（圖片來源：123RF） 

股四頭肌拉傷常發生在需要反覆踢球、衝刺的運動上，在股四頭肌的四條肌肉當中，股直肌最容易發生拉傷的情況。

研究統計發現，在賽季前股直肌拉傷的比例(29%)比腿後的股二頭肌(11%)還要高，而股直肌拉傷後再次拉傷的比例約有17%。髖內收肌群拉傷則常發生在需要快速左右切換方向的運動上，拉傷的比例約有10-11%。在左右切換的動作中，我們的髖關節常需要在外展和外轉的角度下瞬間煞車，這個離心收縮的瞬間就有可能讓內收肌群拉傷，造成大腿內側或跨下疼痛的問題。

（圖片來源：123RF） 

大部分的研究都顯示，內收肌群的肌力較差的運動員拉傷的風險比較高，在受傷後若能針對內收肌做訓練，便能有效減少二次受傷的機率。除了肌力之外，內收肌群的肌肉柔軟度也可能是影響拉傷風險的原因之一，雖然不像大多數的研究對於肌力有一致的看法，仍有數篇研究發現柔軟度較差的選手發生內收肌群拉傷的比例較高。
股四頭肌也是如此，離心肌力較差的選手拉傷的比例也相對較高，柔軟度較差的人也比較容易有拉傷的問題。除了股四頭肌的柔軟度之外，髖屈肌的柔軟度較差也會增加股直肌拉傷的風險。因為在向前踢球前，我們的髖關節需要先往後伸產生預張力，才能產生更大的向前力道，如果髖後伸的角度不夠，但要產生相同的向前力道，就需要股直肌做更強力的收縮才能達到，這樣一來便可能讓股直肌過度負荷，最後造成拉傷。

（影片來源：Hunter 物理治療師） 

這次的影片將跟大家分享如何使用滾筒來放鬆股四頭肌和內收肌群，平時就保持放鬆和伸展的習慣，才能減少在運動場上受傷的機率，而且也能減緩激烈運動後產生的延遲性痠痛，若已經有拉傷的人，適當的放鬆也有助於身體的恢復。相對於股四頭，髖內收肌群是常被大家忽略的部分，內收肌群不僅僅是負責髖內收的動作而已，它們在穩定髖關節和骨盆上也是一大功臣，部分的肌肉也有參與髖關節屈曲和後伸的動作，在放鬆的時候別再忽略掉它了！

參考文獻：
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19620912
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22864009

【本文由 Hunter 物理治療師 授權轉載，原文出處：股四頭和內收肌群放鬆 】 

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