「KFCS」是什麼？對於許多人來說是個陌生名詞，從長遠看卻是有機會讓臺灣跑者更往世界巔峰邁進的一套跑步教練培訓課程，這話從何說起呢？

「KFCS」是 KuoFengCoachingSystem 的品牌縮寫，也是熟悉當代將跑步訓練理論的徐國峰教練一手打造的訓練系統，設定最終的核心目標為──培養一對一跑步教練，熟稔訓練理論、數據分析和教練心法後，跑步教練將作為競技選手和市民跑者的幕後推手；然而，比起體能和技術，國峰教練更想強調「以身練心」----它是 KFCS 的中心思想，這也是中華傳統文化的智慧。

國峰教練強調：「強大且穩定的心，才是動作與運動表現能不斷向上提升的根基。」KFCS 教練的 Mindset 是：把每一位接手的學員都當作「運動員」來訓練，引導並協助跑者達到菁英運動員的生活和心理狀態。當然，每位學員都受到個人天生的生理限制（身的侷限），所以無法達到菁英跑者的水準，但 KFCS 的信念是：每個人的「心」都可以練到菁英等級。方法是透過外在的身體訓練，而 KFCS 強調的身體訓練不只是跑步，還有游泳、自行車與鐵人這四項運動。

「KFCS 教練所學的概念、理論與訓練法都只是工具，終極目標是練就高品質的心靈。」

成為稱職的「一對一跑步教練」前，你需要付出哪些準備與努力？ KFCS 跑步培訓課程來告訴你！
(圖片來源：LAVA 鐵人三項公司)

　　

跑步學堂看準未來跑步訓練在臺灣的潛力與發展趨勢，有別於過往單一著重在提升體能和技術上，這回搭起一座橋樑串聯國峰教練 KFCS 完整訓練認證體系和自身的教練群，總教練蔡弘誠表示：「過去專職教練仰賴豐厚經驗值來培訓選手或跑者，較少有一套完整訓練標準，從心理到生理、從體能到力量和技術等邏輯性的課程脈絡，最後直接以速度衰退率的概念綜合成可量化的訓練計畫，並結合 RunningQuotient 輔導成為線上跑步教練，學習透過數據、平台與線上溝通方式協助跑者進步。尤其是經歷這次嚴峻疫情考驗後，相信不受地理環境限制的線上課程一定更廣為歡迎，線上教練能提供更精準分析來監控學員訓練品質，以符合學員的預期目標，並追求更高突破。」

KFCS 是一套完整從心理到體力到外在跑姿均要穩紮穩打的訓練系統，跑步學堂看準未來在臺灣發展趨勢而搭起合作橋樑。
(圖片來源：LAVA 鐵人三項公司)

從暖身課表到主課表無一不遵循 KFCS 訓練系統架構，讓參與學員貫徹所學理論並實際運用在訓練現場。
(圖片來源：LAVA 鐵人三項公司)

「熱忱創造進步，你擁有幫助別人進步的熱忱嗎？」這是國峰教練對於成為一個跑步專業教練該具備的特質所下的註解。談起開辦「KFCS 跑步教練培訓」課程的的初衷，看到身旁朋友或選手想進步卻用錯方法，感同身受想要進步的心和行動是多麼強烈，然而原地踏步或遭遇瓶頸就會消磨熱情，因此決定貢獻所學，把過去研究與學習的經驗統整成一套有系統的訓練理論和訓練法，期待能幫助更多想變強的跑者和其他耐力運動員。

「你擁有幫助別人進步的熱忱嗎？」想成為教練前，先問問自己是否擁有這項特質！
(圖片來源：LAVA 鐵人三項公司)

KFCS 跑步教練訓練系統由「四大元素」組成；「四大元素」強調的是「心→體能→力量→技術」，最終的「運動表現」是能量在上述四元素中順暢流動的自然結果，國峰教練娓娓道出：「早在 2015 年研究寫書《體能！肌力！技術！心志！全方位的科學化馬拉松訓練》時就發現跑步訓練不可或缺『體能、力量、心和技術』這四元素，但當時並沒有階層的概念，直到深入觀察與梳理後才明白，心（包括心志和心智）和體能是肉眼看不到的，所以應排在最底層，尤其是「心理」的部分最重要，但也更容易被忽略，尤其近幾年在運動生理學的普及下從運動科學家、教練到跑者都非常強調體能的訓練與提升。沒錯，體能的確很重要，沒有它，力量和技術就無從發揮，但體能並非跑步訓練的唯一，它被過度重視；反而較難量化的跑者心理與跑步技術被看得太輕，跑者的成績就很容易受到侷限，甚至練到受傷。運動表現必定是整合前四項元素，使能量在這四元素中順暢流動（沒有衝突）後所呈現的成果，那也是 KFCS 主要的訓練目標。」

「心→體能→力量→技術→運動表現」是  KFCS 訓練系統的核心架構，「有心方能有所成就與克服萬難」。
(圖片來源：LAVA 鐵人三項公司)

「何謂練心？」課堂開始沒多久，徐國峰教練開始詮釋這套課程的核心基礎─心。
(圖片來源：LAVA 鐵人三項公司)

此次教練培訓，除了強調「心」的重要性與理論基礎之外，課程接著還提到「速度衰退率」、「體能理論」、「力量理論」和「技術理論」，國峰教練的觀點是：「理論若有誤，隨著理論而衍生的訓練法就會發生問題；所以要先確立理論，訓練法才不容易有偏差」。困難點在於如何將理論帶入實操訓練，國峰教練給了學員們四字箴言─「規劃課表」，跑步教練需要了解課表背後的建構邏輯，依照跑者特質來設計距離、速度、組數等，透過課表中這幾個變數的調控，再由教練落實在訓練過程中；然而，過往跑步訓練大都是建立在體能至上的基礎，藉由增加訓練量來提升表現，這樣當然也會有效果，但後續容易衍生傷痛問題而緊縮進步的瓶頸，這是因為忽略了人是一個整體，而訓練也應講究綜觀整體性，但要綜觀，既要練體能、又要練力量、技術，又要溫柔地照顧到跑者的心理，那不是會進步得比較慢嗎？是的。然而，正所謂「忍一時冒進而成就大業」。國峰教練認為：「減少訓練量、增加力量、提高技術等可能改變原來的模式，引起短期的成績退步都是合理允許範圍，因此取得跑者信任，不斷與選手或跑者溝通是跑步教練在未來執教時所需要面對的課題。要刻意拉慢進步的幅度，而要做到這一點，教練的心也不能急！」

規劃訓練課表前，要參考許多變因元素─跑者特質、跑者心中的目標賽事距離、訓練時間、速度、組數等，並依據跑者當前的表現計算「輕鬆上限」的強度，不追求訓練量，而是追求訓練品質的極大化。
(圖片來源：LAVA 鐵人三項公司)

聽完上述對於 KFCS 跑步教練訓練系統簡介後，相信你對它有更一步的認識了。讓我們直接快轉到培訓學員的真實反饋吧！

【學員─高慶豐】

「做好自己的教練，用更專業的跑步知識助已助人」是高慶豐這次培訓的終極目標；課後分享最印象深刻是課表規劃的案例，「一位全馬從 2 小時 29 分進步到 2 小時 26 分的業餘跑者，某次訓練主課表竟然只有 3 趟 200 公尺。以前認為短間歇課表需要依循固定組數和休息時間，而 KFCS 培訓課程的哲學基礎完全顛覆我對於跑步的認知，從兩天培訓課程裡學到有別以往的課表計算和邏輯思考，未來也願意嘗試全新訓練模式，畢竟身體需要不同刺激才能有所進步成長。」

透過實操演練，將室內理論課程現學現賣，徐國峰教練(左)、學員高慶豐(中)和鍾易霖(右)相互交流分享。
(圖片來源：LAVA 鐵人三項公司)

【學員─鍾易霖】

作為代表參加國際越野比賽的鍾易霖而言，過往自己專精於越野和長距離訓練，在馬拉松 PB 班課程領域比較陌生，而越野團練更偏向玩樂爬山性質，較少需要精密計算的課表規劃，但看準跑步訓練的未來趨勢，因此眼光放遠於開班授課而來自我強化進修。

以前對於課表規劃和數據分析較不拿手，例如換算跑力指數、訓練組數和所需時間等，是課程中面臨到需要克服的障礙，又因為當過選手而有「訓練就是要很痛苦，意志力絕對至上」的觀念，從 KFCS 培訓課程中領悟到國峰教練的主張 ─「享受其中，跑在輕鬆上限但不超標」，鍾易霖表示：「儘管知道會面臨不少挑戰，相信透過這一連串的考驗可以突破自己規劃訓練課表的心魔！」

最後，「教學相長、交流互補」是徐國峰教練對於培訓學員的期許，也是 KFCS 訓練系統在未來的重要發展方向，KFCS 將設計內訓、實習機制、創建教練平台引導培訓教練們共同討論制定課表，將來有意透過教練團的方式培育不同專項距離的厲害選手或市民跑者，並與在地的 KFCS 教練合作，一對一指導來監督訓練品質並提供反饋，藉此提升臺灣跑者的整體實力和能與國外並駕齊驅的競爭力。

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