成為母親後，總有那些擺脫不了的「腰痠背痛」

久坐辦公室身體僵硬，下班還得照顧孩子、處理惱人的繁忙家事，老公只會出一張嘴不幫忙，時刻也無法放鬆......

「腰痛」幾乎是天下媽媽們共同的病，腰椎的脊椎盤凸出，通常和搬動或舉重物，以及彎腰做家事有所關係，無論是掃地、拖地，甚至是撿拾孩子掉在地板上的玩具、牽小孩走路等，長期彎腰姿勢不正，皆可能導致腰部、背部的疼痛不適，對身體而言都是負擔。

早在懷孕期間起，媽媽就需要長時間支撐著、腹中逐漸成長的嬰兒重量，成天頂著大肚子走來走去，筋肉被用力得拉扯，對於腰背肌肉造成的痠痛與拉傷，肯定無法避免。許多產後婦女，甚至會認為腰痛是產後的正常現象，因而忽視不去處理，長時間下來恐致病痛纏身的危險。

為什麼會腰痛？多半是因為「筋膜沾黏」

筋膜（fascia）意指包覆肌肉的膜層，主要是由膠原蛋白（collagen）組織所構成，連結肌肉、骨骼、肌腱、韌帶等結締組織。健康的筋膜具有靈活、柔韌、可滑動等特性，就像是富有彈性的潛水衣，能保護我們、降低受傷風險與疼痛，順暢執行身體的動作。

「筋膜沾黏」則會阻礙身體的代謝與免疫力，而人體的老化衰退、長期姿勢不良、嚴重肌肉緊繃等原因，都可能會造成筋膜沾粘問題，引發如疼痛、痠麻、發炎等症狀。

像是媽媽常見的腰痠、背痛，即是因長時間維持不良姿勢、缺乏運動、生活壓力等問題，逐漸造成腰背周圍的肌肉筋膜緊繃、無法放鬆，久了更容易閃到腰與拉傷，造成腰椎壓迫，甚至牽連到坐骨神經的問題。長期下來更可能引發肩頸痠痛、呼吸不順、胸悶、頭痛失眠等症狀。

舒緩腰痛從「放鬆」開始，是時候幫你媽按摩了！

【媽媽必修按摩術：4 招改善腰背痛症狀】

• 第一步：舒緩臀部的緊繃肌肉

或許很多人會好奇，為什麼腰痠背痛要按摩臀部呢？但其實人體筋膜都是牽一髮而動全身，看似無關，實則息息相關。針對久站、久坐的職業婦女來說，臀部的放鬆，也能改善腰痛症狀。

• 第二步：避開膝蓋，按壓大腿後側

舒緩平時大腿後側的痠痛症狀，可採取定點穴位（殷門穴）的按摩，更能有效減緩腰痛症狀，加速下半身的血液循環，同時也能改善水腫現象。

• 第三步：按摩腰椎兩側背部肌肉

避開頸椎，從胸椎開始由上往下開始按摩，切忌勿直接按壓脊椎，需輕柔按摩脊椎兩側肌肉。可於背部肩夾骨中間的膏肓穴稍作停留，有效舒緩平時過勞的痠痛。

• 第四步：下背部部位按摩

該處多關節神經處，應以輕柔力道、小幅度畫圓按摩放鬆即可。

與其花大錢看醫生，最好的治療是幫你媽捶捶背

「按摩」能有效減緩筋膜沾黏的現象，促進人體的血液循環。

在哈佛醫學院，德國著名醫師狄特里格內邁爾博士（Dietrich Grönemeyer），於 2019 出版的《脊背肌筋膜照護百科解剖書》中曾提到，「按摩」是改善痠痛的重要核心元素，用於治療已有超過1500年的歷史，不只對按摩點有效果，也能影響遠處的筋膜與肌肉，內臟與新陳代謝，可舒緩皮下組織的緊繃，有助於提升皮膚與肌肉的本體感覺與反射能力。

當然腰痛的情況很複雜，也因人而異，想要全面解除腰痛也不是那麼簡單，不過適度的按摩，除了舒緩人體的痠痛之外，也能有效預防慢性病的產生。對於產後媽媽（尤其是第二胎）來說，腰痛更是家常便飯，甚至很多人以為這是必然的情況，但其實透過按摩都能改善。

而按摩的工具有很多選擇，最簡易的方式為徒手按摩，但徒手按摩費力、且力道與深度皆有限，對於嚴重筋膜沾黏者，無法達到完全放鬆；而按摩椅雖能全身放鬆，但價格昂貴、佔家裡空間，並且被按摩的部位侷限，無法針對痠痛部位處理，治療效果受限。

（使用筋膜按摩槍前後的對照圖）

對症下藥！「筋膜按摩槍」針對穴位深層按摩更有效

近年愈發流行的「筋膜按摩槍」，則是透過高頻率震波傳遞，深層按摩痠痛肌肉，有效放鬆筋膜、釋放乳酸堆積；搭配不同按摩頭的使用，也能分別針對大肌肉群、腿部肌群、雙脊肩頸、穴位筋絡等不同部位，控制震動力度達到不同的按摩效果，消除肌肉的疲勞。

起初，按摩槍多為運動員在使用，因此市面上的按摩槍多沉重、吵雜，且力道強度高，較不適合女性與年長者使用。隨著按摩槍的改良出新，現在更有「專為現代女性、及年長者」打造的 iNO 小捶按摩槍，以更輕巧的外觀、便利的使用方式，讓一般大眾都能簡單上手。

擔心媽媽不會使用按摩槍，運動筆記更與女神級瑜伽老師 Vicky 合作，設計一系列「媽媽必修按摩課程」，教媽媽如何使用 iNO 小捶按摩槍，改善全身的血液循環與痠痛。

＊注意：上述步驟僅可使用 iNO 小捶按摩槍執行，市面上他牌按摩槍力道較大，若使用不當恐致身體受傷；而小捶具有「獨家小檔力道」，適合年長者及女性使用。

平時工作繁忙，無法每天陪伴在媽媽身邊，但媽媽的健康卻不能等。

隨著母親節的到來，今年你是否也因工作來不及回家呢？就讓「它」為無法隨時在媽媽身邊的你，暫時盡個孝道，成為媽媽最貼心又安心的陪伴，守護她的健康。

【母親節禮物推薦】更認識 iNO 小捶按摩槍