2020-03-05 12:34 聯合報 / 記者徐如宜／高雄即時報導

宅運動「靠牆深蹲」，背靠牆，腳離牆面半步距離，屁股往下坐，停 10 至 15 秒再起來增加下肢肌肉力量。（圖片來源：活力得中山脊椎外科醫院）

新冠肺炎疫情持續蔓延，讓民眾不想出門，卻又有運動需要，還有病患擔心不方便到醫院做復健，會影響功能恢復。物理治療師分享三招運動方式，在家「仰臥起坐」、「仰臥抬腳」及「靠牆深蹲」，宅運動也可以提升免疫力對抗疫情。

活力得中山脊椎外科醫院物理治療師徐佩萱表示，近來有四成的復健病患因害怕武漢肺炎減少來醫院復健，甚至減少出門去公共場合。許多患者詢問若不到醫院做復健，在家可以做哪些運動？

徐佩萱表示，運動對身體有許多幫助，包括：促進新陳代謝，強壯肌肉、強腱骨骼、增加心肺耐力及增加身體免疫力。反之若不運動，不僅會肌肉無力，還會讓免疫力下降。因此即便病人不想出門做復健，仍會鼓勵病人在家多活動。

徐佩萱分享三招在家的簡易規律運動，第一招「仰臥起坐」，仰躺，手交叉貼於胸前，膝彎曲 90 度，用腹部肌肉把上半身微微帶起，停 3 至 5 秒，重複 10 次，以鍛鍊腹部肌肉。第二招「仰臥抬腳」，同樣也是仰躺，手放床面，雙腿併攏，雙腳抬離開床面近 90 度後慢慢放下，注意放下時腳不要碰到床面，重複 5 至 10 下為一回合，做 3 回合，可鍛鍊腹部肌肉，同時還能作用於臀部、腿部肌群。

第三招是「靠牆深蹲」，背靠牆，腳離牆面半步距離，屁股往下坐，停 10 至 15 秒再起來。注意膝蓋不能超過腳尖，做 3 回合，增加下肢肌肉力量。徐佩萱說，除了這三招，若家裡有室內腳踏車或跑步機，也是很好的運動方式。

宅運動「仰臥起坐」，仰躺，手交叉貼於胸前，膝彎曲 90 度，用腹部肌肉把上半身微微帶起，停 3 至 5 秒，重複 10 次，以鍛鍊腹部肌肉。（圖片來源：活力得中山脊椎外科醫院）

宅運動「仰臥抬腳」，同樣也是仰躺，手放床面，雙腿併攏，雙腳抬離開床面近 90 度後慢慢放下，注意放下時腳不要碰到床面，重複 5 至 10 下為一回合，做 3 回合，可鍛鍊腹部肌肉，同時還能作用於臀部、腿部肌群。（圖片來源：活力得中山脊椎外科醫院）

資料來源：udn 聯合新聞網

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