跑步的時候，大腿肉總是左右擺晃，最後只能穿著長褲遮遮掩掩---妳也是這樣嗎？

再怎麼纖細的女生都有一件討厭的的事，大腿內側的肉怎麼都一直晃呢?? 坐下來大腿還瞬間膨脹，穿短褲時坐下來側面就好明顯喔… 

下半身一直都是女孩們的困擾，恬恬教練的大腿曾經26吋過(跟瘦瘦女生腰的尺寸是一樣的)，現在2條腿共減了8吋! 所以我可以你們一定沒問題的! 除了這二項動作可以訓練之外不要忘記運動20%營養80%這個不變的道理，平時的飲食控制很重要之外運動後30分鐘內補充優質蛋白質也是非常重要的喔!

1. 臥姿腿開合

組數: 第一組10下 第二組12下 第三組14下

＊注意事項：切記就算躺著也不能整個人放鬆喔!!!

                     腰若受傷過，可以墊個毛巾或瑜珈墊，也表示可能用錯力喔。

Step1. 找尋適當空間伸展場所，並於背部平躺在地上，頭部正面朝上。

(圖片來源：恬恬教練)

Step2. 抬起雙腳與地面呈90度，肚子往內收縮。

(圖片來源：恬恬教練)

Step3. 注意全程膝蓋打直， 雙腿開始往外打開。

(圖片來源：恬恬教練)

Step4 雙腳持續緩慢打開，最後慢速合起來。

(圖片來源：恬恬教練)

臥姿腿開合-影片教學

(影片來源：恬恬教練)

2. 側姿下抬腿

組數: 第一組10下 第二組12下 第三組14下

＊注意事項：切記脊椎保持一直線!!!!!!!有些影片會教手撐起或頭撐起，但其實恬恬教練胸椎與腰椎受過傷，若是做其他撐起的方式會很疼痛，同學們若是有一樣的問題可以做保持側躺的方式。

Step1. 找尋適當空間伸展場所，並身體側邊躺下，一手往前伸直，另一手保持彎舉。

(圖片來源：恬恬教練)

Step2. 保持腹部核心收緊，身體穩定並呈一直線。

(圖片來源：恬恬教練)

Step3. 屁股不會向後推，上腳停在定格在上面不會晃來晃去。

(圖片來源：恬恬教練)

Step4. 下腳上舉找上腳，雙腳打直緊繃大腿內側。

(圖片來源：恬恬教練)

側姿下抬腿-影片教學

(影片來源：恬恬教練)

大腿肉是很多女生都討厭的事，其實如果只是做這些運動沒辦法完全瘦到大腿，如果你還愛做不做的話更不用說啦~ 減少每天的熱量攝取才是減重關鍵! 到底要怎麼吃比較好呢~

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恬恬教練簡介：
一個小孩的媽，舞蹈科班長大，習舞超過20年，在當教練之前是護理師，自身醫學營養專業融合運動，上課幽默風趣，課堂笑中帶累歡樂的渡過，過去在臨床看太多不健康的病患自知能做的太少，轉換跑道開運動俱樂部帶給民眾更健康更快樂的生活，過去產後肥胖到學員認不出來，運用營養結合運動方式二個月共減下8公斤和9%體脂肪，希望透過自己學會的一切，來幫助同樣遇到困擾的人，現任HOOAH運動俱樂部教練。