肩關節不適一直是許多人會遇到的問題，今天我們第四支也就是最後一支肩關節的影片將提到肩關節常見的滑囊炎、肌腱炎的發生！這主要都跟外旋機群有關，因此旋轉肌群若能在對的位置上發力，就能大大降低不舒服的情形。

今天我們菲特邦 60 秒懶人運動包，要帶大家以短短"六十秒"的時間帶您解凍您的肩，強化肩旋轉肌群訓練。

＜本次訓練也可稱之為" 肩膀外旋 "＞

在開始做肌力訓練前，要先準備一條彈力帶和固定點

訓練動作：
外旋肌群其實是我們的棘下肌和小圓肌，今天針對拉出兩個小肌肉做訓練，那麼要怎麼做呢？

1. 首先，手肘彎曲 90 度，開始前肩膀不要聳肩，向後向下固定好後，前臂向外張開做外旋的動作。
2. 你應該要感覺到肩膀後側有一點吃力，而且外旋肌群越是無力的同學，越有感覺，代表你太少使用到它啦
3. 這個動作我們可以反覆操作 10~15 下，絕對不要對自己太客氣唷。
   
   若想針對不同部位肌群強化，歡迎來我們菲特邦上課，我們會針對情況給予適合的訓練課程。所以好朋友們趕快拿出你的彈力帶，跟著我們老師一起運動喔！

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【本文由菲特邦健康管理授權轉載，原文出處: 《懶人運動包_強化肩旋轉肌群》 】 

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