堪稱「台版箱根驛傳」的 MIZUNO  馬拉松接力賽，將在本周日（11/17）熱血開跑！有參賽的你都準備好了嗎？距離賽事僅剩幾天的時間，這邊為大家送上「賽前備戰指南」，趕快跟隊友們一起做最後確認，為賽事做好萬全準備吧！

不看不專業！賽前備戰指南（圖片來源：Mizuno Running）

賽前飲食

賽事在即，在飲食部分首要當然就是別輕易嘗試平常沒有吃過的食物，不管是辣的、炸的、生的、油的，太過刺激性的食物都建議盡量避免，以免引發腸胃不適，影響賽事表現。

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避免亂吃就是賽前飲食的最高準則啦！（圖片來源：Mizuno Running）

作息調整

賽程部分，學生組及社會組將分別在上午 7 點及 7 點 10 分開跑，由於時間甚早，前一天當然要有充足睡眠才有精神應戰，特別是不習慣早起、或是沒有住在會場附近需要舟車勞頓的你，當天可能還要提早做準備，因此這幾天建議就可以先調整作息，讓自己能夠睡滿八小時，養精蓄銳、睡飽再上，才能有好表現喔！ 

沒有什麼比充足睡眠更重要的（圖片來源：Mizuno Running）

起跑前

不管你跑哪一棒，跑前暖身都是不可少的，建議起跑前可以預留半小時左右的時間進行暖身，讓身體盡量熱開，達到微微出汗的狀態，才能避免運動傷害。除此之外，賽事當天現場也將免費提供「Power Max給力貼」貼紮，跑友們不妨提早到會場體驗！ 

想要跑得好，暖身不可少！記得提早到會場逛逛攤位、做足暖身喔！（圖片來源：Mizuno Running）

正所謂「不怕神一樣的對手，只怕豬一樣的隊友」，開跑在即，路線及各棒次可別傻傻分不清楚！趕快再來筆記確認，做好萬全準備再上路吧！

- 簡章請再看三遍：http://bit.ly/34YjISQ
- 賽道攻略看這篇：http://bit.ly/34WOOtJ 

賽前再三複習簡章跟確認棒次是一定要的啦！（圖片來源：Mizuno Running）

天氣預報

根據氣象預報指出，賽事當天（11/17）為晴時多雲的天氣，溫度約在 19-24 度之間，若陽光普照可能會有些炎熱，因此大家記得注意補水跟防曬。

金山清晨氣溫較低，建議可攜帶輕薄風衣；太陽眼鏡、帽子、袖套等防曬裝備也可以帶著，以備不時之需喔！（圖片來源：Mizuno Running）

賽道攻略

金山海岸線的地形中，有不少的上坡與下坡路段，甚至有些路段還會面臨逆風的狀況，因此針對不同地形或風向，只要能適時調整跑步策略，必能跑出佳績。

上坡部分，會建議縮小步幅，加快步頻，避免因為跨大步而造成肌肉過度負荷。至於下坡的技巧則要避免讓身體後仰煞車，且不要邁開腳步狂衝，只要隨著地勢略微前引就好。

具挑戰的起伏賽道，各棒次擔當可要注意啦！（圖片來源：Mizuno Running）

最後也是最重要的，當然就是要好好享受比賽啦！無論最後成績如何，能跟隊友一起奔馳的回憶總是無價，祝福大家都能順利完賽，我們 11/17 金山見囉：）

一起享受比賽、無傷完賽吧！（圖片來源：Mizuno Running）

別忘記看到攝影師也要露出你最燦爛、最帥氣的笑容喔！（圖片來源：運動筆記）

看了又看？先收藏 MIZUNO 馬拉松接力賽 再說！

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