【健康】鍛鍊腿部肌肉 延緩膝蓋卡關

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發表於2019/12/03
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2019-12-03 00:00 記者/ 鄧桂芬 報導



你有「ㄎㄨˊ落(台)」卻站不起來的症頭嗎?醫師指出,我國 50 歲以上中老年人,每兩人就有一人有退化性膝關節炎,若沒有及早保養和調整生活習慣,嚴重者恐得開刀置換人工關節。但只要控制體重、規律運動、熱敷,以及補充適當保健食品等,均有助延緩退化。


中國醫藥大學附設醫院骨科部主治醫師-蔡俊灝醫師。(圖片來源:記者鄧桂芬/攝影) 


腫脹疼痛無力 膝蓋退化不可逆?

中國醫藥大學附設醫院骨科部主治醫師蔡俊灝表示,關節是骨頭與骨頭之間的接合構造,它包覆在關節囊之中,可緩衝骨頭之間的撞擊力,且會分泌關節液以提供關節軟骨所需的養分。若關節相當健康,關節活動度就能非常順暢。

但是,當膝關節的軟骨裂解、營養消失,就像失去了鋼筋水泥,造成走路「卡卡」的現象,長期可能影響硬骨變形,關節也可能緊繃、腫脹、疼痛、和無力。這就是老人家常見的退化性膝關節炎。

蔡俊灝說,退化性膝關節炎是不可逆的疾病,除了好發於老年人,也包括體重過重者、風濕疾病患者、工作粗重者、關節外傷及運動員等,另也具家族遺傳傾向。


聯合報元氣周報所主辦的元氣健康講座,民眾參加踴躍。 (圖片來源:記者鄧桂芬/攝影) 


體重增 1 公斤 關節負擔多 3 公斤

「但膝關節退化初期,不是每人都會感到疼痛。」蔡俊灝說,關節退化初期是關節囊變狹窄和長骨刺,再來才是軟骨變形表現。但約六成患者來門診檢查時,關節軟骨已明顯變形而導致 O 型腿或 X 型腿,進而造成關節磨損。

退化性關節炎在治療之前,需要先進行理學檢查和影像檢查,才會再進行分級治療,而治療目標為「減少疼痛」及「延緩退化」。

蔡俊灝表示,初期治療以關節保養為重,當體重增加 1 公斤,膝關節就會增加 3 公斤負擔,所以減重相當重要。因此,配合減重、適當運動及調整工作型態不負重等,均能減少關節負擔。


聯合報元氣周報所主辦的元氣健康講座,民眾參加踴躍。 (圖片來源:記者鄧桂芬/攝影) 


每日抬腿鍛鍊 每周游泳健走

許多長輩認為運動會傷膝蓋。但蔡俊灝澄清,適當鍛鍊肌肉,其實有助減少關節負擔、促進關節活動度,還有助增加骨質密度並減少發炎反應,而且規律性運動也能減少下肢靜脈曲張情形,降低心血管栓塞機會。

該怎麼運動呢?蔡俊灝說,在家可坐椅子上反覆抬腿,每次抬 30 下,此動作可在泳池內練習,而睡覺躺著也能做。除了局部鍛鍊,也建議每周運動三天、每次持續 50 分鐘,讓心跳能達每分鐘 130 下,而運動項目推薦游泳或健走。

「揪朋友一起運動還可增加情感交流,晚上睡覺更香甜,是幸福人生的開端。」不過,運動強度仍需視年紀、體力和慢性病進行安排。蔡俊灝提醒,若膝關節出現急性疼痛,可先進行冰敷,平時則可熱敷膝關節以進行保養。


PRP 治療 風險高且費用高

若膝關節退化嚴重,痛到連動都無法動。蔡俊灝表示,此時就需要接受電療或熱療等復健治療,以減少膝蓋不適。除了止痛消炎藥物的使用之外,也可適當補充保健品來進行關節軟骨保養,有助減少發炎情況。

從乳油木果中提煉出的天然高濃度的抗炎物質「活關素 75」,能降低關節過度發炎,有效改善疼痛。中國醫藥大學附設醫院復健科也經臨床驗證,能有效改善患者肌肉協調力,能輕鬆行走;動物組織切片更證實可保護軟骨,減少磨損,成為照顧關節退化的一項新選擇。

近年血小板血漿治療(PRP)注射治療夯,甚至被號稱可替代關節開刀。蔡俊灝提醒,這需要接受專業評估才行,因需要抽取自體血液 100-200cc,很多長輩有貧血,或有服用抗凝血藥物,做 PRP 其實風險高且費用高,並不值得。



退化性膝關節炎的症狀與照護準則

  • 症狀有哪些?
  1. 早上下床時最不舒服,動一動會改善。
  2. 蹲、坐下起立、上下樓梯會疼痛。
  3. 關節有腫脹或僵硬感。
  4. 隨退化嚴重度增加,關節活動範圍愈低。


  • 怎麼做照護?
  1. 維持理想體重。
  2. 選擇合適運動。
  3. 每天適度運動。
  4. 補充保健食品。
  5. 熱敷。
  6. 相關輔具協助。

註:症狀控制後仍需長期照護,才能確保關節健康。


以上資料來源╱蔡俊灝醫師,整理╱鄧桂芬


資料來源:udn 元氣網


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