【運動傷害退散】跑者的夢魘「髂脛束症候群」,在家就可以自我檢測!

運動傷害退散
發表於2019/11/17
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在跑者的生涯當中,不論是自己本身或是身邊的朋友,一定多多少少有聽說過跑者膝-髂脛束症候群的可怕。今天就要告訴大家髂脛束是何方神聖?受傷的情況會是如何?我們又該在第一時間進行判斷,讓自己可以盡快地獲得治療呢?接著就交給壢新醫院運動醫學中心-王凱平醫師來告訴大家這些小訣竅吧!

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你必須知道-髂脛束的真實面貌

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髂脛束是我們大腿外側的一條纖維束,因此嚴格來說,它並不是一條肌肉

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這條纖維束的起點是源自於臀大肌與闊筋膜張肌,這兩塊上游的肌肉主要是負責讓我們可以做出髖關節的外展、外轉以及一些屈伸的動作。了解了髂脛束上游肌肉的功能之後,也就知道髂脛束主要負責的工作就是,傳遞這兩條肌肉所負責的相關動作。

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除了上面提到傳遞肌肉東做的功能,髂脛束還有一個相當重要的工作是提供我們膝關節外側的穩定。最後,因為髂脛束是附著在我們膝關節外側的小區域,並不是一個點!因此當他出問題的時候,通常是造成膝關節外側區域性的不舒服,不是單一的某一點。


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為什麼我會中標髂脛束至候群呢?

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首先要跟大家說明的是,髂脛束症候群常常有一個被人誤會的名字叫做「髂脛束摩擦症候群」,從現今很多的醫學研究得知,真正的成因並不是髂脛束在我們膝關節外側、骨突上面摩擦所造成的發炎。

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經過上面一段的說明,大家很清楚的知道髂脛束的上游有兩群肌肉,分別是臀肌與闊筋膜張肌,而這兩群肌肉的失調、緊繃,都有可能影響到下游的髂脛束,進一步造成髂脛束症候群。

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更深入來說,最容易發生狀況的是臀肌中的臀中肌,當臀中肌發生明顯無力的時候,會影響到闊筋膜張肌,造成嚴重的緊繃,進而牽拉到下游的髂脛束,造成其緊繃、疼痛。這一連串的影響是造成髂脛束症候群最常見的原因。

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如果你是上班需要長時間久坐,又是平日不運動,假日才出門的假日跑者,那一定要特別注意這樣的症狀。


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自己在家也可以做的自我檢測!

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1.我們會從髖關節的地方開始沿著髂脛束的路線按壓,通常壓到下三分之一,靠近膝蓋的位置,患者很容易感覺到痠痛,手感上也會感覺到緊繃。在家裡自己操作的時候,如果感覺到靠近下三分之一的髂脛束是緊繃、痠痛的時候,就要特別留意了。


2.上游的闊筋膜張肌與臀肌,也是醫生們在檢查時的部分。

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闊筋膜張肌大概位於髖關節前面45度角的位置,如果按壓此處的時候覺得痠痛,那很有可能伴隨了髂脛束的緊繃。

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在評估的時候,會發現有一些人的臀肌是很軟弱無力的,摸起來沒什麼彈性、軟軟的,長期下來的無力,也有可能衍生出疼痛的感受,造成髂脛束的不適。


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3.醫生在做評估的時候,會握著上面提到的,大約下三分之一的部分來做一個屈伸的動作,如果過程中患者感覺到不舒服或是疼痛的話,那很有可能是得到了髂脛束症候群。


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4.在家中大家可以用自己覺得不舒服的那隻腳做出金雞獨立的姿勢,接下來做出微彎的動作,如果在這樣上下來回的過程中,膝蓋外側出現不舒服的話,這就很有可能是髂脛設症候群的狀況了。


希望今天的內容可以幫助大家更了解跑者膝的始末,同時也能知道自己身體的狀況,避免做成更大的傷害喔!


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