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核心穩定的關鍵在『呼吸』? 秒懂腹式呼吸背後的科學

發表於 2020/01/02 30,190 次點閱 23 人收藏 818 人給讚
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(圖片來源:阿舟物理治療小教室)  

影片第二彈!!
這次參考上次眾多朋友給的建議,做了許多的修正,這次還挑戰原本從2分多鐘的影片變成5分鐘的長片,二倍時間阿客官(吐血!
終於可以體會為什麼有些Youtuber說,做一個影片要花50小時這麼長的時間,這完全可以理解啊啊啊~

不過真的必須說,整個過程真的很有趣,這次分享的是『呼吸』!
根據2014的這篇研究《Breathing pattern disorder and functional movement》
發現呼吸失能會導致腰痛、肩頸疼痛、肩胛骨控制失能、姿勢不良、顳顎關節疼痛等等。

那該怎麼辦呢?這次分享重建呼吸的三步驟


第一步:放鬆橫膈膜

為什麼要放鬆橫膈膜呢?
因為在現今非常進步的現代
長長久坐的原因導致腹部常常是受到擠壓的
呼吸通常是短且淺的,如果硬要直接吸氣吸深
通常會用過多其餘的肌肉出力


第二步:draw-in

draw-in是目前眾多實證有效可以減緩下背疼痛的呼吸方式
根據物理治療師教科書中的經典
Kinesiology of the Musculoskeletal System: Foundations for Rehabilitation
也強調了這件事

那怎麼做呢?
1. 首先,平躺在床上,二腳微彎
2. 第二步,手放在肚臍以下區域
3. 第三步,試著將肚臍以下區域往地板移動(類似下腹縮小腹動作)
4. 第四部,維持縮肚臍以下區域3~5秒
5. 過程中不要憋氣維持呼吸
6. 嘗試持續做5次並休息

(圖片來源:阿舟物理治療小教室)  

第三步:搭配動作
我們日常生活中不是只有平躺如此而已
我們建立了呼吸
必須給予挑戰,確保日常生活中也可以應用

那到底怎麼做呢?看影片比較快~

(影片來源:阿舟物理治療小教室)  


【本文由 阿舟物理治療小教室 授權轉載,原文出處:核心穩定的關鍵在『呼吸』? ▎秒懂腹式呼吸背後的科學 


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