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【體驗】一起跳脫舒適圈 FITZONE 用燃脂溫暖你的冬天

水中生物
發表於2020/01/15
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冬天嘛,多吃多睡、囤積脂肪是一種生理本能。但這應該不是你要的吧?

常運動的我們都知道,「懶」、「累」往往是阻止運動的最大障礙,這時候你需要的是有夥伴一起揮汗,需要有教練給你鼓勵,需要看到運動積累出的數字成效-熱量燃燒、心跳,如果以上的需求你都打了勾,那麼 FITZONE 會是你的好選擇。



 
人就是這樣,看到別人很努力、很用力,你也會覺得自己不能放棄。#相同羽毛的鳥會聚在一起(圖片來源:昇儒


不只是心肺 FITZONE 是全身訓練

由 World Gym 獨家引進的 FITZONE 團體課程,是一項結合心肺功能、肌力以及耐力訓練的間歇訓練,肌群含括從上半身到下半身,從前面常見到的到後面常常被忽略的,幫你全部算好好。心肺功能的部分有跑步機以及水阻式划船機,綜合了跑者的臀腿專長與手臂弱項,而功能性訓練的部分,則綜合了啞鈴以及十分考驗核心肌群穩定度的 TRX。


目前 FITZONE 課程分別有台北公館店以及台北天母店、台中公益店,這回來到的是位於台大商圈的公館店,交通相當方便,捷運公館站 3 號出口向台電大樓方向步行 5 分鐘就會看到啦! (圖片來源:昇儒


而 FITZONE 的特色,就是透過強度、持續時間的變化安排,再加上多元的肌群使用,來達到燃燒脂肪的效果,也由於運動的類型符合風靡一時的高間歇訓練(HIIT,High Intensity Interval Training)的特性,含括運動期間的強度達 80% 以上的最大心跳,以及於訓練間參差動態休息。


今天體驗的課程中,除了有深蹲、胸推等平常較常見的肌力訓練動作,也包含了「風車(windmill) 」這項較少見到的複合式訓練。(圖片來源:昇儒


高間歇訓練之所以紅遍運動愛好者,除了相對一般有氧運動較為省時,符合現代人的都市生活型態,在短時間內達到運動效果之外,「後燃效應」是一大原因。「後燃效應」學名為「運動後額外耗氧」(EPOC,Excess Post-exercise Oxygen Consumption),簡而言之,在運動過程中消耗熱量之外,在訓練後身體更需要能量進行肌肉修復。而運動的強度越大,「後燃效應」所燃燒的熱量越多,效果也更持久。

 

當然 FITZONE 操作過程中,還有一項關鍵要素-教練。今天有請到 Kay(上)以及 Wayne(下)來帶領這次的 FITZONE 體驗,兩位都是在團體或個人課程上經驗豐富的老師。(圖片來源:昇儒)


MYZONE 帶你擴大舒適圈  

你可能會覺得,這些運動其實自己都能在家做,怎麼會需要來上課?在高間歇訓練的操作過程中,運動強度是最重要的指標之一。但運動沒有所有的絕對強度,在每個人的年齡、性別、運動習慣等等的多種變因影響之下,你絕對需要一個靈敏精準的心跳測量機器,在課程中使用的 MYZONE 就是關鍵。


配戴 MYZONE 的位置是在胸下胸骨突出處,黑色的墊片需要緊貼肌膚,如果是女生的話,就要注意不要被運動內衣蓋住嘍。(圖片來源:昇儒

 

MYZONE 不只能夠在運動過程中即時回報心率,更可以透過多次的使用,針對使用者進行「個人化」。Kay 老師提到,MYZONE 的初始設定是以「220 - 年齡」來計算,然而在運動過程中,會持續偵測使用者的體能狀態,進而顯示更精準的運動強度,更多關於 MYZONE


每 2 - 3 秒就會回傳數據的 MYZONE,會即時更新當下心率狀態,教室內共有 4 個大螢幕,就算累到不行還是能看得很清晰。(圖片來源:昇儒


但聽到運動強度要達到最大心跳的 80 %,聽起來有點擔心自己撐不撐得住?「年齡最大的學員有到 80 歲的」,Wayne 老師更分享自己接觸過的案例,「那位學員一開始沒有運動習慣,但天天都到 FITZONE 報到」,一問之下才知道原來學員有脂肪肝的狀況,希望能夠透過運動處方來改善,從去年 9 月一路到現在,不只是健康指數有所改善,「光是用看的都看得出她的改變」,FITZONE 教室內也有 INBODY 的測量機台,讓每個學員都讓即時整握自己的身體狀況。

這也是在 FITZONE 中老師所扮演的重要角色-監測、諮詢、矯正、鼓勵,畢竟最大心跳的 80 % 還是有著一定強度,有著專人指導並符合循序漸進,不只是能夠更有效的訓練,也是避免受傷的重點。



當累到不行的時候,動作很容易跑掉,心志也很容易被動搖,這時能有教練的一個擊掌、一個提點,都能讓意志力再回來一點點。(圖片來源:昇儒


大家一起用脂肪燃燒小宇宙 

「若要跑得快,就一個人跑;若要跑得遠,,就一群人一起跑」,我們都知道運動愛好者大多擁有堅定不移的意志力,設下目標、就全力向前奔跑的那種意志。但當你在嘗試著衝破舒適圈,會歷經更嚴峻的身心考驗-呼吸越來越急、肌肉開始僵硬,甚至大腦會啟動生理防護機制,告訴你不行了,該停下來緩緩。

但這個時候如果你有夥伴,就不一樣了。



 FITZONE 是採團體課程設計,最多一次可以容納 20 人,不過如果你想自己一個人上課也沒有問題。(圖片來源:昇儒


身為一個跑步苦手,在跑步機上真的有一種理智要斷線的感覺,但當看到兩旁的隊友們都還在奮力向前,就會告訴自己要再撐、再撐一下下就好。Wayne 老師也提到,在他帶過的團課學員中,常常有女兒帶媽媽、同事一起來抒發上班壓力,FITZONE 的團體課程設計上,更具有競賽機制,經由累計燃燒熱量以及運動成效指數所設計出來的遊戲制度,更能增添訓練過程中的趣味性。



在訓練中加上熱量燃燒積分,讓運動過程更有趣!(圖片來源:昇儒


 分店資訊 

除了今天體驗到的部分,還發現各種其他有趣的訓練輔助器材,包含壺鈴、BOSU、軟式藥球、階梯等,也看的出來課程的多元性以及有趣程度,這個冬天,就一起從 FITZONE 擴大自己的舒適圈(Comfort Zone)吧!

FITZONE官方網站:https://www.fitzone.com.tw/
FITZOEN官方FB:https://www.facebook.com/fitzonebyworldgym/
FITZONE官方Youtube:https://bit.ly/301ncCL

FITZONE 台北公館店:台北市大安區羅斯福路三段 281 號 1 樓
FITZONE 台北天母店:台北市士林區中山北路七段 73 號
FITZONE 台中公益店:台中市南屯區大墩路 632 號 

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FITZONE 的器材新穎又齊全,也貼心地提供毛巾、飲水還有 INBODY 等設施,在這裡只需要放開心胸流汗就對了!(圖片來源:昇儒


以上文章由 World Gym 贊助刊出。


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