【跑步好影片】訓練敏捷性、提高步頻—32種繩梯訓練

啾啾西西
發表於2019/11/28
10,895次點閱
16人收藏
加入收藏

你有玩過「繩梯」嗎?繩梯又稱為敏捷梯、速度梯,由於有助於提升敏捷性及步頻,因此常是許多馬拉松好手愛用的輔助訓練道具。

繩梯藉由限定的格子數,強迫利用較快的步頻前進,除了可以訓練身體的敏捷度、平衡性與協調性外,也能訓練腿部的肌肉,進而提高步頻。

繩梯的應用方式有許多種,初階如「單腳跳一格」、「並腳向前跳」等,稍微進階則可以變化成「左右快速墊步」、「側向進出」、「交叉步進出」,或是搭配加速跑等。

覺得練跑太乏味、肌力練膩了,或是遇到下雨天的時候,不妨找個室外(內)場地,跟著影片示範的 32 種玩法,來試試繩梯訓練,持續為馬拉松備戰吧!

註:如沒有敏捷梯道具可用粉筆畫地板代替(但要記得使用完畢要清理乾淨喔!)

馬拉松的訓練利器—速度梯協調訓練(影片來源:Youtube)


*跑步好影片,盡在運動筆記*


快來為謝千鶴、曹純玉、游雅君集氣!力拼東京奧運!!還能抽獎拿好禮!!!