慢跑,「實習」如何管理身心健康

李崇明
發表於2019/11/30
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在愛上慢跑的人之間,總有流傳不完的喜悅分享,大幅度瘦身、改善高血壓及各種慢性病,提升體力、相貌重回年輕…等都時有所聞。想要成為一個好的跑者,你不但需要按部就班訓練身體的肌肉耐力體力,更要嫻熟正確飲食攝取與掌控代謝,最重要的是克服內心畏苦怕難、趨樂避苦的阻力,不斷淬煉下,才真算得上是管理身心健康與享受優質生活的專家。


身體就像是靈魂的工具,讓人體驗著各種生活的美好感受,但大部分的人都知道怎麼「使用」,卻不知道怎麼正確的「保養」,才能發揮身體的更大潛力。進入一個認真且完整的路跑計畫,象徵著收回對自己身體的管理權,開始探究身心靈的自我覺察。還記得自己第一次接受訓練時,從暖身開始就狀況不斷,不但柔軟度不足,不熟悉肌肉的協調方式,最簡單的手腳擺動看起來都像機器人似的笨手笨腳。但是三個月過去,影片中的自己舉手投足都不再有青澀笨拙的樣貌。


訓練之後才發現,想要跑得好,必須先能敏銳的監測自己身體的姿勢是否正確,重心是否平衡,肌肉與耐力是否已達到痠痛疲憊的極限;你得計算自己的心跳次數,衡量自己的精神狀況及能量感,知道自己身體是否缺乏水分或糖分補充,你會重新認識自己身體的需求,並且隨時精密調整。


心態上,在跑步過程當中,你會知道平時自己是如何對待自己的,是嚴苛還是放縱,你是該不斷策勵自己,還是在某些時刻強迫要求自己降低標準或「放下」。你還需要管理執行許多項目,像是是否吃對適合自己的代謝型態飲食,路跑前後的特殊飲食,睡眠的規畫分配,水分補充方式,營養補充品的攝取,當一個人想要把身體的極限發揮出來,良好的管理身心絕對是不可少的一步。 路跑不但是門學問,更是實習管理身心健康的最好入門。

 

 

1.路跑的好處

眾多科學家也研究出許多的成果,證明運動絕對是身心健康的明智選擇。如果提到運動,你腦海中跳出的都是痛苦的畫面,那麼請閱讀以下的地敘述,每一段文字都是確實能帶來成果與好處,請認真瀏覽,並且重新衡量評估運動在你生命中的地位,一旦你具備了正確的觀念,自然能引發你的熱情,然後躍躍欲試地想去動一動。請把以下對你有益,或者是你很有感覺的選項打勾,然後把它紀錄在一張紙上,貼在每日都會看的到的地方,成為你進入運動生活的重要提醒。

  

2.身體層面

 

  1. _____ 運動可以降低體脂率

  2. _____ 路跑搭配適當的飲食,可以修正你的體態,讓人看起來勻稱健美

  3. _____ 改善心肺功能,走路爬梯不再喘

  4. _____ 減少胰島素抗性,降低罹患糖尿病的機率

  5. _____ 減少體內的壞膽固醇(LDL),增加體內的好膽固醇 (HDL)

  6. _____ 降低血壓

  7. _____ 增加骨質密度

  8. _____ 提升免疫力

 

3.心理層面

  1. _____ 改善失眠或睡眠品質不佳

  2. _____ 減少壓力感受,提升人格堅韌度

  3. _____ 減少憂鬱、焦慮緊張情緒

  4. _____ 增加心智專注力

  5. _____ 維持智力功能

  6. _____ 增強自信心與自我效能感

  7. _____ 激發生活其他層面的執行力,增強動機

  8. _____ 減少上癮行為 (例如:菸、酒、垃圾食物…等)

 

 

4.突破限制,為準備路跑做生活佈局

現在,你已經算是深度了解路跑所有的優點,只剩下藉口和懶散在阻擋你,讓我們一起找出並思考如何解決、克服或妥協。想想看,做了哪些改變,會讓你開始想運動: 

(圖片來源:運動筆記)

當你明白了自己的限制,也明白了慢跑馬拉松的樂趣之後,掌控權又回到了你的身上。重新思考阻礙的因素,並且在思考中咀嚼轉化為正面地推進力量,讓運動帶著你迎向不同的生命風景。


 (圖片來源:運動筆記)

 

 

 

撰文:代謝型態(股)公司  王淳臨床心理師

台灣大學研究所 臨床心理學組碩士

專技人員高等考試臨床心理師合格

中華民國臨床心理師                   

中國大陸一級心理師                   

美國MTCA Level I代謝型態認證諮詢師   

代謝型態飲食全書 譯者                   

代謝型態減重全書 作者群之一

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