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【米雪拉跑步研究室】哪裡不能打?筋膜按摩槍的使用注意事項

發表於 2020/05/18 1,835 次點閱 1 人收藏 1 人給讚
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( 影像製作/米雪拉 內容/林世奇 編輯/iNO小捶按摩槍團隊 )

(影片來源:Daruma Life 生活不倒翁 x Michella 米雪拉生活研究室

近年來,越來越多選手在運動前後,都會用筋膜按摩槍暖身或舒緩,自主放鬆雖愈加便利,但在按摩前我們也該先了解筋膜槍的使用注意事項,到底哪裡是切忌不能打的部位呢?

繼前兩集文章,提到「跑前」和「跑後」運動按摩,該如何使用更輕巧的 iNO小捶按摩槍、按摩哪裡的肌群後,這次,SUB3 馬拉松治療師林世奇將與我們分享,使用筋膜按摩槍的注意事項,確保我們在修復肌肉的同時,不會弄巧成拙傷害到自己的身體。

👉 更認識小捶按摩槍:https://bit.ly/3dYkjrQ

延伸閱讀:【米雪拉跑步研究室】運動按摩教室,跑前該怎麼用筋膜按摩槍暖身?
延伸閱讀:【米雪拉跑步研究室】跑步後如何用筋膜按摩槍舒緩痠痛、加速肌肉修復?


筋膜按摩槍的力道,到底怎樣才合適? 

首先,使用按摩槍時應調整到自己覺得最舒適的適當強度,才能幫助你達到最好的放鬆效果。前兩集有提到,跑前暖身時可以用較輕柔的力道,溫和地喚醒肌肉;跑後舒緩則可以調整到較高的強度,幫助找到更緊繃、深層的痠痛點,達到深度放鬆。

  • 跑前:小檔力道,輕柔喚醒肌肉
  • 跑後:大檔力道,深層舒緩緊繃

至於怎樣才知道按摩是否有效,世奇治療師建議,打完按摩槍後,可以站起來動一動,感受身體的變化,如果覺得差不多放鬆了,該肌群的按摩循環就能結束。


按摩槍使用禁忌!千萬不能打哪些部位?

小心按摩不當反倒受傷,因此在按摩之前應先認識身體的部位,以及哪裡是「切忌不能」施打按摩槍的地方:

  • 避開大腿臀部、膝關節骨突處如:大腿外側的大轉子、正後方的薦椎、股四頭肌下接的前方膝蓋處,以及大腿外側、前側到內側的膝關節骨突處,都是使用按摩槍時需要注意「不要施打」的地方,避免受傷。

  • 避開小腿外側的腓骨頭在按摩小腿外側的脛前肌時,注意應避免直接施打膝蓋外下方「腓骨頭」的點。

  • 避開踝關節骨突處、避免刺激肌腱

沿著小腿外側按摩,應 避開踝關節骨突處,內外兩側的骨頭都該注意。按摩槍的使用原理主要是處理肌肉,肌肉筋膜都在肌肉束上,所以沒必要特地按摩容易疼痛的踝關節部位。

另外,踝關節有很多肌腱經過,不建議多做刺激,原因如下:

1. 肌腱本身循環沒那麼好,打的時候容易受傷發炎
2. 肌腱裡的受器,對按摩槍震動的感覺也沒那麼敏感
3. 按摩槍主要施打大肌肉群


  • 按摩腰部的重點,避開脊椎、腹肌使用按摩槍最重要的是,不要打骨頭!打了不僅沒幫助還可能會受傷。

再者,也不建議按摩腹肌處,腹部前側有很多內臟,放鬆腹肌之前可能還會讓肚子內的器官不舒服,因此肚子前側盡量不要使用按摩槍。


按摩工具分享-更輕、更小的筋膜按摩槍

片中出現的「綠色按摩槍」由運動筆記贊助提供,不同於以往市面上他牌筋膜按摩槍的沉重感,iNO 小捶按摩槍 以更輕巧的機身,方便跑者們獨立操作,可搭配獨家小檔力道,舒緩跑步前後的痠痛。 

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