專案企劃
【評測】給你 SUB 4 的速度節奏！BROOKS Hyperion Tempo
BROOKS Hyperion Tempo，以輕量、速度助你突破 PB（圖片來源：千鹿影像）
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作者簡介： osaru，不是在廚房練烘焙，就是在路上練跑的 40 歲中年大叔。 初馬及近期賽事成績：
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前言
隨著全球新冠肺炎疫情不斷擴大，三月開始各地的馬拉松賽事相繼宣布取消或是延期，打亂跑者們既定參賽的規劃（ 寫作的同時，2020 東京奧運也宣布確定延期 ）。但有道是「留得健康在，不怕沒馬跑」。面對此次嚴峻的全球疫情，除了勤洗手、做好個人防疫保健之外，維持平日的練跑習慣，不僅能增強免疫力與抵抗力，也可以一點一點累積日後參賽的能量。
維持平日運動習慣，增加對疫情的抵抗力（圖片來源：千鹿影像）
SUB 4 - 擠身前 30% 跑者的指標
近年來隨著跑步裝備與訓練方式的日新月異，42.195km 的全程馬拉松也有逐漸變成競速運動的傾向。特別是在 2019 年10 月 Eliud Kipchoge 以非正式記錄的 1 小時 59 分 40 秒達成人類首次全馬 SUB 2（ 2 小時內）里程碑之後，似乎又更加快了這個趨勢。
全馬 SUB 4 是不少市民跑者的目標（圖片來源：千鹿影像）
根據 BROOKS 一篇關於全馬 SUB 4 的文章，以初馬跑者佔約 6 成的東京馬拉松為例，在 2010-2012 年間 SUB 4 完賽者所佔比例平均約為 20.9%。而到了 2019 東京馬拉松，全馬完賽的 35,460 人當中，SUB 4 跑者的比例已增加至 22.3%（如下圖）。加計 SUB 3 的比例，全馬破 4 亦可擠進前 27% 的跑者之列。
（ 圖片來源：2020東京馬拉松網站-2019大會結果公佈 ）
順帶一提，同年臺北馬拉松，根據官方賽後記錄，SUB 4 以內跑者（含 SUB 3 ）共有 2,187人，相當於所有完賽者（ 6,990人 ）的前 31%。也因此 SUB 4 一直被市民跑者視為是進入中階跑者的門檻。
BROOKS Hyperion Tempo 給你全馬破 4 必要的火力支援（圖片來源：千鹿影像）
日本馬拉松名將瀨谷利彥曾說：「人不會被賦予能力無法超越的障礙。」（註*）
此時的你不論是正準備挑戰全馬破 4，或是正為突破個人 PB（ Personal Best ）而備戰，速度訓練（ Train Fast ） 將是你此役的決勝關鍵！
BROOKS Hyperion Tempo，寓速度於訓練之中
百年傳統的美國知名跑鞋品牌 BROOKS ，以獨創的「RUN SIGNATURE」步態分析系統，依據不同的跑步慣性將旗下跑鞋區分為 ：CUSHION 避震緩衝、ENERGIZE 動能加碼和 SPEED 推進加速等三大象限，給予跑鞋不同的核心特質。
（圖片來源：BROOKS 官網）
像是先前筆者曾分享過的 Ghost 系列（ 請見 Ghost 10 、Ghost 11 ），就是屬於「 CUSHION 避震緩衝 」象限的經典鞋款。而 Ghost 11 至今仍是我平日練跑的主要訓練鞋。
BROOKS Hyperion Tempo x Ghost 11 - 兩雙不同屬性的訓練鞋（圖片來源：osaru）
這次要介紹的 BROOKS Hyperion Tempo， 是屬於「 SPEED 推進加速 」的最新鞋款。
依據 BROOKS 的設定，BROOKS Hyperion Tempo 是一雙以「將速度融入日常訓練」為設計核心的跑鞋。BROOKS 配合 Hyperion Elite 競速型比賽用鞋的上市，同時推出 Hyperion Tempo， 也是 BROOKS 以菁英跑者為訴求，所推出的平日訓練版鞋款，提供菁英跑者於平日做速度訓練時穿著。
BROOKS Hyperion Tempo 訓練鞋，也是一雙適合賽事穿著的跑鞋（圖片來源：千鹿影像）
DNA FLASH - 提升速度效力！
英國作家，同時也是超馬跑者的亞德哈羅南德．芬恩（ Adharanand Finn ）在《 超馬跑者的崛起：人類耐力與意志的極限挑戰 》一書中曾提到「效力跑（Efficiency Running）」的概念。芬恩強調，要將長距離跑好，讓身體與能量做有效率且穩定的分配，才能有效延長配速的距離。
採用超臨界流體發泡技術的 DNA FLASH 中底科技（圖片來源：千鹿影像）
BROOKS Hyperion Tempo 創新的 DNA FLASH 中底科技，透過超臨界流體發泡技術，於製程中注入氮氣，於材質內建構綿密、緊湊的小氣囊。且 0.15g/cm³ 的低比重表現，使 DNA FLASH 中底能在輕量化的同時，亦能提供高達 67% 的動能回饋，並具備更佳的材質耐用性。
若與 BROOKS 歷來最受好評的 BioMoGo DNA 中底來做對照，BROOKS Hyperion Tempo 所搭載的全新 DNA FLASH 中底材質，整體的動能回饋多提升了 22%，重量上也減少了 32%。如此的材質表現，有助於在長距離訓練中維持穩定的配速。
DNA FLASH 中底材質 - 輕量、動能回饋提升（圖片來源：千鹿影像）
實測試跑之一
- 山路／一般道路 - 31.5km 長距離訓練
- 時間：2:45:01（ Pace 5’14”/km ）
（圖片來源：osaru）
週末固定的長距離訓練，這天選的是臺北市傳說中的全鴨路線，全程約 31.5km，當中有山坡路段、一般道路、橋樑階梯，以及坡道等多種路面，可以測試 BROOKS Hyperion Tempo 的表現。
於劍南路上坡段，BROOKS Hyperion Tempo 的 DNA FLASH 中底回饋十分明快（圖片來源：osaru）
訓練的目標配速為稍慢於「M 配速」，主要是用來訓練配速的延續。而每週末固定進行 30-50km 不等的長距離跑，是我在去年開始準備 100km 超馬時所改變的訓練習慣。
BROOKS Hyperion Tempo 輕量易加速，個人覺得十分適合用來做長距離 / 模擬比賽速度的訓練。且 DNA FLASH 中底材質能提供穩定的動能回饋，對於配速效力的延續十分有幫助。
BROOKS Hyperion Tempo 中底落差 8mm，兼顧回饋與避震（圖片來源：千鹿影像）
在劍南路的長緩下坡，DNA FLASH 中底材質內緊湊的氮氣充填小氣囊，能在下坡時能提供適度的緩衝保護與舒適性。中底落差為中規中矩的 8mm，兼顧回饋效率及避震緩衝。輕量化的鞋重表現（男鞋 28cm/US10 為 214g），在長距離訓練中也不會增加跑者負擔。
輕量化的 BROOKS Hyperion Tempo（圖片來源：osaru）
厚度達 3mm 的綠能橡膠材質大底，耐磨又具有良好的抓地力，特別是在自行車道橋樑牽引道的入口轉折處，急彎時也能保持腳步的穩定。測試後的感想是，BROOKS Hyperion Tempo 的整體表現確實可圈可點！
BROOKS Hyperion Tempo 能讓長距離訓練更有效率（圖片來源：osaru）
羽量級平織鞋面 - 全速奔馳的貼合與舒適！
此外，個人覺得這次 BROOKS Hyperion Tempo 的鞋面材質也是一大亮點！
BROOKS Hyperion Tempo 採用羽量級平織彈力網布（圖片來源：千鹿影像）
採用透氣性極佳的羽量級平織彈力網布，服貼的包覆性配合輕盈的鞋重，加上鞋舌及領口的設計也是採用競速鞋的規格。薄型鞋舌的設計，讓腳背繫繩的部分也有舒適的貼合度，能避免高速劇烈步伐下發生位移，影響跑步的節奏。
BROOKS Hyperion Tempo 薄型鞋舌的設計，跑步時服貼又不易發生位移（圖片來源：osaru）
實測試跑之二
- 一般道路 - 21.8km 節奏跑
- 時間：1:45:39（ Pace 4’50”/km ）
（圖片來源：osaru）
這天的半馬練跑，主要是以「 T 配速 」做目標配速，並利用幾段下坡做為緩和所進行的「 節奏跑 」。個人認為訓練強度較「 間歇跑 」低的「 節奏跑 」能讓身體拉長適應比賽配速的距離或時間，很適合目標破 4 的跑者做為延續配速效力的練習。
BROOKS Hyperion Tempo 所採用的 DNA FLASH 中底科技，其高達 67% 的動能回饋力，讓這天的練跑能維持穩定的速度節奏。在上坡時亦不會感到拖泥帶水，中底的回饋反應十分明快。
BROOKS Hyperion Tempo 對後腳跟有不錯的支撐（圖片來源：千鹿影像）
路線中有二段上坡及舖石路面，透過坡度及路面的變化，於平日練跑中加強對路面應變能力，有助於日後遇到外地出賽或不熟悉的賽道時，能更快的掌握賽道狀況與因應。
BROOKS Hyperion Tempo 後腳跟獨特的支撐結構，能在不同的路面或坡度狀況下，提供阿基理斯腱穩定及足夠的支撐。加上採用競速楦頭的設計，更能穩定的跑姿，有助於提升速度效力，為你的 SUB 4 目標提供最有力的支援！
BROOKS Hyperion Tempo 能在不同路面狀況提供適當的穩定效果（圖片來源：千鹿影像）
3mm 綠能橡膠大底 - 穩定的抓地表現！
市售跑鞋常用的複合材料與多結構設計，BROOKS Hyperion Tempo 大底材質以綠能橡膠為主，並採用極簡的大底結構，不只展現沉穩內歛與動能簡約的設計概念，3mm 的大底厚度，更能應付各種強度訓練與課表，並提供極佳的耐用性。
BROOKS Hyperion Tempo 的大底採用綠能橡膠材質（圖片來源：千鹿影像）
實測試跑之三
- 一般道路 - 11km 輕鬆跑
- 時間：1:03:44（ Pace 5’37”/km ）
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（圖片來源：osaru）
週間日常會有特別忙碌的時候，已經忙了一天如果下班時又再遇到下雨，那真的是讓人提不起精神出門跑步......
不過，正所謂：「日拱一卒，功不唐捐。」（註**）
每當遇到這個時候，以不在意配速或課表的短距離輕鬆跑，讓自己放空轉換一下心情，既可以維持日常訓練的 Tempo，也可以一點一點累積跑步的體力。
藉由輕鬆跑能讓平日的緊湊生活節奏得以釋放（圖片來源：千鹿影像）
這天傍晚，雨後路面有些濕滑，可以測試跑鞋大底的抓地表現。BROOKS Hyperion Tempo 大底於前掌採用綠能橡膠；後跟則是採用 HPR 高功能綠能橡膠，搭配鞋底幾何紋路，即使在下過雨的路面、公園紅磚道也能發揮極佳的抓地力，確保跑步時腳步的穩定。
3mm 的大底厚度，也是 BROOKS Hyperion Tempo 專為日常訓練量大的菁英選手，所提供的耐磨設計。透過簡約的大底結構，整體鞋重表現可以控制在 200g 左右，這在訓練鞋市場已是難得一見，即便是與競速鞋相較，亦不遑多讓。
BROOKS Hyperion Tempo 動能簡約的大底結構（圖片來源：千鹿影像）
而原本這天只打算跑個 5、6km，但因為 BROOKS Hyperion Tempo 輕快的動能回饋及輕盈的鞋身包覆，跑著跑著心情與腳步也輕快不少，於是意猶未盡的再多跑了一圈，最後結果變成 11km 的 E 配速訓練跑，也讓我對 BROOKS 始終如一的「 Run Happy 」品牌精神感到心領神會。
BROOKS Hyperion Tempo 感受「 Run Happy 」跑步節奏（圖片來源：千鹿影像）
5’41”/km，全馬 SUB 4 的節奏！
2018 波士頓馬拉松女子冠軍 - 德西蕾．林登（ Desiree Linden ）就給予 BROOKS Hyperion Tempo 極高的評價。林登認為相較於競速版的 BROOKS Hyperion Elite，DNA FLASH 中底讓 BROOKS Hyperion Tempo 保有更高效能的回饋與耐用性。
「確實將我每英哩跑速提升了1分鐘之多！」
要全程 42.195km 穩住 5'41"/km 的配速，除了速度，還要能有效率的延續速度。
BROOKS Hyperion Tempo 延續速度的效力（圖片來源：千鹿影像）
因此日常的訓練可藉由「 輕鬆跑 」來培養長距離的跑力；「 配速跑 」、「 節奏跑 」來訓練配速的穩定與效力。當然，還有像是「 間歇跑 」可以在收放之間，帶出自己的最大跑速。
BROOKS Hyperion Tempo 有助於達到各種配速訓練的目標（圖片來源：千鹿影像）
實測試跑之四
- 一般道路 - 12km 漸速跑
- 時間：1:04:31（ Pace 5’13”/km ）
- 6'12"/km → 4'55"km，WS 3'59"/km
（圖片來源：osaru）
因為平日能練跑的時間有限，因此除了「 輕鬆跑 」，也會搭配像這天進行的短、中距離「 漸速跑 」。BROOKS Hyperion Tempo 的 DNA FLASH 中底，透過超臨界流體發泡技術，於材質內注入氮氣，構成綿密的小氣囊，能在一開始的慢跑配速給予適當的緩衝與支撐；隨著配速的逐漸提高，DNA FLASH 能有效率的提供動能回饋，幫助速度穩定的拉到目標配速。在練跑結束前，有時我會再做 2、3 次約 100m 的短距衝刺（ WS / Wind Sprint ）。
短距衝刺能幫助瞭解自己的最大跑速（圖片來源：千鹿影像）
BROOKS Hyperion Tempo 的羽量級彈力平織鞋面，即使在最後的衝刺階段也能給予服貼的包覆。加上輕量化的鞋重表現，可以讓加速更有效率。透過 10km 左右的「 漸速跑 」可以訓練到不同的配速，有助於參賽時的配速策略，推薦給和筆者一樣的上班族跑者參考。
BROOKS Hyperion Tempo 會是你的破 4 過程中最有力的戰友！（圖片來源：千鹿影像）
總結
經過測試期間的幾次試跑，個人覺得 BROOKS Hyperion Tempo 以訓練鞋的定位來說，無論是對配速效率，或是長距離跑所需的動能回饋，均有不錯的表現。特別是在前述的 31km 跑，配合回饋的慣性，能在平路階段提供穩定的速度節奏，體會到以往不同的長距離跑感覺。
「於是 30 公里開始，才是真正的勝負。」( 註*** )
節奏與慣性，帶你越過 30km 高牆（圖片來源：千鹿影像）
DNA FLASH 中底材質，動能回饋高達 67%，除了能在平日的訓練中幫助 SUB 4 跑者進行有效的速度訓練，也能藉由其穩定的動能回饋，在比賽中帶你越過 30km 高牆，將配速效力延續到終點，幫助你突破 PB 達成全馬 SUB 4 的目標，邁向下一個的跑者階段！
與 BROOKS Hyperion Tempo 一起邁向下一個跑者階段（圖片來源：千鹿影像）
（ 製表：osaru ）
註*：人は、乗り越えられない壁は与えられない。（瀬古利彦／Seko Toshihiko）
註**：出自《法華經》，比喻再小的努力也不會白費。
註***：そして30キロからが本当の勝負であるとも思っていた。（ 一山麻緒／Ichiyama Mao，日本馬拉松女子國內最快記錄 ）
以上文章由 BROOKS 贊助刊出。
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