上次教了核心訓練，以及腹、臀、腿訓練，這次讓我們做全身性的訓練吧！

以下將介紹三種全身訓練法：

 全身訓練 1 （初階）

• 訓練器材：無
• 訓練時間：20 分鐘

• 每個動作 3 組，組間休息 20 秒

 全身訓練 2 （初階）

• 訓練器材：毛巾、穩定的椅子或箱子
• 訓練時間：20 分鐘

• 每個動作 3 組，組間休息 20 秒

 全身訓練 3 （初階）

• 訓練器材：無
• 訓練時間：20 分鐘

• 每個動作 3 組，組間休息 20 秒

徒手訓練有很多好處，如增肌燃脂、訓練風險低、同時訓練多種肌群，更重要的是，你「隨時隨地」都能訓練，並且還能省下一筆去健身房的錢，心動不如馬上行動吧！

全文摘自：《50組在家徒手健身計畫》，商周出版。

馬歇爾・道爾 Marcel Doll
攻讀健身經濟學，健康管理與預防碩士，著重運動心理學與壓力管理，具有A級體能教練與健身培訓教練證照。擁有自己的健身教室，擔任私人教練與瑜珈老師。

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