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【書摘】《50組在家徒手健身計畫》_全身訓練(中階)

發表於 2020/04/18 6,898 次點閱 8 人收藏 828 人給讚
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不管在哪裡,身體都會是你最值得投資的健身工具,善用身體,讓你的身體擁有自主權,讓你未來不管何時何地都能動的更健康與強壯。__健身狂Sally

繼上次的 全身訓練(初階),在家徒手也能做的「全身訓練(中階)」來囉!想要做 核心訓練,以及 腹、臀、腿訓練 的朋友也歡迎先將文章收藏起來喔!

以下將介紹三種訓練法:


 全身訓練 1 (中階)

  • 訓練器材:穩定的箱子
  • 訓練時間:20 分鐘

  • 每個動作 3 組,組間休息 20 秒

 

 全身訓練 2 (中階)

  • 訓練器材:毛巾、穩定的椅子或箱子
  • 訓練時間:25 分鐘

  • 每個動作 3 組,組間休息 20 秒


 全身訓練 3 (中階)

  • 訓練器材:桌子
  • 訓練時間:20 分鐘

  • 每個動作 3 組,組間休息 20 秒


不要再讓「不能出門」成為你不運動的藉口,現在就來進行在家徒手健身計畫吧!


全文摘自:《50組在家徒手健身計畫》,商周出版。


馬歇爾・道爾 Marcel Doll
攻讀健身經濟學,健康管理與預防碩士,著重運動心理學與壓力管理,具有A級體能教練與健身培訓教練證照。擁有自己的健身教室,擔任私人教練與瑜珈老師。


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