SAMSUNG Galaxy Watch Active2 陪你一起冬日練跑（ 圖片來源：Kelly ）

 冬練三九，練身也練心！

臺北的冬天經常是濕冷多雨的氣候，總是給人不想出門跑步的藉口。加上年底少不了聚餐、火鍋趴、尾牙等之類的飯局。多吃少運動的情況下，熱量便不知不覺囤積上身。往往過了一個冬天才發現，肚子怎麼又肥了一圈！

古代習武便有「夏練三伏，冬練三九」的說法。意在勉勵習武之人，於夏天最熱的三伏與冬天最冷的三九（冬至後每隔九天為一年最冷的日子）這幾個一年中最極端的天氣中，也要持續保持自我訓練。藉著給予身體較大的外在負荷提升訓練的強度，並鍛鍊個人的意志。

冬天練跑的健身效果更佳（ 圖片來源：Kelly ）

 天冷練跑，幾件事情要注意 

其實冬天跑步的好處真的不少，相對於臺灣夏天濕熱的氣候，個人反而更喜歡冬天練跑，即使旅行到寒冷的雪地，也會利用空檔時間外出跑步。在這有幾個冬季練跑時的建議，提供大家做為參考。

體感溫度 -10 度，雪地晨跑（ 圖片來源：osaru ）

一、冬天跑步前一定要充分熱身

當氣溫較低時身體的反應也會變慢，因此跑步前更要多花一些時間讓身體熱開。建議在做肌肉伸展前，可先進行 5-10 分鐘左右的緩跑「動態熱身」，更有助於全身肌肉與關節的就緒。且比起只做靜態伸展，將更能幫助提升心率與體溫，讓身體較快進入運動狀態。在比賽時也可避免起跑後因熱身不足，所造成的肌肉抽筋現象。

動態熱身後再進行靜態伸展，熱身效果更好（ 圖片來源：Kelly ）

二、冬天運動也要適時補充水份

冬天因爲出汗少，水份自然就改以尿液排出，有些人會覺得冬天頻尿很困擾而少喝水，其實這樣反而對身體有害。因為水份補充不足容量導致血液黏稠度增加，易出現血栓症狀，引發心血管疾病，或是脫水現象。因此冬天跑步的前中後，都要確實補充水份。

冬天更要注意水份補充（ 圖片來源：Kelly ）

三、穿著以透氣、保暖、明亮為宜

冬天跑步建議以透氣、保暖的跑衣跑褲為主。外面再套一件跑步背心，或防風薄外套都是寒冬跑步時不錯的選擇。且冬天白晝較短，為了人車識別，穿著宜以明亮的顏色為主。

另外，因為北部冬季常下雨，建議可戴帽子或穿連帽衣，既可防風又能防突然飄雨時濡濕頭髮。而到寒帶國家練跑或參加賽事，必要時可針對手、耳等外露的部位加強保暖防護，例如：戴上手套、耳罩跑步，都可避免低溫對手、腳、耳朵等血液循環末稍部位的凍傷。

 SAMSUNG Galaxy Watch Active2 幫你記錄訓練與健康資訊 

10 月初參加由 SAMSUNG 與運動筆記合辦的「 帶著 SAMSUNG Galaxy Watch Active2 跑步趣 」時，我已搶先體驗 SAMSUNG Galaxy Watch Active2 的強大功能。這次更要以冬天跑步訓練為主軸，進一步來介紹  SAMSUNG Galaxy Watch Active2 透過與 UA MapMyRun 的整合，幫助你達到更有效率跑步訓練。

SAMSUNG Galaxy Watch Active2（ 圖片來源：Kelly ）

SAMSUNG Galaxy Watch Active2 的操作界面十分直覺，記得初次使用時，即使像筆者這種對 3C 資訊不甚在行的中年大叔來說，也能無痛快速上手。 SAMSUNG Galaxy Watch Active2 全面導入「 觸碰式旋轉錶圈 」（可於設定中選擇開啟或關閉），相較於第一代 SAMSUNG Galaxy Watch 的實體旋轉錶圈，Active2 在操作上更加靈敏。

SAMSUNG Galaxy Watch Active2 與手機 APP 同步，功能設定更方便（ 圖片來源：Kelly ）

改版性能升級的「 加速度感測器 」，讓 Active2 能自動感測到使用者目前的運動狀況，自動開啟內建的運動程式。即使跑步前忘了按下開始記錄鍵，也能於步行或運動進行一段時間後，判斷使用者有持續運動的狀態，並在提示後自動開啟內建運動程式繼續記錄，非常貼心與人性化。

SAMSUNG Galaxy Watch Active2 內建 39 種運動模式（ 圖片來源：SAMSUNG Health ）

順帶一提，SAMSUNG Galaxy Watch Active2 內建的運動程式能記錄多達 39 種運動項目，配合基礎心率偵測與語音教練，與新一代 GPS 軟硬體的升級，軌跡與運動數據的記錄更加準確及完整。

SAMSUNG Galaxy Watch Active2 隨時監測心率狀況 （ 圖片來源：Kelly ）

平日生活上，SAMSUNG Galaxy Watch Active2 也能隨時提供身體的各項資訊，方便使用者自主健康管理。像是長時間記錄心率資訊，就能協助瞭解個人的壓力指數以及睡眠狀況。同時 SAMSUNG Galaxy Watch Active2 更是目前市面上少數能偵測到熟睡期及快速動眼期的智慧手錶。透過心率、壓力及睡眠資訊，能提供使用者日常跑步訓練的參考。在最需要注意個人心肺狀況的冬季，Active2 能時時提供身體目前狀況，讓練跑多一層保健防護。

SAMSUNG Galaxy Watch Active2 可記錄並分析每日睡眠狀況 （ 圖片來源：osaru ）

另外，前一段曾提到天冷練跑需注意水份補充，透過 SAMSUNG Galaxy Watch Active2 內建的飲水記錄，方便管理冬季的水份補充。其他還有像是：飲食卡路里、爬樓梯、久坐提示等各項資訊記錄，這些資料數據都能透過手機 SAMSUNG Health APP 的連線進行整合，讓使用者在寒冬季節也能隨時保持健康與活力。

SAMSUNG Galaxy Watch Active2 搭配藍牙耳機使用，聆聽音樂不間斷，語音來電不漏接 （ 圖片來源：Kelly ）

Active2 內建通訊與音樂功能，透過擴音與麥克風功能，能在訓練時播放音樂或是撥接電話。也能搭配藍牙耳機使用，聆聽音樂、接聽來電或是練跑時的語音提示。

SAMSUNG Galaxy Watch Active2 全系列採用磁吸式無線充電座，免除接觸接點氧化的問題，機身提供了44mm及40mm兩種尺寸，材質上有具備兩款供選擇，適合運動的鋁合金材質搭配氟橡膠的運動錶帶，時尚搭配的不銹鋼材質搭配皮革錶帶，皆採用 20mm的快拆式錶帶設計，也可選擇第三方錶帶搭配。此外，多樣個性化的主題錶面，以及首創使用者可自行設定的「我的風格」專屬錶面功能，可搭配當天的穿著造型，兼具運動與時尚品味，展現跑者獨一無二的個人風格。

拍下當天穿著造型，設定為 SAMSUNG Galaxy Watch Active2 專屬錶面，展現獨一無二的個人風格 

（ 圖片來源：Kelly ）

 SAMSUNG Galaxy Watch Active2  X UA HOVR 晶片跑鞋，你的專屬跑步教練！

SAMSUNG Galaxy Watch Active2與知名運動品牌 Under Armour 合作，聯名推出 SAMSUNG Galaxy Watch Active2 UA Edition，藉由整合 UA 旗下的 HOVR 晶片跑鞋，更準確掌握步頻與步幅資訊，提供跑者進行跑姿的檢視與評估。

SAMSUNG Galaxy Watch Active2 與 UA HORV 晶片跑鞋整合 （ 圖片來源：Kelly ）

SAMSUNG Galaxy Watch Active2 已事先在聯名款手錶中內建 UA MapMyRun APP，並在預設的 UA Eclipse 錶面中設計捷徑。點開後即可立即開啟 MapMyRun APP，並自動進行 GPS 定位及 HORV 跑鞋的配對。

SAMSUNG Galaxy Watch Active2 已預先載入 UA MapMyRun APP（ 圖片來源：Kelly ）

練跑結束後，可透過 Wi-Fi 連線上傳練跑資訊，與手機或電腦的 UA MapMyRun 進行的整合。不僅練跑資訊一目瞭然，更能建立個人的訓練課程，依跑者需求與現況規劃訓練菜單。讓今年冬季的課表不再枯燥與一成不變，訓練更活潑且更有效果。

透過 MapMyRun 建立訓練計劃 （ 圖片來源：osaru ）

順帶一提，當 SAMSUNG Galaxy Watch Active2 Under Armour 聯名款與手機 MapMyRun APP 同時登入同一帳號，即自動開通  MapMyRun 半年免費的 VIP 資格（年費 $15美金）。可享受 VIP 會員獨有的：即時追蹤、行動教練、訓練計劃、資料匯出、零廣告等完整的訓練分析功能。

UA MapMyRun 一年免費的 VIP 資格（ 圖片來源：osaru ）

 SAMSUNG Galaxy Watch Active2 實測報告與心得 

SAMSUNG Galaxy Watch Active2 的 GPS 定位快速、準確（ 圖片來源：Kelly ）

收到 SAMSUNG Galaxy Watch Active2 當天晚上的第一次試跑，我先使用 SAMSUNG Galaxy Watch Active2 全系列標準內建的跑步程式進行記錄。

SAMSUNG Galaxy Watch Active2 內建的跑步程式（ 圖片來源：osaru ）

SAMSUNG Galaxy Watch Active2 的 GPS 定位很快速，這天跑的是習慣練跑的路線，跑完之後查看 GPS 軌跡與哩程，對照以往自己的 GPS 錶記錄，SAMSUNG Galaxy Watch Active2 的記錄十分準確。全程監控心率變化，能在超過正常範圍時發出提示，冬季練跑格外令人安心。

SAMSUNG Galaxy Watch Active2 + UA HORV 晶片跑鞋，步頻步幅資訊更完整（ 圖片來源：Kelly ）

第二次則是在臺北馬拉松前一天的賽前慢跑，使用 SAMSUNG Galaxy Watch Active2 聯名款所預先載入的 UA MapMyRun APP，並配合 UA HORV INFINITE CAMO 晶片跑鞋進行測試。透過結合 UA HORV 晶片跑鞋內建的感測晶片，能獲得更精準的步頻與步幅資訊，對於跑姿的檢視與評估很有幫助。順帶一提，個人在隔天 15 日的臺北馬拉松，幸運的順利破了全馬 PB（完賽時間 3:22:55）。

可於 MapMyRun APP 或網站查看完整步態數據（ 圖片來源：osaru ）

馬拉松隔天的晚上，照例還是出門進行恢復跑。個人認為，賽後的恢復跑也是整個全馬訓練中不可或缺的一環。因為賽後肌肉尚有乳酸堆積，以我自己來說，藉由中長距離的緩跑，以不增加肌肉負荷的跑速，並配合穩定的步頻與步幅的狀況下，更能幫助雙腿儘快排出乳酸，讓下一階段的訓練或備戰能無縫銜接。

賽後恢復跑也是訓練的一環（ 圖片來源：osaru ）

跑步時 SAMSUNG Galaxy Watch Active2 能隨時提醒配速，並透過觀察心率變化，並且透過整合 UA HORV 晶片跑鞋所取得的資料，不管是恢復跑、平日訓練，亦或是在比賽時，都能快速掌握跑步資訊，做為配速策略或課表規劃的參考依據，讓你成為一個更 Smart 的跑者！

直接從 SAMSUNG Galaxy Watch Active2 查看記錄（ 圖片來源：Kelly ）

以 SAMSUNG Galaxy Watch Active2 全系列標準內建跑步程式所建立的練跑記錄，可透過藍牙與手機的 Galaxy Watch APP（iOS / Android），或是 SAMSUNG Health APP 連線來讀取訓練記錄。UA 聯名款另可選擇專屬內建的 MapMyRun 來記錄跑步資訊，並於練跑後直接透過 Wi-Fi 連線從手錶上傳記錄，資料之後會同步更新到 MapMyRun 網站，可於手機 MapMyRun APP 或是在網頁上查看完整的訓練記錄。

掌握訓練資訊，做個 Smart 的跑者（ 圖片來源：Kelly ）

 總結 

冬季因為人體的活動量減少，生理機能也較抑制。又因為日照時間不足，人的生理與心理狀況常常處於一年中的低谷，故容易影響身體健康。因此雖然天冷練跑很辛苦，但卻能藉由運動促進氣血循環，活化體內細胞，並建立良好的保健與養生觀念，也讓心理狀況更為正面積極。

運動能促進冬天的氣血循環（ 圖片來源：Kelly ）

SAMSUNG Galaxy Watch Active2 內建 39 種運動程式， 並可自動偵測及記錄運動資訊。UA 聯名款更專屬內建 UA MapMyRun APP，與 UA HORV 晶片跑鞋一起搭配使用，能取得更精確的步頻與步幅數據。訓練數據更加完整，便能提升訓練的品質與效率。

冬季長距離訓練，提升長跑耐力（ 圖片來源：Kelly ）

而每年冬季到隔年春季也是賽事舉辦高峰期，不論是為賽事準備或是一般訓練，冬季持續的練跑也有助於維持規律的跑量。且因為氣溫較低，更適合進行像是 LSD（Long, Slow, Distance）之類的長距離訓練。不僅可鍛練跑者的心肺功能，也能幫助提升長跑耐力。

透過 SAMSUNG Galaxy Watch Active2 ，從內到外掌握身體健康指數（ 圖片來源：Kelly ）

兼具運動與時尚的 SAMSUNG Galaxy Watch Active2，從內到外記錄生活中各項身體與環境資訊，時時掌握使用者的健康狀況。日常記事與行程管理也可透過藍牙或 Wi-Fi 連線，讓你在運動時也不會漏接任何重要訊息。

SAMSUNG Galaxy Watch Active2 與手機等週邊設備整合度高（ 圖片來源：Kelly ）

今年冬天，讓 SAMSUNG Galaxy Watch Active2 陪伴你維持良好的運動習慣，也助你在賽事中展現更好的訓練成果。

SAMSUNG Galaxy Watch Active2 助你維持良好的運動習慣（ 圖片來源：Kelly ）

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Galaxy Watch Active2（圖片來源：SAMSUNG）

   

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以上文章由 Samsung 贊助刊出。

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