【焦點人物】初馬破 3 你不知道的雷理莎(訓練篇)

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如果你的家人、朋友告訴你

她想要遠離塵囂前往高山連續住 3 個月,第一時間你會想到什麼?她要出家?還是她遭受什麼重大打擊?


 (圖片來源:雷理莎 Lisa FB 粉絲專頁)


今年 7 月 16 日課前在天母運動公園,她與我和王醫師原本輕鬆跑著,她突然很認真說:崇華我問你噢!「我想開始凖備初馬,我想到高原連續住三個月訓練,你覺得可以嗎?這三個月所有工作、家人、其它事情我都會先一切安頓,然後專心訓練完全投入。」


 (圖片來源:黃崇華)


其實我並沒有很贊成,原因是她沒有高原訓練經驗,第一次上去就長達三個月太冒險,且上去後訓練強度、訓練量、恢復、巔峰週期等都難以掌控與監測。我建議採取二段式高原訓練,除可大幅降風險外,也能更精準掌握整體和個人關鍵數據與狀況。

我更清楚明瞭,一名社會人士、一位媽媽角色想離開三個月,不是一件簡單的事,必須說服所有家人,包含支持你跑步訓練的家人也不一定會同意,但無論如何我們看見她強大的毅力與決心,為了理想、也不放棄追逐夢想。


清晨 4 點半

她起床 5 點前出門,從土城騎近一小時車程抵達五股,為了訓練為了夢想,再多刻苦辛勞在夢想面前,猶如騎車吹風日曬,不曾改變更不會停止。

長期以來假日清晨訓練,我都定在 6 點或 6 點半時段,除避免過於舒爽天候訓練環境外,也考量選手睡眠品質與行車安全。我們不應過於浮誇偉大清晨 4 點半起床這件事情,許多社會人士為了家計、為了生活、為了小孩,清晨已是工作時段,甚至都還沒回到家。但我們看見她挑戰這場初馬的決心,從來沒有任何絲毫動搖與懷疑。

 

今年 5 月份高雄市運會五千公尺,成績表現不如預期(圖片來源:黃崇華)


7 月底,距離比賽還長達四個月時間,當我們聊著如何規劃訓練計劃時,我拋出一組數字:257,她相當驚訝!怎麼跟她內心目標成績完全相同。其實站在教練角度不過是洞悉選手的心態與企圖心,她不僅初馬想破三,更不想僅破一點點,推估破 3 分鐘應該是她的自我期許與目標。

8 月底,我辦了一場武陵高原訓練,三天二夜訓練課程每天操練三次,她是最早舉手報名參加,雖全程和大家參與訓練,但第二天下午第三場訓練,她卻因膝蓋不適提早冰敷休息,當時她已經有傷勢情況,幸好她是一名懂得保護自己的選手,不勉強自己過度訓練,讓傷勢惡化至無法掌控地步。

 

(圖片來源:黃崇華)


為了達成馬拉松破三夢想

我堅信訓練團隊夥伴相當重要,在技術方面可互帶節奏與訓練集團式跑法,在精神方面可互相砥礪激勵,因此我組織一支四人破三團隊,其中一位目標是 10 月份芝加哥馬拉松破三,另一位曾在臺北馬跑出 2 小時 59 分佳績,另一名是某天假日獨自在河濱慢跑,被我遇到臨時抓來陪跑 400mx20 趟的和碩跑步社員。

我堅信唯有實力相當,目標一致訓練夥伴,才能達到加乘訓練成果。


訓練是累積、賽事是一場

9 月中旬,距離比賽僅剩不到三個月時間,我們利用中秋節連續三天假期展開密集式訓練,訓練以破三速率為主軸,編制各種訓練課表。我們第一天遇到 38 度高溫,團隊奮鬥克服酷熱高溫,訓練途中我對她說:狀況不錯實力已提升,目標不應僅放在破三,可設高標至 2 小時 53 分為目標。

 

(圖片來源:黃崇華)


第二天設計讓她不斷追人的課表,追到才能停下休息,休息期間被拉遠再追回來,被追的夥伴異常興奮表現優異,讓她追的非常辛苦!

(訓練日誌:第二天 節奏跑 16K + 跟跑 500m 停 90s (花 1.9k 追上) 追跟 60s + 停 90s (花 2.1k 追到) 追跟 60s + 停 60s 追跟 + 停 30s 追跟 + 停 30s 追跟 = 總距離 28k)

 

(圖片來源:黃崇華)


第三天遇到下雨,三天合計 71 公里訓練,雖不是非常驚人跑量,但我們有一定強度作後盾,且以她的身體特質與狀況,若勉強吃下大份量訓練課表,可能適得其反並增加受傷風險。

 

(圖片來源:黃崇華)


9 月底,心魔相信每個人多少都有,只是如何突破與戰勝,她的心魔就是 30公里,這輩子從未跑到 30 公里,說什麼無論如何在馬拉松賽前也要跑過,忐忑不安的心靈才能獲得舒緩與解套。雖然我們約定距離比賽剩二個月時間,本週來挑戰這個關卡。但在訓練前我嘗試跟她溝通,30 公里只是數字,只是一個心理障礙,不必為了跑 30 公里而跑 30,她也非常贊成。於是我設計一組二段式課表,17 公里配速跑 + 1000m X 10 趟總計 27 公里,完成後再依照她的狀況與意願,由她決定是否再慢跑3公里來達成 30 這個數字,她的決定我想大家應該都猜得到,於是她人生在一組課表中,終於達成 30 公里心理關卡。

當天清晨下著大雨,我的經驗不斷提醒我,寧可休息甚至偷懶也不能冒雨訓練造成感冒,那寧可選擇在家休息,在關鍵時刻感冒不僅累積的訓練成果可能中斷,何時復原更是難以掌握。於是我選擇在五股工業區旁快速道路橋下遮雨處,以一公里來回跑方式進行,路線雖單調乏味,路況也不甚理想,但至少我可做到將感冒機率降至最低。

 

(圖片來源:黃崇華)


訓練結束後在臉書上,看到不少自己學員、跑友冒雨完成 30 公里甚至更長距離,不禁捫心自問難道我們的決心與精神,不如一般市民跑者嗎?思考幾秒後我得到一個答案,身為教練最終目標,是創造與力求選手在競賽場上最佳成績表現,任何可能影響或增加此目標風險,應有所取捨與抉擇,於是我也突破內心一道關卡與心魔。

事情當然沒有如此順利與順心,不久後她因被小孩傳染也得了重感冒,身體發冷暈眩,連續二天高燒不退,連平時堅持不吃止痛藥,也不管了吞下感冒藥,不僅無法正常訓練,甚至為了能正常訓練,感冒藥連吃三天,因不知感冒藥內含肌肉鬆弛劑成份,造成肌肉疲軟無力,痊癒前再去跑步訓練,造成肌肉發力不均,導致右膝髂脛束症候群、肌腱炎、舊背傷全部爆發出來。縱使出席週三團練也無法完成基本課表,黯然提早結束訓練,哽咽離開田徑場。她知道夢想沒那麼輕易達成,但可能也沒想到過程如此艱辛與坎坷。


 (圖片來源:雷理莎 Lisa FB 粉絲專頁)


10 月中旬,其中一名訓練夥伴參加芝加哥馬拉松賽,目標也是定在三小時內完賽,她異常非常關注他的成績表現,從鳴槍開始也隨時關注追蹤資訊,訓練夥伴在前 35 公里,保持 2 小時 57 分精準配速,無奈 35 公里過後可能體力透支,也不敵狂大逆風考驗,最終僅以 3 小時 7 分完賽。賽後這名訓練夥伴被我唸了一頓,我相信她就是想像這場如自己親自下場,如果訓練夥伴成功破三,她肯定信心倍增,反之又再度驗證 35 公里撞牆魔咒。數日後我也向她求證,真的如我推論一樣,不過我相信她不斷為自己強化心理建設與勉勵。

10 月底,她的傷勢並沒有明顯好轉,但比賽僅剩一個月左右時間,在尚未完全棄賽之前,她不放棄任何機會,不放過任何一場訓練。

本週我編排一場 ABC 訓練,A 平路河濱,貪跑的我也趁機跟跑全程,B 山路道路耐力跑,C 山路道路 Time 反覆跑。

今天僅有一名訓練夥伴,她勉強完成 B 課表後,其實腳傷不太樂觀,我詢問她的意願後,她還是選擇試看看,但第一趟已幾乎無法完成,站在教練立場只好勸退她提早結束訓練,避免傷勢持續惡化。

 

(圖片來源:黃崇華)


11 月初,本月訓練重點在於一次性跑量,從 8 月初正式開始訓練到目前為止,她一直有側腹痛問題,無論從熱身、強度、呼吸方式、適應性等各方面,都無法診斷與找出真正問題所在。今天長距離訓練除面對腳傷問題,也面臨側腹痛情況,只要任何一項爆發可能必須立即終止訓練,身為教練隨時跟隨在側,也不斷提心吊膽。在中段處我請另二名訓練夥伴出來帶領,讓她在後方調整呼吸與動作,後段這二名夥伴都爆掉,僅剩她能維持速率完成。

訓練結束後她表示中段時,其實已感覺快發生側腹痛情況,幸好那時我請她在後方跟隨調整,果真狀況解除且後段狀況非常理想。身為教練除了遞水、按錶、放音樂外,也終於展現特殊價值。

11 月中旬,本週我們將挑戰一次性 30 公里大關,比賽僅剩三周左右時間,無論 PRP + 震波治療 + 抽積水 + 打玻尿酸 + 十幾針的葡萄糖,能作的任何治療都不放棄。運動員最大的挑戰是不斷突破身體極限之時,也面臨各種傷勢困擾與阻礙。


 (圖片來源:雷理莎 Lisa FB 粉絲專頁)


她已決定無論如何,縱使吃止痛藥也要完成這項挑戰,以目前傷勢狀況,在尚未完全放棄比賽,不排除吃止痛藥下場前,我說訓練時一定要先測試,於是我們約定以今天這場 30 公里作測試。前中段狀況非常理想,最後 5 公里不僅速率沒掉,無論從姿勢、節奏、速率、專注度等各項指標評斷,幾乎可說完全跑開了來形容,也許止痛藥發揮一定效用,但我們也不貪心以既定速率完成,最終她人生首場 30 公里跑出 2 小時 14 分理想成績。

  

 

(圖片來源:黃崇華)


訓練結束後,我問她早上幾點吃止痛藥,她說起床後不久就吃了,且只吃一點點食物墊胃,我說這樣會很傷胃,不久後她獨自到附近商店半小時後才回,回來後瞬間蹲坐在河堤上,她說剛剛因胃在抽痛已坐在便利商店休息,現在還是非常劇痛難耐,訓練結束後她忍痛再騎一小時車程返家休息。

 

(圖片來源:黃崇華)


某天她跟我說因想照顧家人,這陣子都會搬回高雄居住,訓練 + 治療也都會留在高雄,但只要有到台北或假日都可特地回台北訓練。

我說一切請以家人為重,訓練方面隨時保持聯繫,最後階段我們就以單點式作訓練調整。於是我設計一條觀音山路線,以 W+T+Y 三項混合訓練,今天她的表現非常理想,僅下坡段因傷勢略為保守,最後段速率也達成預期目標。

 

(圖片來源:黃崇華)


賽前最後二週

應該是她賽前最後一次在台北訓練,這場有多重要相信我不用多說,這場我也特地商請,台北馬初馬就跑出 2:55 佳績的大華,成為最重要的訓練夥伴,因傷勢與不確定性側腹痛,縱使全程跟隨也隨時提心吊膽,深怕她隨時會停下來終止訓練。

 

(圖片來源:黃崇華)


在中段時她稍微掉一點,我請大華保持配速,不要刻意放速等她,她雖然沒有狂掉,但眼神中似乎有一點不夠專心,最後段她雖努力追上,不斷拉近與大華距離,在僅剩 3 步就能追上之時,又漸漸被拉開差距,拉開後不久她突然說一句:「我不想跑了!」隨後停下來崩潰痛哭說:「我再跑下去有什麼意義!」她想放棄這場初馬,她可以為了家人特地跑一趟日本,為了家人也願意放棄這場初馬,放棄追逐夢想的機會,她只想留在高雄照顧家人,而家人卻希望她不要放棄這場比賽,這場理想夢想與現實人生拔河的比賽 (此時沒有記錄照片,相信大家應可感受她的煎熬與痛苦)。


(圖片來源:雷理莎 Lisa FB 粉絲專頁)


數十分鐘後她收拾情緒與難過,表示還是想把今天課表跑完,我說訓練要考量各方面因素,且身體已經冷掉,現在慢跑回去集合點就好,今天訓練到這邊,辛苦了!


賽前 10 天

她選擇把能否參賽命運交給專業醫生,很坦白說我已經作好,她無法參賽的心理準備,當然也完全支持她最終的決定。11 月 21 日下午 2 點 56 分她傳來說:「昨天給醫生評估下來,醫生以有條件方式,讓她可以試試看」,不能吃止痛藥,必需佩戴護膝,有痛就立刻停下來。但她在高雄要待到賽前四天才回台北,隔天馬上飛去日本大阪,她說:「會繼續復健治療跟調整訓練,盡力去做到最好。」

我說:那位醫生跟妳很熟嗎?不然怎麼會同意讓妳有條件參賽。我想以醫生立場角度,一位有傷選手幾乎不可能同意讓她參賽,她說當時醫生問她說,這場比賽很重要嗎?她回答:「這場是我今年最重要的一場比賽!」


賽前 7 天

某天她很認真問我:「你覺得我有機會破三嗎?」,我思考數秒後才回答,當然有機會破三,但近期傷勢困擾與訓練留在高雄,實際狀況變化難以精準掌握,但我們可以從累積式訓練調整,改為打點式訓練調整,她在高雄期間我提供幾套調整課表,讓她選擇執行彈性運用,總之全心準備,全力以赴不留任何遺憾。

 

(圖片來源:黃崇華)


精彩的賽事實況紀錄:【焦點人物】初馬破 3 你不知道的雷理莎(參賽篇)


感謝所有訓練團隊夥伴:毛哥、Marco、班長、大華、破三輝

謹以本文獻給 雷爸爸 Claude、雷媽媽 Akiko Ries


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