率,只需要靜靜的觀察跟感受。計時看看,自己能不能維持注意力在呼吸上 5 分鐘?如果發現自己心思飄走了,就輕輕的把自己再帶回呼吸的練習。


刻意練習直到成為身體的「本能反應」


假如心思一直飄來飄去,要練習的就是在發現飄走的時候,留意一下讓你分心的事情是什麼。不論那是什麼,再溫和地把注意力帶回呼吸。保持著觀察的態度,一直不斷地把注意力回到呼吸上。


枯燥的河濱長跑,你的心思該往何處?(圖片來源:Amos陳士登 教練)

跑步時也適用同樣的方式。練習專注,知覺自然可以往更深的層次提升。方法就是從 5 分鐘的呼吸練習開始,慢慢將時間延長。剛開始的時候你應該會驚訝自己怎麼連 5 分鐘都坐不住。

美國職籃教練 Phil Jackson 在傳記《禪師的籃框》中多次提到他所用來訓練球員專注的方式,就是不斷的讓球員把注意力回到呼吸上。比賽時,每個動作都以電光火石的速度在各個目標間快速的轉換,想要贏不能只靠蠻力。必須讓身體不受腦中紛飛的思緒干擾,而是依照平常訓練時的肌肉記憶,自然而然地做出「本能反應」。 

 

「任何時候,當你把注意力放到呼吸,這樣的片刻就是靜觀覺察了。這是回到當下的方法,引導自己覺察身中在經歷的一切感覺,不是只在刻意練習靜觀時才如此,生活中的時時刻刻都可以。」《正念療癒力》

在你跑了一段時間之後,除了自己的心,你還會找到什麼呢?(圖片來源:Amos陳士登 教練)


責任編輯:跑步學堂

文章授權:Amos陳士登 教練

更多跑步課程訊息,詳見跑步學堂官方粉絲頁。


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