寫網誌
傳每日照片
傳紀錄
傳紀錄
前往我的個人首頁

跑者的魔都!五百有找的 2019 上海馬拉松

發表於 2019/11/24 10,329 次點閱 0 人收藏 589 人給讚
給讚
收藏

2019 上海國際馬拉松,這是我跑過最平的大型馬拉松!這次 YYsports 與運動筆記合作,由特派員來跟大家分享今年上海馬現場!(超好買的 上海馬EXPO 看這篇


賽前一天 跑個外灘吧!

來跑上海馬,強烈建議住在外灘附近,賽前一天你可以先來外灘晨跑個 5K,在黃埔江對岸的浦東,有東方明珠等多棟摩登大廈群,看過去就像一座近未來的小島。

而在你同側的,則有包括 AIA、外灘 18 號、和平飯店等一~整排美翻的復古洋房群。

賽前一天有許多跑者在這邊練跑,很有氣氛。當天我賴床起得太晚,7 點半才開始跑,很多人已經差不多跑完收工了。

跑者走光圖……(掩面)

外灘全長約 4 公里,是指從外白渡橋到南浦大橋段,黃浦江西岸的沿岸,不過加上來回,距離有點長。賽前一日的晨跑可以選擇「福州路到北京東路段沿岸」,這一段是上海馬的起跑區(賽事是跑內側的馬路),可以熟悉一下周邊環境。

想再往南多跑一些也可以,但河濱綿延超級無敵長,雖然沿途有販賣機可以補給,隔天還要跑馬的還是維持跑感就好。

YYsports 的 APP 紀錄,在跑步途中可以隨時確認自己的位置、剛剛跑過的路線,地圖還蠻細的,對路痴來說頗為方便,自己的所在地就是一個 YYsports 的圖案,很可愛。

關於 YYsports https://www.yysports.com.tw/

隸屬於寶成集團的寶勝國際(控股)有限公司,2008年於香港上市,目前擁有2萬多名員工和8千多家各類型銷售通路,其中新型態發展的零售通路-YYsports,從豐富運動用品,到多元運動體驗的全方位運動服務,包括齊全的裝備、有趣的賽事、運動生活的理念及自我實現的運動夢想,為您開啟運動旅程,讓YYsports帶領大家創造美好的運動生活!


晚上款好裝備,從頭頂到腳底想一次穿戴的物品,就不容易漏勾。

比賽日

很久沒跑長距離,這次想著順順來,就一整個非常輕鬆,住宿點離起點大約 1 公里左右,我開跑前 40 分鐘才出發,一路超~悠閒,雖然路上跑者眾多,但也不會感到擁擠。

除了跟著人走,進入賽道前的分區在每個路口都做好分流,引導方向很清楚。

進入分區後,會陸續經過寄物車整排的流動廁所安檢。我是到了車子前面,才把包包整個塞進寄物袋(今年的規定是起跑前 15 分鐘停止寄物,喜歡壓線的朋友要注意寄物時間),寄物袋蠻大的,而且材質頗勇健,不用擔心。

動線規劃很聰明啊

進入起跑區!

頭頂綠綠尖尖的這棟,就是和平飯店。


這是已經鳴槍之後,人山人海啊(瞇眼睛)

在等待的時候,主持人會提醒跑者一些注意事項,例如要綁鞋帶,請先移動到路邊;跑團行進不要多人橫列前進擋住後方跑者,而且聲音清楚,能有效傳遞訊息。

這時也有工作人員兩兩一組,拿著大垃圾袋在跑者分區裡讓大家能丟垃圾,真的是太貼心啦~我從飯店帶出來的礦泉水瓶,本來想等跑到水站再丟,也在這時順利脫手。

開跑前會唱大陸的國歌,不得不說,上海馬人真的多、超級多,全馬的部分就有 28,000 人,分在全馬最後一區(E區)的我,從鳴槍到通過起跑線,已經過了 12 分鐘,如果要拼成績的朋友在前幾 K 需要突破人牆的話,會比較辛苦。

過了12分鐘,終於輪到我了!


1-6 KM:南京東西路、九江路、靜安寺

起跑之後真的是四周都是人,因為有些跑者會想從兩側超車,難免會有些小擦撞,不過都小事,令人比較在意的反而是氣溫,早上 17 度,雖然涼涼的,但對照前一天晨跑的經驗,等 8 點多太陽露出來,對跑者們來說會是場硬仗(還好擦了防曬)。

上海馬路線前段都在熱鬧的市區,絕對不會無聊,但有兩點會影響配速,就是多個路口過彎,以及水站。

第一個水站出現在 5K 多的位置( 5K 有感應地墊,我到水站手錶已經 5.7K,市區 GPS 會飄僅參考用),之後每 2.5 公里一個水站,很好記,不過每次一到水站,還是人多到不行啊~

後來才發現,進水站前的第一個指示牌,都會標明 共__張桌子,說明補給內容、補給線長度,這樣大家就不會擠在前面的補給桌。另外補給的安排邏輯,都是依照飲水─固體食物(例如香蕉)─運動飲料這個順序,讓跑者可以快速判斷取得。

共有18張桌子,那我就往後一點~

7-12 KM:淮海中路、新天地

5 小時的 Pacer 是位美少女(離題了)

淮海中路有許多品牌旗艦店,我在這邊遇上了 5 小時列車,經過 NIKE 的時候還揚起一陣歡呼聲。旁邊是上海的精品咖啡店 Seesaw Coffee,聽說很厲害啊這次沒喝到先記起來。

許多路段都有林蔭,很美,跑起來也很享受。跑在一個大哥後方看見他的衣服上寫著:我老了只能跑跑馬拉松了,覺得很有趣。

活到老,跑到老

12-15KM:西藏南路

整段西藏南路一路平直,會讓人跑到恍神,不過 8 點之後氣溫升高,離開了林蔭區沒有遮蔽物,才發現真的有些熱了。

補給提供香蕉,有一種逛農產品展示會的 FU,另外,工作人員有戴著手套,小細節頗用心。


15-21km:黃浦濱江

到 9 點左右已經蠻熱的,路邊開始有降溫水霧,打在身上很輕微不用怕鞋子溼掉,後來每隔一段路都會有,越到後面里程,水霧的設置變多,一看到讓人想馬上衝進去。路上也開始設有有海綿站,讓跑者降溫。

17.5K 的補給站出現了一個謎樣的官方補給──黃瓜(心裡想著,喔喔喔農產品展售會~),咬下去清脆爽口,沒有奇怪的瓜味,很可以啊!

進入黃埔濱江之後,路瞬間收窄,不過想跑速度的人已經都在前面了,所以不會太擠,旁邊跑團很自律,會提醒著大家跑成一列就好,把路讓給其他跑者。

看到大帳篷就準備出河濱,回到一般道路上了。

跑一跑前方一陣騷動,原來是冰塊出現了!冰塊是密封、獨立裝好一包一包的,就算融化了水也不會流出來。當下氣溫有 25-26 度,拿到這包都捨不得放手。


25-39 KM:云錦路、龍騰大道

25K 出現能量膠補給,各式口味的 GU 都有,我選了巧克力的,但真的很濃稠……你懂的。

各式口味的 GU

26-38K 這段超長折返路線,是上海馬最具挑戰性的部分,看到對向的指標已經 38K,自己還在 26K 滾來滾去,覺得好遙遠啊~馬拉松的快樂往往就是這麼樸實無華且枯燥(眼角泛淚)。

這段會經過三座橋,但都是可跑性非常高的緩坡,如果有練坡或常跑山的話,應該覺得這一路平坦。

塗黃色這段,是個很~長的折返路線。上海馬近五年的路線變化不大,不過大會會根據上海的基礎建設,對路線做一些微調優化,像是去年有跑者反應後段的龍騰大橋爬升太大,所以今年這段就改成坡度較緩的橋樑。


因為跑量不足,25K 之後我的大腿開始有抽筋前兆,就改用小碎步跑,沿路就是一個在有跟沒有之間的痛感中前進,突然看到前方一個大哥腳步踉蹌,整個人要倒下了,他左側跑者馬上反應扶他,我往前從右側撐住,他兩條小腿都抽筋了!但因為有點撐不住(我也快抽筋了),我們讓他先坐到地上,後方跑者也有兩個人來幫忙,讓他躺下然後一人處理一隻腳,我回頭去水站取水,還好很快他就恢復能快走的狀態。

在這段漫長的折返中出現了一個大螢幕,放映著在 EXPO 跑者或親友團錄製的加油影片,但聲音聽不清楚,有點可惜啊。

又一個奇妙補給出現──榨菜!

因為我帶的兩顆鹽錠都在路上噴掉了,一路與抽筋同行。路上看到有私補是榨菜,覺得不可思議,就伸手想抓個一條,提供私補的小姐姐說「你就拿一包吧!」,於是……

我咬了一條,瞬間覺得……超想吃稀飯!

真的蠻鹹的,它上面明明寫了清淡啊,到底哪裡清淡。不過很神奇的我靠這包榨菜,抽筋消失了5K,後來我在大會的雜誌上看到,這個竟然是官方指定補給啊~可惡想打包!

這段折返真的跑了有一世紀那麼久,覺得好熱好渴,我每個水站都會喝到兩杯水跟一杯運動飲料,結果就是整個喝得太飽。


39-42 KM:龍華路

看到 41K 的指標都開心起來了,這時路邊親友團、加油團變多,迎接幾個大彎出現非常多大砲,攝影師們都集中在這一段拍照,完全是星光大道的規格,轉彎都聽見快門聲。

跑步維生素是官方照片拍攝,提供人臉+號碼布辨識,當天下午用微信看就已經有166張照片


過高架橋下就即將進入終點,上海體育場。

「把賽道留給選手!」進入體育場前有裁判會抓沒有戴號碼布的跑者,我前方就有一個男跑者被發現亂入賽道陪女生朋友,馬上被請出跑道,相當嚴謹。

跑進體育場的感覺很令人感動,不只是自己,看旁邊的跑者們都恢復精神,雙腳又有了力量,漫長的全馬旅程又再一次來到終點,拉起重心提起速度,用最好的姿態完成這一場跑者的儀式。

按錶,4:52完賽,跑了很久腳很痠,但心情很久沒那麼舒暢了。

進到終點後的動線很順,大毛巾、完賽禮、獎牌、還有一個上海馬很特別的完賽拖鞋(這真的很妙),然後一直到領取寄物,一路上動線都很順,都有分流,也不致於走太久。

跑完之後人很虛,真的是跑到臉歪,但不用思考就能順利抵達領取寄物的地方,一百分。

獎牌中間的金幣是足金的,什麼?報名費不到台幣 500!?

由六福珠寶贊助的完賽獎牌,賽後現場也有刻字服務,不過名額有限,時間許可的話也店取

完賽禮:獎牌、玉米、香蕉、麵包、水、運動飲料

完賽拖鞋,有分男、女尺寸兩種

完賽禮、領物區動線順暢,可以無腦完成(跑完已經累了~)

關於上海馬

在上馬送的雜誌上有一個Q&A的專題,訪問上馬組委會,其中有一題是關於上馬「超佛心報名費」之謎,這樣一場大型賽事可以維持在 100 元人民幣的原因是什麼?組委會提到在 2014 年之前,是靠著政府補貼在做事,但隨著賽事轉型、品牌化經營,上海馬不斷提升自己的價值,讓更多大型企業願意投入贊助。

由於賽事在營運上會使用到城市的很多資源,希望能回饋跑者,所以訂了如此親民的價格,而跑者所得到的物資,賽事服務,不會因為價格低而打折扣。

這次的上海馬之旅,除了透過雙腳去看這座魔幻都市之美,從賽前 EXPO、賽道規劃、賽後流程,都能感受到國際化的規格與大氣,也許它的加油團不像日本賽事那樣熱鬧非凡,但在細膩的賽事規劃上,看得出對跑者的尊重與用心,跟以往跑過上馬的朋友聊天,也能比較出賽事正逐年的進步,雖然今年遇上上馬最熱的一年,但撒水站、冰塊等降溫的措施因應完善,賽前也特別透過微信發送資訊,非常加分。這一場真的很可以,請務必放入大家未來的賽事名單中。


*賽事心得 就在運動筆記*

往下滑看下一篇

抵達終點!沒有更多文章了!

請在此留下訊息,我們會盡快回覆您的問題

跑步足跡 + 30