今天我們菲特邦懶人運動包，要帶大家以短短"六十秒"的時間訓練我們肩關節的活動度！
這運動可以當作平時肩關節保養所以如果有覺得肩膀開始提不起來時，做此運動可以針對緊繃無力狀況改善和強化。

<改善肩關節活動篇>

訓練動作：
1. 字母動作『Y』：雙手朝斜上舉高夾緊，並將肩帶向下拉。
2. 字母動作『T』：雙手平舉夾背，想像把一隻筆夾在肩胛骨中間，完成夾背動作。
3. 字母動作『W』：降姿勢往後夾背，確認自己的肩關節是否能做一點外旋的角度。

• 但若您目前經過診斷確定已有五十肩或是媽媽手，如正值疼痛狀況應該先休息而不是針對疼痛訓練！
  
  
• 若疼痛不適看過醫生後，還是想針對肌群強化，可以來我們菲特邦上課我們會針對情況給予適合的訓練課程！
  
  所以好朋友們趕快站起來，跟著我們老師一起動起來喔。
  
  
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  【本文由菲特邦健康管理授權轉載，原文出處: 《懶人運動包_改善肩關節活動篇》 】 
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