第一天拿到新玩具的心情好興奮，雖然之前就知道這種東西，但也半信半疑，現在終於有機會嘗試這個奇怪的訓練器材-呼吸重量訓練器，簡單來說，就是訓練呼吸肌的舉重訓練器。

取出內層包裝，附有完整的中文說明書還有操作光碟。

本體與鼻夾。

呼吸的重量調節方式，來自於底部的旋鈕，有1-10的刻度重量可選擇；鼻夾的部份，輔助你在用嘴巴吸氣時，因內部壓力變大而從鼻孔漏氣。

咬嘴的部位，與浮潛用的呼吸管咬嘴設計一樣，含住輕咬即可。

我想每個人都會跟我有同樣的疑慮，呼吸是人們天生就會做的動作，為何還需要訓練呢？其實人類的呼吸的方式有兩個機制：

1. 胸式呼吸：透過肋間肌的收縮與舒張來吐氣與吸氣。也就是說先收縮把空氣擠出，讓胸腔成為負壓狀態後，再放鬆肋間肌，讓空氣自然進入，這是極為輕鬆的呼吸方式，但這最基本款的呼吸法，只用到肺部10%左右（也有說是3分之1）。

2. 腹式呼吸：透過橫隔膜的上升與下降，來控制吐氣與吸氣。此方式可以將空氣帶入更深層的肺部，增加吸入的空氣量，讓肺部的使用率更高，當然，你獲得的氧氣就更多。

腹式呼吸法，很多人會誤解為把空氣吸到肚子裡，而拼命的鼓起肚子來吸氣，此舉反而是將空氣吸到胃部去，造成胃部帳痛，我也是其中一員。

經過瞭解後，腹式呼吸法也就是練武人常說的「氣入丹田 」的呼吸方式，此舉可有效的增加呼吸深度。跑步時採用腹式呼吸的方式來調節，可以顯著提升肺部的氣體交換效率，增加肌肉的氧氣供應，提昇你的運動表現。

而這個器材的訓練，就是給予吸入的阻力，訓練你更習慣使用橫隔膜肌的上升與下降來呼吸，再進而強化橫隔膜肌的肌力。

要訓練他，就要知道他的位置(取自”瑜伽解剖書 (Yoga Anatomy)”原著：Leslie Kaminoff；謝維玲譯)。

腹式呼吸法在瑜伽當中，也被大量的提到，影片摘自奧休能量平衡。

也可以參考橫膈膜運作3D模擬影片。

橫膈膜(Diaphragm)：是一大片橫躺在胸腔底部、做為胸腔與腹腔分界的肌肉，它在生理學上最重要的功能，是做為主要的吸氣肌肉之一。呼吸時，肺自己不會動，它是靠著胸腔的擴張、收縮，胸腔運動又是由橫膈膜、和肋間肌帶動的。

橫隔膜介於胸腔與腹腔之間，若它的上下活動正確良好，將能增加呼吸的量與品質，被認為是最省力、最自然、最好的一種呼吸方式。健康的橫隔膜活動可以給內部的器官帶來很好的按摩效果，因此可增進腸胃消化系統、內分泌功能、並健壯了腹部肌肉。

當我們瞭解了橫膈膜的位置以及運作方式，我們才能順利的召喚、並訓練他。在運動中使用腹式呼吸，除了可增加血液的含氧量外，還可促進副交感神經系統，幫助你放鬆。

開始訓練時，使用的手持方式，不要將手指蓋住上方的格閘，那是你呼氣時的出氣口。

先輕輕吸一口氣，然後用牙齒輕輕的咬住咬嘴的部位。

再用嘴唇含住，要注意嘴巴要確實罩住咬嘴週圍，才不會在吸吐氣時從旁邊溢出，影響練習的效果。

挺直你的背，不要壓迫胸腔，緩慢的用嘴巴及橫隔膜做腹式呼吸，不要鼓起胸膛，也不要用腹肌鼓起你的肚子，吸到飽滿後，再慢慢的用嘴巴吐出氣來，以上就是呼吸重量訓練器的簡單使用方式。

我是在早上起床後、早餐前、及晚上睡覺前作訓練，先從阻力2開始，這是一個輕鬆的阻力，主要是引導你熟悉與習慣，也確認自己是不是有用到橫隔膜。等習慣後，再慢慢的將阻力往上加，增加強度，訓練的課程可以依照自己的需求來排定，建議可以參考一般肌力訓練方式來做。

此外，建議不要在餐後做訓練，因為橫膈膜的位置就在你的胃部上方，我想沒有人會喜歡在吃飽的時候去擠壓自己的胃部的。

在這段測試訓練的期間中，我慢慢地習慣使用腹式呼吸法呼吸，在每天固定的慢跑訓練中，對照以往心跳紀錄，可以清楚的看到同樣的路線與里程，平均心跳可以降10-15左右，果真獲益良多。

測試產品由「健氣家」提供。

更多資訊請見「核心呼吸訓練 突破運動極限」專輯。

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