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【健康】「間歇性」走路好處多 走對了可減肥又健身

發表於 2020/03/26 5,233 次點閱 1 人收藏
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2020-03-23 14:35 聯合報 / 記者陳秋雲/台中即時報導


World Gym Blog 教「間歇性」走路減肥好處多。(圖片來源:World Gym Blog) 


疫情持續擴散,民眾要鍛練身體,沒時間、沒場地、沒設備不能運動?那就試試走路訓練吧!World Gym Blog 教「間歇性」走路減肥好處多,只要用對方式並且調整正確姿勢,靠走路也可以減重保健康。

綜合醫界説法,走路有 10 大優點包含:助減重、促進心臟健康、預防憂鬱症、提高免疫力、增加專注力、預防失智症、預防糖尿病、延長壽命,以及走路減肥是環保又省錢的運動方式!

但不是走路時間長、累積步數多、速度夠快,就能得到走路的好處;走路減肥的姿勢,也是一大重點,若彎腰駝背的走路,不僅沒運動效果,還容易全身痠痛。

World Gym Blog 分享間歇性走路減肥,舉例來說:快走 3 分鐘(速度讓你感到微喘,或是有點吃力)→正常速度 3 分鐘,為 1 回合,交替做 5 回合再休息,建議剛開始練習,1 天先以 5 分鐘為目標,接著 10 分鐘、20 分鐘慢慢增加到 1 天可以訓練 30 分鐘,如果能堅持每個禮拜 4 次,每次 30 分鐘,減重效果會很顯著!

World Gym Blog 傳授間歇性走路減肥的正確姿勢:

  1. 視線
    走路時不能一直低頭看地上,看不到前方很容易跌倒、撞傷,頸椎也會不舒服,把頭抬起來,眼睛直視前方,並隨時注意腳下和周遭環境。
  2. 上半身
    抬頭挺胸,核心肌群用力,保持背部挺直,肩膀放鬆不用力,走路時讓手肘自然呈現90度,並且隨著節奏擺動。
  3. 下半身
    步伐比正常走路略寬,前腳著地時,腿部伸直、腳尖朝上、腳跟輕輕放下;後腳腳尖輕點地面,更有利於行走。

World Gym Blog 提醒走路運動時一定要選擇安全的地點,並且注意路況,小心自身安全。

World Gym BIog 還指出,指出,連賈伯斯、祖克伯都喜歡走路開會,這是為什麼呢?史丹佛大學證實走路在創意表現的成果上,比坐著高出 60%,正襟危坐的辦公室開會,可能不只肢體僵硬,連腦袋也變得遲鈍,因此當一般會議討論不出好點子,試試看和組員到戶外邊走路邊開會,打破僵化的思考模式、避免恍神、打瞌睡。


資料來源:udn 聯合新聞網


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