2020-05-19 11:00:00 進擊的跑者

又是一年夏訓時

夏季跑步，最讓人頭疼的便是高溫高濕的跑步環境了，炎熱的天氣在讓身體出汗量大增的同時也讓身體對於水（礦泉水、運動飲料）的需求大增。

天氣熱，出汗量大，夏季跑步要及時補水；心率升的高，平時有氧的配速跑兩步就開始喘，夏季跑步要合理把控強度，夏季高溫高濕環境對身體的影響在我們跑步時展現的淋漓盡致，也讓我們學會了如何去適應它。  

事實上，高溫高濕的環境影響的不只是跑者的生理方面，當溫度和濕度增大時，跑者的心理上也會產生一些變化，比如部分跑友會產生跑步的抵觸情緒，跑步很難堅持下來等，都是溫度對於跑者心理層面產生的影響。  

那麽高溫高濕的環境對跑者的心理都會產生哪些影響，本期我們就來聊一聊這個話題：  

                                                  「前方高溫預警 」                                                  

對意志產生影響  
高溫高濕環境會對跑者意志造成影響，主要體現在兩個方面：堅持性和自制性。  

1、堅持性  
堅持性是指在執行決定時，能夠不屈不擾，堅持不懈地克服困難，在行動中能夠長期保持充沛的精力，堅韌的毅力。

在這樣的環境下，由於身體的能量消耗相比平時更大，因此跑者更容易產生肌肉和中樞神經的疲勞，訓練和比賽的難度加大，跑者的心理就更容易受到影響，使跑者容易產生消極、厭跑的情緒。

2、自制性  
自制性是指善於控制和協調自己行動的意志品質。

高溫高濕的環境對自制性的影響主要在於相比於平時，且會造成人自制性的下降，而自制性的下降又會影響到人體自身的調控和抑制能力，如對於緊張、恐懼、暴怒、失望、懶惰等行為的控制能力。  

對認知過程產生影響  
高溫高濕對認知過程的影響主要體現在感知的影響和思維的影響。

  1、 對感知的影響  
高溫天氣下訓練和比賽會使身體大量排汗，失水失鹽過多從而導致電解質平衡的紊亂，使肌肉易疲勞。  此外，如果濕度較高，還有可能導致體內產熱過多，散熱受到影響，熱量在體內大量積累，體溫升高，水鹽代謝紊亂等，嚴重影響體內的生理機能以及中樞神經系統的機能活動。

相關研究顯示，高溫會引起運動員智能（判斷力、準確性等）下降，神經元的興奮性降低，從而導致中樞神經系統疲勞的發生，在高熱運動脫水後 30 min 進行心理學測試也顯示，脫水削弱了認知能力（比如辨別能力和短期的記憶能力）。  

2、對思維的影響  
思維和心理素質與疲勞程度關系密切。  
高溫高濕環境下運動，為了散熱，機體血液循環系統將血液輸送到皮膚的血流量增多，使肌肉得到的血液減少，這就會導致大腦皮層的供氧不足，能量代謝降低，使大腦神經極易產生疲勞，從而出現判斷錯誤和反應遲鈍。

而且，高溫環境下，注意力相較平時更難集中，對思維和判斷也是一種干擾。

   

對情感過程產生影響

在高溫環境下訓練或比賽時，由於熱應激會很快地改變機體的激活水平，使心率、血壓、肌肉、大腦的緊張度發生顯著的變化等，因此會引起情緒的高度應激化，使跑者產生不良的情緒反應，這些不良情緒主要包括：

  1、焦躁  

在炎熱酷暑下進行比賽，特別伴有高濕的情況下，容易產生焦躁情緒。在此環境比賽中，生理和心理不能達到最佳的比賽狀態，很難正確對待和評價自己的行為，因此更容易出現一些較為激烈的情緒體驗。 

2、失去熱情  

在此環境下長時間訓練，會因為身體能量過度消耗，會出現體力不支、過度疲勞、以及情緒低落鬆弛的情況，也就是會對跑步失去興趣。訓練欲望和訓練積極性的下降就是明顯的徵兆。

 
3、緊張  

造成緊張的原因是因為在高溫高濕的環境下，跑者很難達到自身最佳的狀態，因此對於一些強度較大的訓練或者重要的比賽等，會產生緊張的情緒，會過分擔心自己是否能夠達成預期的目標等。

 
寫在最後：  

高溫高濕環境是人體對於應激源（如高溫對人體產生的刺激）造成的生理反應做出的認知評價，這一評價在受環境影響的同時，也受個人認知的影響，認知不同，這些因素所引起的應激反應程度不同，對運動員的心理狀態影響程度也就不同。

此外，高溫高濕天氣對心理上產生的影響，雖然在平時訓練中有所體現，但更多的體現在比賽中，在日常的跑步中，只要做好充足的準備，一定的心理建設，相應的熱適應後，環境所帶來的負面影響將會相對的降低。

責任編輯：Ian

文章來源：愛燃燒

圖片來源：愛燃燒

＊訓練心得，盡在運動筆記

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而有不同的翻譯及語法詞彙，還請各位跑友們參酌。