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【書摘】《50組在家徒手健身計畫》_腹、臀、腿訓練篇

發表於 2020/04/02 14,681 次點閱 9 人收藏 2,755 人給讚
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不管在哪裡,身體都會是你最值得投資的健身工具,善用身體,讓你的身體擁有自主權,讓你未來不管何時何地都能動的更健康與強壯。__健身狂Sally

繼上次的核心訓練篇,這次要教大家的「徒手訓練」的部位是「腹、臀、腿」,一起來看看要怎麼做吧!

以下將介紹 3 種腹、臀、腿訓練法:


 腹、臀、腿訓練 1 

  • 訓練器材:無
  • 訓練時間:20 分鐘

  • 每個動作 2 組,組間休息 20 秒


 腹、臀、腿訓練 2 

  • 訓練器材:毛巾
  • 訓練時間:20 分鐘

  • 每個動作 2 組,組間休息 20 秒


 腹、臀、腿訓練 3 

  • 訓練器材:穩定的盒子或箱子
  • 訓練時間:15 分鐘

  • 每個動作 2 組,組間休息 20 秒


設定你的目標,將目標明確寫下來,並訂下完成時間,提醒自己為何開始訓練!讓徒手健身計畫成為你的好夥伴,別讓壞天氣破壞你的鍛鍊計畫囉!


全文摘自:《50組在家徒手健身計畫》,商周出版。


馬歇爾・道爾 Marcel Doll
攻讀健身經濟學,健康管理與預防碩士,著重運動心理學與壓力管理,具有A級體能教練與健身培訓教練證照。擁有自己的健身教室,擔任私人教練與瑜珈老師。


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