步步高升的山間坡道

跑坡訓練帶來的好處可不少，不只可以鍛鍊身體穩定的肌群，還可以練習呼吸調節，也能藉此訓練跑姿。這次總共會分享五個不一樣的跑山路線，讓各位跑者可以藉由這次分享的路線，提升自己的能力，在未來參加比賽時「步步高升」。

1.【台北】劍中劍

「劍中劍」—霸氣的稱呼取自「劍南路-中社路-劍南路」。台灣知名山區跑步聖地，假日總是會有許多跑友齊聚一堂，而其中會沿途停靠的風中劍和風櫃嘴涼亭，變身而成跑友們最著名的打卡聖地。當然還有風櫃嘴全國馬拉松也在這裡舉辦，這條路線已經成為跑友解鎖跑山成就之一。

風擎步道，由風櫃嘴至擎天崗，全長 6.1 公里，從海拔 182 公尺爬升至 597 公尺。春季金毛杜鵑開滿頂山山嶺，可眺望萬里、瑪鋉溪流域、大尖山、基隆嶼、五指山、七星山等，青山翠谷，橫亙綿延，豐富的景色，令人心曠神怡。 (延伸自健行筆記）

(圖片來源：創用CC.typhoon5.tw)

感謝跑友提供如此陡峭驚人的山坡，是不是更讓人躍躍欲試呢！(圖片來源：袁慶麟）

2.【桃園】國體土雞城（體育場到警大）

國體大孕育出多位眾多長跑好手（照片來源：運動筆記）

說到中長跑名校，一定要提到國立體育大學，作為國家運動金牌搖籃，這裡孕育出吳文騫、周庭印、溫連忠、陳昭郡多位好手，想體驗選手的一日生活，不妨先從挑戰他們的練跑路線開始。

 20 K 路線，心肺、肌力都吃很飽（圖片提供：Big Fish）

這條傳說中的桃園國手路線，一路上下坡沒在客氣，前面 5 K 有 2 段小上坡，約過半後也有 5 K 的緩上坡，跑完不多不少20K，心肺、肌力都吃很「飽」！但要提醒，部分路段偶而有狗出沒，建議最好結伴而行。

NRC跑步課程曾帶跑者體驗這條桃園國手路線（照片來源：Nike）

NRC跑步課程曾帶跑者體驗這條桃園國手路線（照片來源：Nike）

3.【台中】大肚山藍色公路

台中知名夜景「藍色公路」，其實是一條挑戰性很高的山區路線，也是單車挑戰的熱門路線。當地不少跑友和車友，把這條路線當作目標來挑戰，而且還有不少跑團，會把這條路線當作訓練課程之一。

台中大肚華南路大約海拔 250 公尺，是大肚、龍井等沿海城鎮進入市區的連接山路，同時也是台中著名的夜景。當夜晚來臨沿路亮起街燈，串起的藍光像是一條美麗的藍寶石項鍊，有時蜿蜒有時筆直，吸引不少跑有來到這裡，又有「藍色公路」之美名。（取自Udn）

(圖片來源：創用CC.danny kuo)

（圖片來源：單車百岳）

4.【台南】二寮觀日亭

台南首屈一指的山區練跑聖地，沿途路線風景優美，不少跑者會來這裡共襄盛舉，來到這裡偶爾還會看到不少跑團，會來練習長距離訓練（LSD），路途中還會經過兩間雜貨店，可以當作補給站休息唷！

海拔大約 200 公尺的二寮，有著全台灣最低海拔的美麗日出斜射光與白堊地形上的竹林雲霧交會，形成如潑墨國畫般的絕美景象。梅雨季節過後進入夏季型態的雨後天氣隔日就是二寮日出大景的季節，這時段的每天清晨 2:00~7:00 間，只要晴朗，二寮很難是空無一人的。（取自台南旅遊網）

二寮觀日亭 (圖片來源：創用CC.Nick Ning Huang)

（圖片來源：XPLOVA）

5.【台東】南橫霧鹿峽谷

南橫公路，為台灣的三條橫貫公路建設，沿途風光明媚，是眾多跑友們耳熟能詳的地方，國內賽事橫霧鹿峽谷超級馬拉松更是在這裡舉辦，路線蜿蜒曲折，還有許多好漢上坡，這地方成為跑友們熱門挑戰路線之一。

南橫公路超跑從台東縱谷關山國小出發，直奔南橫公路，全馬是 100 公里，跑到南橫公路栗園段折返，從海拔 200 公尺上升到海拔 1800 公尺。沿途可以欣賞省道台 20 線南橫公路東段；關山、海端、南橫霧鹿峽谷及縱谷之美。

新武橋上拍攝（圖片來源：運動筆記＿莊簡單）

(圖片來源：創用CC.鐵人攝影)

（圖片來源：南橫100k官方提供）

這次分享的內容，其中有幾個，是眾多台灣有名選手必練的菜單之一，如果是剛好住在那個縣市的跑友，也可以當作平常訓練的菜單，如果不是的話也可以當作自己的口袋名單，在未來規劃的跑步路線也可以使用。