蘭嶼這場馬不好跑，但個人定位在負重及耐熱訓練上，便已打算當作能高橫斷超馬跑山的前哨訓練！

最近因工作變得晚睡，連帶影響晨間正常作息及訓練，蘭嶼馬前一夜選手之夜，與北部截然不同的天氣形態，我感覺身體快燒起來了，又濕又熱！凌晨三點起床，狀況依然沒變，我把計劃平均速度降低1K，原本時速9K變成8K，水袋3.5kg，改成3kg，再視狀況調整。

賽道分析

(資料來源:蔡耀全)

蘭嶼馬拉松是不好跑的賽事，由幾個地方可以看出來：

其一是這個地方要從台東或墾丁坐二個半小時船才能到達，北部地區的跑者更要坐火車或開車前往碼頭，我們則是搭了前後將近八小時火車，並在理事長家借住一宿，第二天再前往；而去年是一下船後1100時就開賽，舟車勞頓暈船的人，在烈日下參賽，只能用慘不忍睹來形容！

(資料來源:蔡耀全)

其二是海島濕氣很重，加上緯度，身上的汗始終感覺排不掉，黏得很不舒服；來這裡看到許多像涼亭一樣的高檯，其用意就是因為避免地上的濕氣！

其三是賽道，這裡的地面全部都是水泥地鋪設，很硬，加上年久失修，地面斑駁不平，赤足跑者並不適合！

(資料來源:蔡耀全)

前三項若加上海水和烈日共伴，缺乏遮蔭，相信有經驗的跑者心裡有數，國內或國際有如此嚴苛天候條件的馬拉松應已不多，其難度可想而知；經過評估，協會將七個半小時完賽時間延後為八小時，也希望大家來玩賽，一併欣賞南島風情! 回到主題，我雖因自己狀況，將均速降低，但並未深刻瞭解這條賽道難跑之處；排不掉的汗水，附著在身上，全身是濕的，這也是今天跑者身上沒汗漬的原因。

艱苦的過程

一開賽就是2K長上坡，再來便是2K長下坡，這條島上稱為中橫的公路，是最陡的路段，來回會經過二次，所有跑者的狀況和實力，會在這裡明顯區別，此時的一場大雨，在內地人來說，恭喜各位跑友，今天高溫可期！

我每5公里的平均速度為7.3K/5，9.1K/10，8.6K/15，4.8K/20，6.8K/25，7.5K/30，6.6K/35，9.5K/40，9.6K/43，以跑小超馬來說，這個數據蠻難看的，但因為是認真在跑，對我而言，每一次的上場都很珍貴，就像考試一樣，從沒有LDS這件事，身體先天受限，跑得越慢，低足弓便會越痛苦，重心和力量轉換很重要！

北部和南部的氣溫落差太大，讓我一開始就碰到大問題，揹水袋讓背部排汗不易，我始終處於熱烘烘滿身大汗的狀態！原來簡單的坡度，變成舉步維艱的漫漫長路；腳下的超跑鞋雖然在久美完跑建功，但蘭嶼的地面更硬，彈不起來的負重，讓腳跟受力頗多，我在第二次跑中橫公路時就完全當機，頭暈脫水；4.8K速連上、下坡5K，意味著這場馬拉松將出現超馬時間，準備抗戰！說起超馬，自己是跑者，觀察久了，比在場上跑是兩種截然不同的體驗；此時我不是策略性放慢速度，而是戰力面臨瓦解；而跑者和觀察者不同，好處是知己知彼，不易犯錯。

夏天跑步首重降溫和散熱，前面多次文章中都有提到，所有作為均與此有關！我盤算著昨日的路勘，在漫長的34k海岸公路上，要找有水的地方就只有部落，海水碰不得，包準鹹死你，我在下坡到野銀部落時，第一次向頭部淋水，因為快熱昏了！

再起動後的身體律動沒太多改善，醫療車經過我旁邊，我家美女也只看了一眼，公平是比賽中不可被取代的機制，尤其我自己是裁判長，上場更要遵守！大會設計救急補給機制奏效，我在30k後喝了冰水加運動飲料，解渴加降溫效果出現，瞬間有了再生氣，讓身體恢復短暫動能，但消耗甚快，維持不久！

(資料來源:蔡耀全)

陽光太烈，電解質配合水份消耗加量，我的身體尚且維持虛弱前進但未崩盤狀態，只要有水我必淋頭，即使鞋子濕透都一樣，今天所有跑者像蒸鍋內的包子一樣，汗水都乾不了，又濕又黏；因為淋了水澆了頭，至少可以讓身體能夠動起來，就這樣一點一滴累進，進入我每戰必設的反擊決勝點32K補給站！

 

跑者的戰魂

我為何而跑？為何把自己搞那麼慘，就只剩下11K了，沒有一點恢復的跡象，我不是超馬跑者嗎？到底出了什麼問題？逢榮和祺育在此之前約14K處，愜意的在涼亭內喝起冰可樂和沙士，我沒停下來，怕太舒服就更不想跑了，停下來對我是件可怕的事！

(資料來源:蔡耀全)

在11K處後，逢榮和幾位跑者又超越，經過祖靈聖地，我開始凝聚信心和戰力，祈求賜給我神奇的力量，期望久美超跑鞋的動力再現；我速度沉緩，距離依然越差越多，在每一個對角線的海岸盡頭，我冥思只要不停下來，再生氣便會被誘發出來再戰。也許你會說，慢一點又何妨？欣賞風景有何不可？在這種天候下跑步，待越久變數越大；我亦想證明自己能在寶二水庫的豔陽下揹5kg水袋耐熱訓練10k速，在蘭嶼我一樣做得到，這絕對不是好高騖遠，我只是暫時困頓而已！

(資料來源:蔡耀全)

繼續降溫，繼續澆水，雖然氣溫越來越高，但奇妙的是，當前面跑者的車尾燈出現時，一位、二位、三位，變成整個海岸線上有一串跑者時，連剛才在海岸對角線的那一位，只是在中間的某一位，我的漸速，漸漸宰制賽道！跑步很奇妙，常常要為自己創機造勢才行，小時候胖不是胖，我的反擊火力這次來得很慢，是在決定要發動攻勢的3K之後才出現；有時人生也是如此，對的事情，一定要認真的面對，即使沒有成功都值得！

動力終於恢復了，來得沉穩而自信，沒有上、下坡之分，當你在賽道上的決勝點出現這種現象時，表示你已具備能量，別客氣，無須保留，儘量跑就對了，別讓火力熄滅，物質不變，能量不滅，前面不足，後面補回！這最後的8k，堪稱今天的經典速度了，雖還不到均速10K，我越跑越來勁，尤其是育如在機場最後3K補給站的那一大杯冰甘蔗汁，讓身體啟動後唯一一個過熱疑慮瞬間解除！

當我在最後300M超越環台戰將謝醫師時，這場蘭嶼超馬雖然過程艱辛，但終究獲得一百分的成功回饋，這種價值，比從頭到尾跑得順暢更有意義，這次沒有淚水，大概已被烈日蒸發，5小時50分134位選手中名列32名，我為自己喝采！

賽後處理幾位跑者脫水及暈眩問題，特別提醒跑者要瞭解自己的狀況，這是我賽前後賽後必做的分享課程；有些跑者資質很好，怎麼跑都沒事，但這並不代表沒問題；要懂得處理自己的問題，並不是片面瞭解文獻和資料就好，這樣沒幫助，而是必須不斷去測試，數據才夠客觀，尤其是外國選手的資料更是如此，不能有迷思！

今天穿的Merrell超跑鞋，因為負重的關係，個人覺得彈性較為不足，跑水泥地避震和彈性很重要！倒是祺育上次上嘉明湖穿的越野鞋彈性很好，他的分享文中提到過，今天又試了一次，證明我們的假設是對的，鞋子要有彈性才好跑，尤其是對條件較差的跑者更重要！蘭嶼的禁忌多，這次有位跑者穿丁字褲，被當地人質疑和抗議；入境問俗是種禮貌，我還是那句老話，紅不紅和格調是兩回事，自己喜歡也要人家沒有不舒服，這個賽道屬於大家，要懂得尊重他人才是王道，不論來蘭嶼或是其他地方，其實都是一樣的！

美好的一跑，度過了浪漫的夜晚，我和馥綱、佳莉夫婦在港口閒聊醫學常識，印證賽道經驗，收穫甚多；回程的路很遠，回家馬上就有許多事在等著我處理。這篇戰記很特別，是我用手機fb一篇一篇打完後再複製而成，未必專業但絕對有心，未竟之處，舊雨新知尚祈見諒！

最後這兩張證書，我題為：情義無價、志工無悔，盡在不言！

 

*賽事訊息 盡在運動筆記*