2020-05-21 19:23聯合報 記者劉小川／台北即時報導

37 歲的Rain已經是人夫與人父，近期因為疫情關係，減少工作量，卻也讓 Rain 常在個人IG、YouTube 分享生活，其中最強的就是他秀出超強 6 塊腹肌、人魚線的舞蹈影片，讓人驚訝於他的好身材。

Rain 已經 37 歲，而且之前他也略微發福，不過近期花了 3 個月瘦下 10 公斤，讓許多網友好奇他如何做到的，他則分享自己的超強減肥招式，除了高強度的運動外，透過飲食與進食時間的安排，讓自己不用挨餓，也能快速瘦身。

一、慎選飲食種類
Rain 曾表示，自己平時不會特別忌口，但如果要減肥與訓練時，他吃東西會相對比較注意，以攝取高蛋白的食物為主，特別是午餐、晚餐時間的主食，會選吃海鮮、雞肉與牛肉，搭配蔬果進食，就能攝取入高蛋白飲食。但他也不是完全減醣，會適時的攝取醣類，但份量卻少了很多，比起之前不忌口時，Rain 在飲食上特別重視。

二、進食時間
Rain 對於進食時間要求嚴格且規律，通常早上起床時，會先喝兩杯溫開水，中午 12 點準時用餐，以上述的高蛋白食物為主，下午則可以不忌口亂吃，但晚餐在 17 點開始吃，之後就不再進食，這也蠻符合有些人採用的 18：6 間歇性斷食減肥法，在 6 小時內進食一天的食物，其他 18 小時讓身體休息。

三、30 分鐘高強度的運動
想要瘦身就要練出肌肉，Rain 因為之前有跳舞與運動的底子，因此他採用高強度的 TABATA 的運動法，這是屬於能減脂、鍛鍊肌肉的高強度方式，而且在家就可以訓練，一次約 30 分鐘，很容易達到運動效果，但如果沒有運動底子的人，不要輕易嘗試。

責任編輯：Ian
新聞來源：udn
圖片來源：Rain IG 截圖

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