【在家運動最安全】四招維持體態、有效燃脂!

發表於 2020/04/20 10,221 次點閱 0 人收藏 890 人給讚
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防疫期間,大家都盡量避免外出,那想要運動時怎麼辦?
這裡分享幾種簡單燃燒卡路里的方式,讓你在家也能輕鬆燃脂、有效維持體態。


一、輕鬆入門 跳繩

(圖片來源:123rf)

跳繩方便購買、價格也不高,在保持節奏的過程中,除了能強化心肺功能、燃脂以外,還可以訓練協調性;在增加力量強度方面,許多運動員也會利用跳繩來增強「垂直彈跳」的能力。


二、跑者首選 跑步機

(圖片來源:123rf)

跑步機的好處是就算天氣變化大,下雨或炎熱,還是可以維持運動的習慣。面對疫情避免出門時,如果家中有台跑步機,更是一個好選擇,不但可準確設定速度、時間及距離,還能規劃課表,進行節奏、間歇、緩和等等不同類型的速度練習,是方便且相當有效率的減脂工具。


三、肌肉伸展 瑜珈

(圖片來源:123rf)

瑜珈可以協助紓緩、延展腿部肌肉與提升肌耐力。我們從瑜珈「呼吸練習」中練就的「順暢與穩定的深呼吸」,亦適合跑步時使用。同時,瑜珈可以幫助燃燒體內多餘的脂肪,活化體內各器官。



四、運動修復 足部按摩機

(圖片來源:舒康足部按摩機)

運動前、後搭配按摩,其實很重要。比起徒手指壓,足部按摩機按摩更可深達筋肉,在運動前使用能提升運動神經敏感度、以及肌肉與大腦控制中樞的連結,提升運動穩定性與表現。運動後的按摩,可以幫助肌肉放鬆,減緩遲發性痠痛與沾黏、幫助輕微收損的組織加速復原,使肌肉恢復美麗線條。


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