寫網誌
傳每日照片
傳紀錄
傳紀錄
前往我的個人首頁

【書摘】《50組在家徒手健身計畫》_全身訓練(初階)

發表於 2020/04/05 12,464 次點閱 19 人收藏 1,441 人給讚
給讚
收藏
不管在哪裡,身體都會是你最值得投資的健身工具,善用身體,讓你的身體擁有自主權,讓你未來不管何時何地都能動的更健康與強壯。__健身狂Sally

上次教了核心訓練,以及腹、臀、腿訓練,這次讓我們做全身性的訓練吧!

以下將介紹三種全身訓練法:


 全身訓練 1 (初階)

  • 訓練器材:無
  • 訓練時間:20 分鐘

  • 每個動作 3 組,組間休息 20 秒


 全身訓練 2 (初階)

  • 訓練器材:毛巾、穩定的椅子或箱子
  • 訓練時間:20 分鐘

  • 每個動作 3 組,組間休息 20 秒


 全身訓練 3 (初階)

  • 訓練器材:無
  • 訓練時間:20 分鐘

  • 每個動作 3 組,組間休息 20 秒


徒手訓練有很多好處,如增肌燃脂、訓練風險低、同時訓練多種肌群,更重要的是,你「隨時隨地」都能訓練,並且還能省下一筆去健身房的錢,心動不如馬上行動吧!


全文摘自:《50組在家徒手健身計畫》,商周出版。


馬歇爾・道爾 Marcel Doll
攻讀健身經濟學,健康管理與預防碩士,著重運動心理學與壓力管理,具有A級體能教練與健身培訓教練證照。擁有自己的健身教室,擔任私人教練與瑜珈老師。


運動好書 盡在運動筆記*

【真實評測】碳板鞋經過100公里摧殘後 變成這樣
看更多越野跑步主題文章...

往下滑看下一篇

抵達終點!沒有更多文章了!

請在此留下訊息,我們會盡快回覆您的問題

跑步足跡 + 30