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【知識】增加運動表現的關鍵 - 呼吸(上)

發表於 2020/04/10 8,524 次點閱 11 人收藏 756 人給讚
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大家都知道有胸式呼吸與腹式呼吸,那你知道有全呼吸嗎?

全呼吸最簡單的解釋就是胸式+腹式呼吸最後加上 360 度的上肢擴張收縮。

簡單介紹一下呼吸,呼吸是個氣體交換的過程,除了我們熟知的吸入氧氣之外,吐出多少二氧化碳也是個很重要的事情喔。


而良好順暢的呼吸可以做到:

  1. 增進運動表現
  2. 放鬆肌肉
  3. 改善失眠問題


過去對於這個的討論都非常的少,今天我們來教大家如何執行良好的全呼吸。要練習之前,先需要大家做到一件事情:吸氣必須都使用鼻子,鼻呼吸可以帶來非常多的好處喔。


 第一步:

一隻手先放在你的鼻樑,另一隻手則是放在你的頭頂,鼻子吸氣的同時,讓空氣經過你的兩隻手。



 第二步:

(躺姿)手分別放胸口與肚子,吸氣的時候將手與肚子往上撐起。




 第三步:

練習足夠後,接下來幫我們手插腰,吸氣的同時,必須感受到肚子前後左右360度都是被撐起的,這時你就完成了一個良好的吸氣。

吐氣的時候,手一樣插腰,一樣在360度的情況之下,全部的地方都必須縮下去,並盡可能的把氣吐完。



(小提醒:練熟了可以嘗試放在肋骨的位置,練習到也可以在胸腔做到類似的效果)


 第四步:「死蟲式-deadbug」

這是個很好啟動呼吸的方式,之後也會教你怎麼用這招來練核心。讓膝蓋、髖部都呈現90-90的樣子,背部會平貼地面,在吸氣的時候,整個背部都要有頂著地面的感覺。



確認這些動作沒有問題了,我們會進入坐姿做重複的練習,最後進入站姿。躺、坐、站都完成良好的呼吸模式,在運動的時候才不會又變回本來的樣子喔。


好的呼吸可以讓你運動表現增加、身體狀況與代謝變好,當然對於運動的人來說,更重要的是學會了之後如何訓練?我們訓練會在後面告訴大家。


👉🏻延伸閱讀:【知識】增加運動表現的關鍵 - 呼吸(下)


【內容轉載自 MR.VC 運動按摩 臉書專頁Instagram


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