【米雪拉跑步研究室】運動傷害教室,跑者解剖學:小腿肚
Michella 米雪拉
發表於 2020/01/29
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(影像製作/米雪拉 內容/林世奇)
強健的小腿,可以使跑者們跑得更快;小腿的功能有重要的踮腳及推蹬的動作,可以多利用臺階的高度,用自身重量下壓背曲的方式膝蓋伸展伸展小腿後方的腓腸肌(Gastrocnemius),膝蓋微彎伸展比目魚肌(Soleus)及連接的阿基里斯腱喔。
(影片來源:Daruma Life 生活不倒翁 x Michella 米雪拉生活研究室 )
很多跑者在扭傷之後,韌帶鬆弛、關節錯位,導致踝關節沒這麼地順暢;當時間一久並缺乏伸展時,小腿的緊繃進一步造成踝關節更難歸位。可以透過按壓激痛點、正確伸展小腿肌肉,放鬆腳底,有效的得到舒緩喔!
(影片來源:Daruma Life 生活不倒翁 x Michella 米雪拉生活研究室 )
延伸閱讀:
運動傷害教室 小腿肌 ep4:小腿肚的伸展 膝蓋伸直和彎曲的差別
運動傷害教室 小腿肌 ep5:小腿肚受傷後的訓練 part 1
運動傷害教室 小腿肌 ep6:小腿肚受傷後的訓練 part 2
*跑步研究室,盡在運動筆記*
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