【健康】防疫在家免焦慮 中醫師:按摩穴道鎮定心緒又助眠

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2020-05-04 09:05聯合報 記者 賴香珊

陽光能有效製造褪黑激素,失眠及35歲以上的人適合早上曬太陽,頂著晨光,在住家陽台或大樓庭園輕度戶外運動。 圖/123RF

衛福部南投醫院中醫科主任顏素美指出,長期緊張焦慮、精神壓力或情緒煩惱,恐致頭痛、失眠、多夢、醒後困倦、腦力衰退、體力衰退、心情煩躁等症狀,這些不是腦的器官病變或特定精神疾病,統稱「神經衰弱」或「自律神經失調」。

面對疫情緊張引發情緒焦慮 ,中醫科建議,可揉壓神門穴、內關穴和耳神門穴 3 穴位,平定心情、幫助睡眠,平時在家看電視或追劇也可按此3穴道做自我保養;此外,也得找時間去戶外曬太陽,能幫助容易入睡,尤其是 35 歲以上的民眾。


手腕畫紅點處,左為內關穴(手指指處),右為神門穴。 圖/本報資料照片

顏素美說,由小指和無名指交叉處向下延伸到手腕的橫紋,二者交接點、筋內側凹陷處即「神門」;掌面腕橫紋中間向肘方向延伸三橫指長度,兩筋之間的凹陷處為「內關」;另耳上第一凹窩上緣,外 3 分之 1 處為「耳神門」。

按壓穴位時,不需要過度用力揉壓,只要有感覺到酸、麻、脹、痛時,便可達到緩解效果,消除緊繃情緒;人 35 歲以後,褪黑激素分泌下降,平均每十年降低 10 到 15%,褪黑激素減少,會導致睡眠紊亂,若又碰上焦慮恐,將更睡不安穩。

耳穴包括內部的「神門」,耳垂後方的「安眠」與後方的「風池」(紅點處),多加按摩或針灸有助睡眠。

 圖/胡宗鳳 攝影

睡前泡腳也能助眠,人體 12 經脈中,有 6 條起於足部,分布 60 多個穴位,睡前泡腳能刺激這些穴位,達到促進氣血運行,調節臟腑功能,疏通全身經絡,熱水也能刺激腳部末梢神經,對大腦皮層產生抑制作用。

就寢前泡腳則以水溫 40 到 41℃,泡 20 分鐘為宜,顏素美指出,睡前泡腳能使腳部毛細血管擴張,加快血液循環,使腦部感到輕鬆,消除疲勞,加快入睡;暫時性失眠的民眾,也能透過上述建議調整生活習慣,改善睡眠品質。

南投醫院也提醒,倘若因焦慮出現持續性失眠,且症狀未改善甚至惡化,就應考慮尋求身心科醫師協助。



責任編輯:Ian

新聞來源:udn元氣網

圖片來源:udn、123RF


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