女性健康中，最大的瓶頸在於許多女性的肌肉量都很少。然而肌力是穩定身體的重要關鍵，當有足夠的肌力，肢體的運作順暢，才不容易受傷，且能提升代謝，有效調節身體機能。但是女性天生就難以培養肌力，為了解決讓女性深感苦惱的健康與體態問題，日本最強運動專家──中野‧詹姆士‧修一，特別針對女性打造，結合符合正確醫學、有效率的運動方法，讓女性也能簡易無痛地鍛鍊出健康的身體與優美的體態！

想要放鬆長時間持續同一種姿勢所引發的肌肉緊繃現象，改善血液循環的話，做哪些運動比較好呢？

相信很多人都以為，放鬆肌肉緊繃做伸展運動最好。

伸展運動大致分成「靜態伸展運動」與「動態伸展運動」這二種。

靜態伸展運動是以慢動作伸展肌肉，反觀動態伸展運動則是以四肢為中心，積極地將身體朝四面八方活動。能夠有效解決肩膀痠痛的伸展運動，主要為動態伸展運動。比方說因為長時間打電腦以致於僵硬動彈不得的肌肉，大多會固定在「伸展的狀態」，想要放鬆這種狀態，正是動態伸展運動能大顯身手的機會。

接下來我將為大家介紹肩膀痠痛對症運動的動態伸展運動。

利用動態伸展運動，反覆活動位於肩胛骨周圍的肌肉，藉此使血液循環變好，逐步緩解緊繃現象。坐在辦公桌工作感到疲累時，如果能做一做動態伸展運動，還能讓人重振精神。

另外，想要解決肌力不足的問題時，應做肩膀周圍的肌肉訓練。這部分會為大家介紹用裝了水的保特瓶取代啞鈴，進行肌肉訓練。做過肩膀周圍的肌肉訓練之後，感覺吃力的人，請試著減少保特瓶中的水，或是改拿小一點的保特瓶調整看看。

當妳能夠解決肌力不足的問題，得以維持姿勢之後，慢性肩膀痠痛獲得解除的一天將指日可待，請大家一定要來試試看。

當引發肩膀痠痛的原因來自於壓力的時候，不妨也能藉由運動來紓解壓力。只要進行固定節奏的運動，就能使情緒煥然一新。就算是做肩膀痠痛對症運動的動態伸展運動，也能有效緩解精神面的緊繃現象。

以及，若是因壓力感到緊張而睡不著的人，請試試看後續我為大家介紹的「漸進式肌肉鬆弛法」，肯定能讓妳一夜好眠，還能有效消除肩膀痠痛。自律神經的問題解決之後，因自律神經失調所引起的頭痛及肩膀痠痛也會好轉。

請大家別再老是依賴按摩，請試著靠自己努力，好好改善吧！

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資料來源：《醫生說「請妳運動!」時，最強女性對症運動指南 日本首席體能訓練師教妳：1次5分鐘，改善肥胖、浮腫、自律神經失調、更年期不適!》

作者：中野‧詹姆士‧修一；譯者：蔡麗蓉。方舟文化出版。

免費健康講座: 〈醫生說「請妳運動！」時，最強女性對症運動指南》  日本首席體能訓練師中野‧詹姆士‧修一，也是福原愛的體能教練出書教妳對症最佳運動方法，有效改善使女性備受困擾的肥胖、水腫、骨質疏鬆、更年期不適打造完美體態與健康！  由國內知名物理治療師郭仕政親自教導，透過正確、有效的運動，達到改善女性不同的體態問題的終極運動方法。驚喜抽獎-致贈最實用的改善肌力問題的運動好輔具。  時間：2020年2月22日（六）下午14：00～16：00  地點：台北市立圖書館總館10樓國際會議廳 （台北市建國南路2段125號，近大安森林公園站）  報名：02-23927742 一方青 或 網路報名: https://reurl.cc/xDVayE

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Q：你有過肩頸痠痛的困擾嗎？

有→曾試過什麼方法來舒緩呢？

無→為避免痠痛，日常的保健秘方是？

A：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿（來這裡回答喔）連結於 1/21 12:15 開啟

贈書來源：方舟文化出版，贈品將由出版直接寄出，活動對象僅限台灣的跑友，海外跑友恕無法寄送贈書。（台灣跑友如因個人因素逾時未能收件，視為放棄中獎資格，恕不提供補寄服務。）運動筆記保留以上活動內容修改、終止之權利。

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