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【體驗】一起跳脫舒適圈 FITZONE 用燃脂溫暖你的冬天

水中生物

發表於 2020/01/15 12,257 次點閱 0 人收藏 0 人給讚

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冬天嘛，多吃多睡、囤積脂肪是一種生理本能。但這應該不是你要的吧？

常運動的我們都知道，「懶」、「累」往往是阻止運動的最大障礙，這時候你需要的是有夥伴一起揮汗，需要有教練給你鼓勵，需要看到運動積累出的數字成效－熱量燃燒、心跳，如果以上的需求你都打了勾，那麼 FITZONE 會是你的好選擇。

　
人就是這樣，看到別人很努力、很用力，你也會覺得自己不能放棄。#相同羽毛的鳥會聚在一起（圖片來源：昇儒）

不只是心肺 FITZONE 是全身訓練

由 World Gym 獨家引進的 FITZONE 團體課程，是一項結合心肺功能、肌力以及耐力訓練的間歇訓練，肌群含括從上半身到下半身，從前面常見到的到後面常常被忽略的，幫你全部算好好。心肺功能的部分有跑步機以及水阻式划船機，綜合了跑者的臀腿專長與手臂弱項，而功能性訓練的部分，則綜合了啞鈴以及十分考驗核心肌群穩定度的 TRX。

目前 FITZONE 課程分別有台北公館店以及台北天母店、台中公益店，這回來到的是位於台大商圈的公館店，交通相當方便，捷運公館站 3 號出口向台電大樓方向步行 5 分鐘就會看到啦！（圖片來源：昇儒）

而 FITZONE 的特色，就是透過強度、持續時間的變化安排，再加上多元的肌群使用，來達到燃燒脂肪的效果，也由於運動的類型符合風靡一時的高間歇訓練（HIIT，High Intensity Interval Training）的特性，含括運動期間的強度達 80% 以上的最大心跳，以及於訓練間參差動態休息。

今天體驗的課程中，除了有深蹲、胸推等平常較常見的肌力訓練動作，也包含了「風車（windmill）」這項較少見到的複合式訓練。（圖片來源：昇儒）

高間歇訓練之所以紅遍運動愛好者，除了相對一般有氧運動較為省時，符合現代人的都市生活型態，在短時間內達到運動效果之外，｢後燃效應」是一大原因。「後燃效應」學名為「運動後額外耗氧」（EPOC，Excess Post-exercise Oxygen Consumption），簡而言之，在運動過程中消耗熱量之外，在訓練後身體更需要能量進行肌肉修復。而運動的強度越大，「後燃效應」所燃燒的熱量越多，效果也更持久。

當然 FITZONE 操作過程中，還有一項關鍵要素－教練。今天有請到 Kay（上）以及 Wayne（下）來帶領這次的 FITZONE 體驗，兩位都是在團體或個人課程上經驗豐富的老師。（圖片來源：昇儒）

MYZONE 帶你擴大舒適圈

你可能會覺得，這些運動其實自己都能在家做，怎麼會需要來上課？在高間歇訓練的操作過程中，運動強度是最重要的指標之一。但運動沒有所有的絕對強度，在每個人的年齡、性別、運動習慣等等的多種變因影響之下，你絕對需要一個靈敏精準的心跳測量機器，在課程中使用的 MYZONE 就是關鍵。

配戴 MYZONE 的位置是在胸下胸骨突出處，黑色的墊片需要緊貼肌膚，如果是女生的話，就要注意不要被運動內衣蓋住嘍。（圖片來源：昇儒）

MYZONE 不只能夠在運動過程中即時回報心率，更可以透過多次的使用，針對使用者進行「個人化」。Kay 老師提到，MYZONE 的初始設定是以「220 - 年齡」來計算，然而在運動過程中，會持續偵測使用者的體能狀態，進而顯示更精準的運動強度，更多關於 MYZONE。

每 2 - 3 秒就會回傳數據的 MYZONE，會即時更新當下心率狀態，教室內共有 4 個大螢幕，就算累到不行還是能看得很清晰。（圖片來源：昇儒）

但聽到運動強度要達到最大心跳的 80 %，聽起來有點擔心自己撐不撐得住？「年齡最大的學員有到 80 歲的」，Wayne 老師更分享自己接觸過的案例，「那位學員一開始沒有運動習慣，但天天都到 FITZONE 報到」，一問之下才知道原來學員有脂肪肝的狀況，希望能夠透過運動處方來改善，從去年 9 月一路到現在，不只是健康指數有所改善，「光是用看的都看得出她的改變」，FITZONE 教室內也有 INBODY 的測量機台，讓每個學員都讓即時整握自己的身體狀況。

這也是在 FITZONE 中老師所扮演的重要角色－監測、諮詢、矯正、鼓勵，畢竟最大心跳的 80 % 還是有著一定強度，有著專人指導並符合循序漸進，不只是能夠更有效的訓練，也是避免受傷的重點。

當累到不行的時候，動作很容易跑掉，心志也很容易被動搖，這時能有教練的一個擊掌、一個提點，都能讓意志力再回來一點點。（圖片來源：昇儒）

大家一起用脂肪燃燒小宇宙

「若要跑得快，就一個人跑；若要跑得遠，，就一群人一起跑」，我們都知道運動愛好者大多擁有堅定不移的意志力，設下目標、就全力向前奔跑的那種意志。但當你在嘗試著衝破舒適圈，會歷經更嚴峻的身心考驗－呼吸越來越急、肌肉開始僵硬，甚至大腦會啟動生理防護機制，告訴你不行了，該停下來緩緩。

但這個時候如果你有夥伴，就不一樣了。

FITZONE 是採團體課程設計，最多一次可以容納 20 人，不過如果你想自己一個人上課也沒有問題。（圖片來源：昇儒）

身為一個跑步苦手，在跑步機上真的有一種理智要斷線的感覺，但當看到兩旁的隊友們都還在奮力向前，就會告訴自己要再撐、再撐一下下就好。Wayne 老師也提到，在他帶過的團課學員中，常常有女兒帶媽媽、同事一起來抒發上班壓力，FITZONE 的團體課程設計上，更具有競賽機制，經由累計燃燒熱量以及運動成效指數所設計出來的遊戲制度，更能增添訓練過程中的趣味性。