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【評測】給你 SUB 4 的速度節奏!BROOKS Hyperion Tempo

發表於 2020/04/14 13,791 次點閱 1 人收藏 415 人給讚
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BROOKS Hyperion Tempo,以輕量、速度助你突破 PB(圖片來源:千鹿影像)


作者簡介:

osaru,不是在廚房練烘焙,就是在路上練跑的 40 歲中年大叔。                                                 

初馬及近期賽事成績:

  • 半程馬拉松 PB / 1hrs 36min 44sec ( 2016 New Balance Half Marathon )
  • 全程馬拉松 PB / 3hrs 17min 31sec ( 2020 渣打臺北公益馬拉松 / Men Age 45-49 BQ )
  • 50KM PB / 4hrs 26min 35sec ( 2019 開廣飛跑盃超級馬拉松 / M45 分組第一)
  • 100KM PB / 9hrs 30min 54sec ( 2020 臺北超級馬拉松 / 100KM 總排第一)


 前言 

隨著全球新冠肺炎疫情不斷擴大,三月開始各地的馬拉松賽事相繼宣布取消或是延期,打亂跑者們既定參賽的規劃( 寫作的同時,2020 東京奧運也宣布確定延期 )。但有道是「留得健康在,不怕沒馬跑」。面對此次嚴峻的全球疫情,除了勤洗手、做好個人防疫保健之外,維持平日的練跑習慣,不僅能增強免疫力與抵抗力,也可以一點一點累積日後參賽的能量。


維持平日運動習慣,增加對疫情的抵抗力(圖片來源:千鹿影像)


 SUB 4 - 擠身前 30% 跑者的指標 

近年來隨著跑步裝備與訓練方式的日新月異,42.195km 的全程馬拉松也有逐漸變成競速運動的傾向。特別是在 2019 年10 月 Eliud Kipchoge 以非正式記錄的 1 小時 59 分 40 秒達成人類首次全馬 SUB 2( 2 小時內)里程碑之後,似乎又更加快了這個趨勢。


全馬 SUB 4 是不少市民跑者的目標(圖片來源:千鹿影像)


根據 BROOKS 一篇關於全馬 SUB 4 的文章,以初馬跑者佔約 6 成的東京馬拉松為例,在 2010-2012 年間 SUB 4 完賽者所佔比例平均約為 20.9%。而到了 2019 東京馬拉松,全馬完賽的 35,460 人當中,SUB 4 跑者的比例已增加至 22.3%(如下圖)。加計 SUB 3 的比例,全馬破 4 亦可擠進前 27% 的跑者之列。


( 圖片來源:2020東京馬拉松網站-2019大會結果公佈 )


順帶一提,同年臺北馬拉松,根據官方賽後記錄,SUB 4 以內跑者(含 SUB 3 )共有 2,187人,相當於所有完賽者( 6,990人 )的前 31%。也因此 SUB 4 一直被市民跑者視為是進入中階跑者的門檻。


BROOKS Hyperion Tempo 給你全馬破 4 必要的火力支援(圖片來源:千鹿影像)


日本馬拉松名將瀨谷利彥曾說:「人不會被賦予能力無法超越的障礙。(註*)

此時的你不論是正準備挑戰全馬破 4,或是正為突破個人 PB( Personal Best )而備戰,速度訓練( Train Fast ) 將是你此役的決勝關鍵!


 BROOKS  Hyperion Tempo,寓速度於訓練之中 

百年傳統的美國知名跑鞋品牌 BROOKS ,以獨創的「RUN SIGNATURE」步態分析系統,依據不同的跑步慣性將旗下跑鞋區分為 :CUSHION 避震緩衝、ENERGIZE 動能加碼和 SPEED 推進加速等三大象限,給予跑鞋不同的核心特質。


(圖片來源:BROOKS 官網


BROOKS HYPERION 太陽神系列,搶先探索 →

像是先前筆者曾分享過的 Ghost 系列( 請見 Ghost 10Ghost 11 ),就是屬於「 CUSHION 避震緩衝 」象限的經典鞋款。而 Ghost 11 至今仍是我平日練跑的主要訓練鞋。


BROOKS Hyperion Tempo x Ghost 11 - 兩雙不同屬性的訓練鞋(圖片來源:osaru)


這次要介紹的 BROOKS Hyperion Tempo, 是屬於「 SPEED 推進加速 」的最新鞋款。

依據 BROOKS 的設定,BROOKS Hyperion Tempo 是一雙以「將速度融入日常訓練」為設計核心的跑鞋。BROOKS 配合 Hyperion Elite 競速型比賽用鞋的上市,同時推出 Hyperion Tempo, 也是 BROOKS 以菁英跑者為訴求,所推出的平日訓練版鞋款,提供菁英跑者於平日做速度訓練時穿著。


BROOKS Hyperion Tempo 訓練鞋,也是一雙適合賽事穿著的跑鞋(圖片來源:千鹿影像)


 DNA FLASH - 提升速度效力!

英國作家,同時也是超馬跑者的亞德哈羅南德.芬恩( Adharanand Finn )在《 超馬跑者的崛起:人類耐力與意志的極限挑戰 》一書中曾提到「效力跑(Efficiency Running)」的概念。芬恩強調,要將長距離跑好,讓身體與能量做有效率且穩定的分配,才能有效延長配速的距離。


採用超臨界流體發泡技術的 DNA FLASH 中底科技(圖片來源:千鹿影像)


BROOKS Hyperion Tempo 創新的 DNA FLASH 中底科技,透過超臨界流體發泡技術,於製程中注入氮氣,於材質內建構綿密、緊湊的小氣囊。且 0.15g/cm³ 的低比重表現,使 DNA FLASH 中底能在輕量化的同時,亦能提供高達 67% 的動能回饋,並具備更佳的材質耐用性。


若與 BROOKS 歷來最受好評的 BioMoGo DNA 中底來做對照,BROOKS Hyperion Tempo 所搭載的全新 DNA FLASH 中底材質,整體的動能回饋多提升了 22%,重量上也減少了 32%。如此的材質表現,有助於在長距離訓練中維持穩定的配速。


DNA FLASH 中底材質 - 輕量、動能回饋提升(圖片來源:千鹿影像)


實測試跑之一 

  • 山路/一般道路 - 31.5km 長距離訓練
  • 時間:2:45:01( Pace 5’14”/km )

(圖片來源:osaru)


週末固定的長距離訓練,這天選的是臺北市傳說中的全鴨路線,全程約 31.5km,當中有山坡路段、一般道路、橋樑階梯,以及坡道等多種路面,可以測試 BROOKS Hyperion Tempo 的表現。


於劍南路上坡段,BROOKS Hyperion Tempo 的 DNA FLASH 中底回饋十分明快(圖片來源:osaru)


訓練的目標配速為稍慢於「M 配速」,主要是用來訓練配速的延續。而每週末固定進行 30-50km 不等的長距離跑,是我在去年開始準備 100km 超馬時所改變的訓練習慣。


BROOKS Hyperion Tempo 輕量易加速,個人覺得十分適合用來做長距離 / 模擬比賽速度的訓練。且 DNA FLASH 中底材質能提供穩定的動能回饋,對於配速效力的延續十分有幫助。


BROOKS Hyperion Tempo 中底落差 8mm,兼顧回饋與避震(圖片來源:千鹿影像)


在劍南路的長緩下坡,DNA FLASH 中底材質內緊湊的氮氣充填小氣囊,能在下坡時能提供適度的緩衝保護與舒適性。中底落差為中規中矩的 8mm,兼顧回饋效率及避震緩衝。輕量化的鞋重表現(男鞋 28cm/US10 為 214g),在長距離訓練中也不會增加跑者負擔。


輕量化的 BROOKS Hyperion Tempo(圖片來源:osaru)


厚度達 3mm 的綠能橡膠材質大底,耐磨又具有良好的抓地力,特別是在自行車道橋樑牽引道的入口轉折處,急彎時也能保持腳步的穩定。測試後的感想是,BROOKS Hyperion Tempo 的整體表現確實可圈可點!


BROOKS Hyperion Tempo 能讓長距離訓練更有效率(圖片來源:osaru)


 羽量級平織鞋面 - 全速奔馳的貼合與舒適!

此外,個人覺得這次 BROOKS Hyperion Tempo 的鞋面材質也是一大亮點!


BROOKS Hyperion Tempo 採用羽量級平織彈力網布(圖片來源:千鹿影像)


採用透氣性極佳的羽量級平織彈力網布,服貼的包覆性配合輕盈的鞋重,加上鞋舌及領口的設計也是採用競速鞋的規格。薄型鞋舌的設計,讓腳背繫繩的部分也有舒適的貼合度,能避免高速劇烈步伐下發生位移,影響跑步的節奏。


BROOKS Hyperion Tempo 薄型鞋舌的設計,跑步時服貼又不易發生位移(圖片來源:osaru)


實測試跑之二

  • 一般道路 - 21.8km 節奏跑
  • 時間:1:45:39( Pace 4’50”/km )

(圖片來源:osaru)


這天的半馬練跑,主要是以「 T 配速 」做目標配速,並利用幾段下坡做為緩和所進行的「 節奏跑 」。個人認為訓練強度較「 間歇跑 」低的「 節奏跑 」能讓身體拉長適應比賽配速的距離或時間,很適合目標破 4 的跑者做為延續配速效力的練習。


BROOKS Hyperion Tempo 所採用的 DNA FLASH 中底科技,其高達 67% 的動能回饋力,讓這天的練跑能維持穩定的速度節奏。在上坡時亦不會感到拖泥帶水,中底的回饋反應十分明快。


BROOKS Hyperion Tempo 對後腳跟有不錯的支撐(圖片來源:千鹿影像)


路線中有二段上坡及舖石路面,透過坡度及路面的變化,於平日練跑中加強對路面應變能力,有助於日後遇到外地出賽或不熟悉的賽道時,能更快的掌握賽道狀況與因應。


BROOKS Hyperion Tempo 後腳跟獨特的支撐結構,能在不同的路面或坡度狀況下,提供阿基理斯腱穩定及足夠的支撐。加上採用競速楦頭的設計,更能穩定的跑姿,有助於提升速度效力,為你的 SUB 4 目標提供最有力的支援!


BROOKS Hyperion Tempo 能在不同路面狀況提供適當的穩定效果(圖片來源:千鹿影像)


 3mm 綠能橡膠大底 - 穩定的抓地表現!

市售跑鞋常用的複合材料與多結構設計,BROOKS Hyperion Tempo 大底材質以綠能橡膠為主,並採用極簡的大底結構,不只展現沉穩內歛與動能簡約的設計概念,3mm 的大底厚度,更能應付各種強度訓練與課表,並提供極佳的耐用性。


BROOKS Hyperion Tempo 的大底採用綠能橡膠材質(圖片來源:千鹿影像)


實測試跑之三

  • 一般道路 - 11km 輕鬆跑
  • 時間:1:03:44( Pace 5’37”/km )


(圖片來源:osaru)


週間日常會有特別忙碌的時候,已經忙了一天如果下班時又再遇到下雨,那真的是讓人提不起精神出門跑步......


不過,正所謂:「日拱一卒,功不唐捐。(註**)

每當遇到這個時候,以不在意配速或課表的短距離輕鬆跑,讓自己放空轉換一下心情,既可以維持日常訓練的 Tempo,也可以一點一點累積跑步的體力。


藉由輕鬆跑能讓平日的緊湊生活節奏得以釋放(圖片來源:千鹿影像)


這天傍晚,雨後路面有些濕滑,可以測試跑鞋大底的抓地表現。BROOKS Hyperion Tempo 大底於前掌採用綠能橡膠;後跟則是採用 HPR 高功能綠能橡膠,搭配鞋底幾何紋路,即使在下過雨的路面、公園紅磚道也能發揮極佳的抓地力,確保跑步時腳步的穩定。


3mm 的大底厚度,也是 BROOKS Hyperion Tempo 專為日常訓練量大的菁英選手,所提供的耐磨設計。透過簡約的大底結構,整體鞋重表現可以控制在 200g 左右,這在訓練鞋市場已是難得一見,即便是與競速鞋相較,亦不遑多讓。


BROOKS Hyperion Tempo 動能簡約的大底結構(圖片來源:千鹿影像)


而原本這天只打算跑個 5、6km,但因為 BROOKS Hyperion Tempo 輕快的動能回饋及輕盈的鞋身包覆,跑著跑著心情與腳步也輕快不少,於是意猶未盡的再多跑了一圈,最後結果變成 11km 的 E 配速訓練跑,也讓我對 BROOKS 始終如一的「 Run Happy 」品牌精神感到心領神會。


BROOKS Hyperion Tempo 感受「 Run Happy 」跑步節奏(圖片來源:千鹿影像)


 5’41”/km,全馬 SUB 4 的節奏! 

2018 波士頓馬拉松女子冠軍 - 德西蕾.林登( Desiree Linden )就給予 BROOKS  Hyperion Tempo 極高的評價。林登認為相較於競速版的 BROOKS  Hyperion Elite,DNA FLASH 中底讓 BROOKS  Hyperion Tempo 保有更高效能的回饋與耐用性。


「確實將我每英哩跑速提升了1分鐘之多!」


要全程 42.195km 穩住 5'41"/km 的配速,除了速度,還要能有效率的延續速度。


BROOKS Hyperion Tempo 延續速度的效力(圖片來源:千鹿影像)


因此日常的訓練可藉由「 輕鬆跑 」來培養長距離的跑力;「 配速跑 」、「 節奏跑 」來訓練配速的穩定與效力。當然,還有像是「 間歇跑 」可以在收放之間,帶出自己的最大跑速。


BROOKS Hyperion Tempo 有助於達到各種配速訓練的目標(圖片來源:千鹿影像)


實測試跑之四

  • 一般道路 - 12km 漸速跑
  • 時間:1:04:31( Pace 5’13”/km )
  • 6'12"/km → 4'55"km,WS 3'59"/km

(圖片來源:osaru)


因為平日能練跑的時間有限,因此除了「 輕鬆跑 」,也會搭配像這天進行的短、中距離「 漸速跑 」。BROOKS Hyperion Tempo 的 DNA FLASH 中底,透過超臨界流體發泡技術,於材質內注入氮氣,構成綿密的小氣囊,能在一開始的慢跑配速給予適當的緩衝與支撐;隨著配速的逐漸提高,DNA FLASH 能有效率的提供動能回饋,幫助速度穩定的拉到目標配速。在練跑結束前,有時我會再做 2、3 次約 100m 的短距衝刺( WS / Wind Sprint )。


短距衝刺能幫助瞭解自己的最大跑速(圖片來源:千鹿影像)


BROOKS Hyperion Tempo 的羽量級彈力平織鞋面,即使在最後的衝刺階段也能給予服貼的包覆。加上輕量化的鞋重表現,可以讓加速更有效率。透過 10km 左右的「 漸速跑 」可以訓練到不同的配速,有助於參賽時的配速策略,推薦給和筆者一樣的上班族跑者參考。


BROOKS Hyperion Tempo 會是你的破 4 過程中最有力的戰友!(圖片來源:千鹿影像)


 總結 

經過測試期間的幾次試跑,個人覺得 BROOKS Hyperion Tempo 以訓練鞋的定位來說,無論是對配速效率,或是長距離跑所需的動能回饋,均有不錯的表現。特別是在前述的 31km 跑,配合回饋的慣性,能在平路階段提供穩定的速度節奏,體會到以往不同的長距離跑感覺。


「於是 30 公里開始,才是真正的勝負。」( 註*** )


節奏與慣性,帶你越過 30km 高牆(圖片來源:千鹿影像)


DNA FLASH 中底材質,動能回饋高達 67%,除了能在平日的訓練中幫助 SUB 4 跑者進行有效的速度訓練,也能藉由其穩定的動能回饋,在比賽中帶你越過 30km 高牆,將配速效力延續到終點,幫助你突破 PB 達成全馬 SUB 4 的目標,邁向下一個的跑者階段!


與 BROOKS Hyperion Tempo 一起邁向下一個跑者階段(圖片來源:千鹿影像)


( 製表:osaru )


註*:人は、乗り越えられない壁は与えられない。(瀬古利彦/Seko Toshihiko)

註**:出自《法華經》,比喻再小的努力也不會白費。

註***:そして30キロからが本当の勝負であるとも思っていた。( 一山麻緒/Ichiyama Mao,日本馬拉松女子國內最快記錄 )

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以上文章由 BROOKS 贊助刊出。


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