行動養肌教室上課嘍！今天要教各位的是"膝關節的保健操"

如果你覺得自己常常有膝蓋痛，或是走路腳無力的情形發生，只要透過本次緣緣老師的動作教學，就可以穩定我們腳部的股四頭肌，讓大腿前側變有力，膝關節的負擔就會愈少！

所以好朋友們趕快找到一個適合運動的空間，拿出你的彈力帶還有一張折疊椅子，跟著我們老師一起運動喔！

運動開始時先坐在椅子的前緣，上半身平穩後兩腳平採於地面，保持抬頭挺胸的姿勢肩膀微微後旋下壓，姿勢穩定後拿起彈力帶，將單腳伸直並至於該腿小腿前側，往後一個交叉後再將彈力帶至於前側（如有不懂的可以參考下方影片），抓穩之後將該腳抬起，並將大腿前側用力抬起，並感覺股四頭肌有處於緊繃用力的狀態，此動作重複 10 次後便可換腳喔！

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【本文由菲特邦健康管理授權轉載，原文出處: 《行動養肌教室：膝關節保健操》 】 

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