你是不是常常會腰痠背痛啊？還記得上次我們緣緣老師教大家如何提升我們肩關節的活動度嗎？今天我們菲特邦 60 秒懶人運動包翰翰老師要帶大家以短短"六十秒"的時間強化我們"闊背肌"的訓練。

延伸閱讀：【知識】懶人運動包：改善肩關節活動篇

大家可能會想說甚麼是闊背肌？闊背肌不僅能穩定肩關節，更是我們平常生活當中""拉""的所有動作！若闊背肌肉無力，就可能造成拉傷或不適。做此運動可以針對闊背肌無力狀況改善和強化，也可稱之為腰痠背痛的速效錠呢。
影片當中將會有詳細動作說明！

<強化闊背肌訓練篇>

本次訓練也可稱之為"坐姿划船"
訓練之前，請準備一條彈力帶和安全的固定點

訓練動作：

1. 安全的固定點確保在操作的過程中是安全的
2. 調整彈力帶長度：將帶子調整在有張力的情況下
3. 穩定肩關節：肩胛骨向後向下穩定好
4. 肩肘關節屈曲：手肘帶著手臂向後，背部有一點緊繃慢慢回
   
   像划船動作慢慢操作，重複 10~15 次

過程中不會有聳肩圓背的動作出現並在每一次動作前要提醒自己肩膀的位置不要跑掉，若想針對不同部位肌群強化歡迎來我們菲特邦上課我們會針對情況給予適合的訓練課程。
所以好朋友們趕快拿出你的彈力帶，跟著我們老師""坐著運動""喔！

若對課程有任何疑問或想了解的，歡迎電洽(02 ) 2581-4402 洽詢
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【本文由菲特邦健康管理授權轉載，原文出處: 《懶人運動包_改善肩關節活動篇》 】 
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