走路的好處多 減重還激發創意

沒時間、沒場地、沒設備不能運動？那就試試走路訓練吧！只要用對方式並且調整正確姿勢，靠走路也可以減重，還能激發想像力！到底這驚人步伐怎麼走呢？往下滑「丟災」。 路天天都在走，卻沒有發現走路對身體健康帶來的好處嗎？可能是你走路的方式不對，或是時間不夠長，其實當累積的步數更多、速度夠快，這懶人運動對我們可是有10大優點的喔！

走路10大好處

1.助減重

根據美國疾病管制局統計，胖子越多的區域，越多人依賴交通工具，而不是11號公車(11號公車就是兩條腿走路的意思啦?)，其實規律的步伐可以增加胰島素的敏感度，穩定血糖，減少脂肪堆積的機會，怎麼走成效好呢？透過走路減重建議以間歇性健走的方式進行，也就是快走3分鐘(速度讓你感到微喘，或是有點吃力)→正常速度3分鐘，為1回合，交替做5回合再休息，建議剛開練習，1天先以5分鐘為目標，接著10分鐘、20分鐘慢慢增加到1天可以訓練30分鐘，如果能堅持每個禮拜4次，每次30分鐘，減重效果會很顯著喔！

小編順便分享一下，自己覺得最能持久、不受天氣影響的方式就是使用跑步機，室內雖然沒有風景可以看，但想追個劇，邊看機器上的電視，就不覺得無聊了；而且機器能輕易調整速度、坡度，更容易安排走路訓練。

2.走路開會激發創意

在正襟危坐的辦公室開會，可能不只肢體僵硬，連腦袋也變得硬梆梆，因此當一般會議討論不出好點子，試試看和組員到戶外邊走路邊開會，打破僵化的思考模式、避免走神打瞌睡！如果你正好在煩惱如何讓組員的腦袋發揮更多創意，也打算試看看，以下開會方式需要注意：

• 需有主持會議者並且準備議題大綱，確實掌握進度和時間，不然太像聊天很容易忘了開會重點。
• 事先告知讓組員穿著適合的服裝，將手機關靜音或是不帶。
• 人數不多於4人、不少於2人，太多人容易分散注意力。
• 當會議需要簡報或是議題重大，不建議用這樣的方式進行。
• 會議重點可以用錄音的方式。

賈伯斯、祖克伯都喜歡走路開會，史丹佛大學也證實走路在創意表現的成果上，比坐著高出60％，快找個適合的主題、天氣，和同事到公園走路開會吧！

3.促進心臟健康

每天利用幾分鐘的空檔，大約累積25～30分鐘，就能達到快走5000步，幫助預防心臟病的效果，再多走1000步對降血壓、改善糖尿病也有幫助，CP值很高啊！穿上適合的運動鞋，到操場走路囉～

4.預防憂鬱症

走路也是一種有氧運動，在運動的同時，壓力荷爾蒙可體松的濃度會下降，同時分泌大量多巴胺，讓你感到心情愉快、鬥志滿滿，遠離消極的情緒。

5.提高免疫力

最近流感肆虐，一不小心就容易中標！其實只要每天走路20分鐘，有助於增加免疫力，降低罹患感冒、呼吸系統疾病的機會。

6.增加專注力

生活中有許多動作無意識就能完成，例如：刷牙、走路、坐車，但要訓練專注力，就得從這些小地方開始，步行冥想是其中一個方式，首先慢速走路，把注意力放在運動的肌肉上，再配合默念「左右」、「左右」的方式，把心思放在手腳上，多多練習有助於提升專注力。

 

7.預防失智症

失智的高風險族群，活動量低、少出門，但，利用快走增加身體的活動量，並且產生手腦並用的認知運動，有助於活化大腦，降低罹患失憶症的機會。

8.延長壽命

多走路等於減少坐著的時間，降低因為久坐而引發糖尿病、心血管疾病，甚至癌症的機會。

9.環保省錢

每天走3～5公里，能減少1.42公斤的碳排放量，抗暖化、救地球，另外，現在大部分公共運輸普及，各大城市還有公共自行車，交通很方便，小資族們，養成近距離、遠程搭車的習慣，可以省下保養、維修、停車的支出，多健康環保又省錢啊！

10.預防糖尿病

每天快走20分鐘，大約8000步，能降低罹患第二型糖尿病的風險高達35~50％，不過已經是糖尿病的患者走路不能隨便，要抬頭挺胸、擺動手臂，感覺全身肌肉都有參與，並且頻率、節奏盡量一致，運動效果會更好喔！

走路減肥姿勢是重點，彎腰駝背的走，沒有效果還容易全身痠痛，以下要點筆記起來！

間歇性走路減肥正確姿勢

1.視線

走路時不能一直低頭看地上，看不到前方很容易跌倒、撞傷，頸椎也會不舒服，把頭抬起來，眼睛直視前方，並隨時注意腳下和周遭環境。

2.上半身

抬頭挺胸，核心用力，保持背部挺直，肩膀放鬆不用力，走路時讓手肘自然呈現90度，並且隨著節奏擺動。

3.下半身

步伐比正常走路略寬，前腳著地時，腿部伸直、腳尖朝上、腳跟輕輕放下；後腳腳尖輕點地面，更有利於行走。

但如果在健走之前出現以下4大症狀，建議先休息或是把速度放慢。

間歇性走路減肥前要注意

1.空腹或剛吃飽

空腹走路可能會引發低血糖，建議運動前可以吃1根香蕉，補充能量；肚子裡的食物還沒消化就運動，也很容易造成胃痛，建議進食後30分鐘再開始。

2.身體不適

走路前就有心跳不正常、頭痛或是暈眩的感覺，建議先暫停，等身體狀況穩定再開始，另外，在健走中有噁心想吐的感覺，也要馬上停止，休息後還是沒有得到緩解，一定要就醫。

3.熬夜、宿醉

熬夜、宿醉時的身體狀況不是那麼好，精神也不集中，容易增加摔倒受傷的風險。

 

4.腿部出現疼痛

如果平常行走路腿部沒有任何不適，但在間歇性健走的過程中，膝蓋、腳部有不明疼痛，表示可能在運動中受傷了，建議馬上停止健走，先觀察身體狀況或就醫之後再繼續。
走路看似理所當然，但也是身體健康的大功臣，大家在走路運動時一定要選擇安全的地點，並且注意路況，小心自身安全喔！

• 原文出處World Gym Blog