專案企劃
【體驗】這個賽季你準備好了嗎? 蒙特羅西酸櫻桃汁
練著、練著感覺到有些不舒服，是不是要發炎了？課表週期過半後總覺得容易疲憊，恢復的速度趕不及課表摧殘的速度？早晨意志力薄弱那就下班後晚上跑，但跑完明明很累回家卻睡不好？
對的，在開始認真練習一段時間後，疲勞累積、延遲性肌肉痠痛、發炎、膝蓋不乖、睡眠狀態不佳……這些運動圈的朋友一一輪番上陣出現在我的生活裡，當它們出現跟你 Say Hello 時，感覺就不太妙了，這些朋友是否也的出現在你們生活裡呢？
跑者劉臉臉全馬 PB 3:58:52 （圖片來源: 劉臉臉）
沒有疲勞就沒有訓練，沒有恢復就沒有進步
想要有好的運動表現，恢復的重要性當然也不可少，對於職業選手來說，訓練和運動後恢復是同等重要的，一來能降低運動傷害，二來能快速達到體能狀態，讓你好好地迎接下份課表，經過一次受傷後的我，很有感的表示：寧願當個笑著流汗的人，也不想站在場外當內心流淚的那位，只要不中斷練習，那麼目標就有希望。
關於恢復我們做了哪些?
✔水分補充：可參考專欄【教練！我想跑步！】我該喝多少水？
✔主動恢復：伸展、滾筒放鬆、最近盛行的按摩槍、運動按摩、氣壓循環機、電療、水療等很多種方式，找尋符合自己時間效益與荷包的恢復方式。
✔營養攝取：運動後蛋白質與碳水化合物的補充及平時營養素的均衡攝取、電解質平衡
✔充分睡眠：教練說「睡覺是最重要的恢復手段」
又潮又厲害的超級飲品
某次的周末河濱練習，聽到大家要團購酸櫻桃汁，第一次聽到運動要喝酸櫻桃汁？回家之後上網看了發現就跟香蕉一樣根本為運動而生的食物呀。
譽有天然的阿斯匹靈的蒙特羅西酸櫻桃， （圖片來源: 劉臉臉）
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純天然食品 維持每日最佳備賽狀態
原來自美國的 100% 純天然蒙特羅西濃縮酸櫻桃汁富含「多酚類」、「花青素」、「類黃桐」等營養價值，皆屬高強度抗氧化成分。建議每日兩次，運動前基本飲用 30ml，可加水、氣泡水、果汁或茶調和稀釋，比例約1：7也可以依個人口味調整，持續規律
一瓶 473ml，就含有約 800 顆酸櫻桃營養超值，為天然果汁。但無法替代藥物，如遇特殊生理因素，
幾種喝完後，最喜歡的還是加冰水稀釋，但我喜歡再酸一些約莫 1：5~6，雖然是濃縮但因為無任何添加物 100% 由酸櫻桃新鮮果實製成，非濃縮還原汁無添加糖、水、化學物質，不會有攪拌困難的問題，喝起來有櫻桃原本的酸甜順口感。另外還可以加入優格裡，酸酸甜甜一口接一口，不一樣的下午茶點，女生會很喜歡喔。
每天 2 次、每次 30 cc，加水稀釋酸甜好喝（圖片來源: 劉臉臉）
英國最具影養力田徑週刊《Athletics Weekly》刊載飲用蒙特羅西酸櫻桃汁（資料來源: 櫻桃王 King Orchards）
一起來看看，四位來自不同領的運動愛好者的體驗分享吧！
- 馬拉松跑者––– Emma
我是個素人跑者，在這次在目標賽事 2019 大阪馬拉松前的訓練高峰期，我剛好收到”蒙特羅西酸櫻桃汁”的體驗邀請，因為知道櫻桃本身富含維他命 C、花青素、鐵質等，營養價值很高，於是就欣然接受啦！
跑齡 2 年半，2019 大阪馬拉松 3:32:06（圖片來源：Emma）
美國櫻桃王果園–蒙特羅西酸櫻桃汁（圖片來源：Emma）
在早晚連續飲用蒙特羅西酸櫻桃汁的這兩週，我的跑量總共大約 120km，其中強度訓練佔 37%，我發現這兩週自己的身體竟意外地恢復得很快，可以跑到應有的速度，手錶 app 的訓練狀態居然首次出現”峰值”，也就是說我的身體正處於理想的比賽狀態！RQ 的跑力也持續上升，讓我信心大增！
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我的訓練狀態（左）、RQ 跑力（右）（圖片來源：Emma）
2019大阪馬讓我大破 PB，比渣打馬更進步了 21 分鐘 （照片來源：Emma）
- 登山山友及越野跑教練––– 阿寬
我熱愛登山健行也熱愛越野跑，不過我跟大多數的人一樣，為五斗米折腰的上班族，為了生計而打拼。但因為對於某些事物（譬如跑步破 PB、或者完登百岳等）懷抱著憧憬與夢想，故而選擇將生活填滿，希望能在人生的三鐵上（事業、家庭、健康）取得平衡，同時百尺竿頭，更進一步。
喜歡往戶外晃晃的山友，因緣際會接觸了越野跑運動，就此愛上在大自然裡走跳的感覺（圖片來源：阿寬）
然而，取得平衡並不是一件容易的事情。想做的事情太多，但一天只有 24 小時。如此長期下來，我們第一個失去的往往是健康。而健康又是幸福的根本。失去了健康，憧憬與夢想無異於本末倒置。
業餘運動員最難的課題之一在於「恢復」：無法有效率地好好恢復。平時的訓練後需要時間恢復，重大比賽之後也需要時間恢復，萬一不小心受傷了，醫生總是會告訴你：「多休息，就會好。」跟感冒一樣。但光靠休息真的夠嗎？
我們往往訴求各種恢復方式，極端者甚至用藥（圖片來源：阿寬）
我認為恢復與訓練同等重要。數年下來累積的長距離賽事與運動經驗（福爾摩沙越野 104K、一日中央尖山、南三段縱走六天等）告訴我，吃得好，其實會恢復得更好。我們該吃得是真正的營養，而非「空熱量」，這也是 Happy food 跟 Real food 的差異。因此，這次所要體驗的蒙特羅西酸櫻桃汁，其實跟我的理念不謀而合，是原產地來自美國的高品質酸櫻桃濃縮汁，純粹地天然。
蒙特羅西酸櫻桃汁，內含「多酚類」、「花青素」、「類黃桐」等營養價值 （資料來源: 櫻桃王 King Orchards）
蒙特羅西酸櫻桃汁的飲用指南是每天 2 次，早晚各一，每次喝 30cc，腸胃敏感者則建議避免空腹飲用。由於是精華濃縮汁，所以先推薦以 1：7 的比例來稀釋。初次飲用的口感覺得還不錯，喝得出櫻桃汁的原味，而非那種加工製品的甜膩。酸澀的味道也剛好是我能接受的。
稀釋比例因人而異，但都能找到屬於自己的適口性（圖片來源：阿寬）
兩週下來的飲用心得，老實說喝到第四、第五天時就蠻有感受的，特別是晨跑後的波比操，原本在頭三天酸痛不已的核心肌群、二頭肌，以及闊背肌，蠻快速地就有那種「習慣了痠痛，覺得可以進階到更高強度」的感覺。
第十天後，明顯覺得跟自己先前動不動就要恢復很久的狀況相比，持續性的肌力訓練與連續性的高強度後行的隔天能更心有餘力再去緩跑個 10 公里。而當運動後的恢復效率被提升，上班的精神明顯變好；假日長時間的運動之後，才有力氣再去做其它事情。
與蕾哥一起每天跳50下波比，這真的很累。（圖片來源：劉夢蕾）
在飲用蒙特羅西之前，誰會想到酸櫻桃汁居然對於運動訓練有這樣的效果呢？而這次的體驗也確實地驗證了自己的理念：天然的食物是通往健康不二法門。所以我決定將蒙特羅西酸櫻桃汁納入自己總是行程滿滿的飲食習慣之中。或許使用的感受因人而異，但吃最天然的食物絕對是通往健康的不二法門了，如此才能成就更高更遠的目標。
蒙特羅西酸櫻桃汁：天然食物是通往健康不二法門（圖片來源：阿寬）
- 馬拉松跑者，備戰三鐵賽事––– Annie
好好練跑更要好好睡覺，蒙特羅西酸櫻桃富含花青素、多酚類、類黃酮等營養價值。
有一陣子每天喝了蒙特羅西酸櫻桃的建議飲用量，在運動的疲勞感真的有較快消散，無論是重訓後的肌肉痠痛，還是停了很久沒騎的公路車，原本應在隔日會感到倦怠的我，竟沒有太多的肌肉不適，也不覺得有經歷過什麼高強度的運動。
重訓或騎車喝膩了總是甜甜且加工味很重的運動飲料嗎？現在可以有新選擇（圖片來源：Annie）
對了！櫻桃汁和酸櫻桃汁不一樣喔，要認明酸櫻桃才不會喝進太多糖分（圖片來源：Annie）
- 超級馬拉松跑者––– 康庭瑞
運動後大汗淋漓，口乾舌燥，剛好來一杯清涼的純天然果汁補給一下。它是經過高度濃縮的櫻桃汁，據說這樣一瓶就含有約 800 顆酸櫻桃，依照瓶身上說明，倒了 30ml 再以七倍的水稀釋，嗯~酸酸甜甜好滋味，生津止渴，似乎挺適合做為運動補給使用喔！不過小提醒，櫻桃本身含糖量就不低，因此一份30ml含糖量也有21公克喔！
跑齡 20 年，剛在 2019 東吳大學 24 小時超馬跑出 552圈的好成績（圖片來源：康庭瑞）
為東吳 24 小時超馬準備補給，立刻把它加進了我的補給品清單之中（圖片來源：康庭瑞）
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以上文章由 櫻桃王 King Orchards Asia 贊助刊出。
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