圖片來源（123RF）

對跑者來說，在戶外跑步是一大享受。跑步時，隨著規律的腳步，跑者的呼吸次數也從每分鐘呼吸16次，依照運動的激烈程度而增加次數。在吸氣時，除了氧氣，大量的PM2.5也隨著我們的呼吸進入身體，所以，關注空氣品質對於跑者來說是十分重要的一件事。愛跑步的你，真的知道你每天吸到什麼進入身體嗎？

我有個朋友，喜歡在河濱跑步。每次要出去跑步前，他都會先在環保署的網站上查詢空氣品質。但後來他發現，明明環保署的空氣品質還不錯, 但到了河濱, 卻發現有些粉塵和令人不舒服的空氣讓嘴巴沙沙的。後來他去了解環保署的空氣怎麼測量的，他發現：

1.  測站與河濱的距離遙遠：離公館河濱最近的空氣品質測站，距離竟然要4.7公里，所以空氣污染比較不會檢測被出來。
2.  環境條件不同導致誤差：這些測站的測量條件與河濱的環境不同，可能無法反映出他運動時呼吸的品質。

圖片來源（環保署）

因此他開始想，有沒有什麼方法可以讓他的肺不要成為人體空氣濾清器。他能不能即時知道他運動地方的空氣品質，並且採取預防措施，或是規避空氣品質不好的地方。

他查資料發現，如果空氣品質不好，那 PM2.5的值就會很高。在這個環境下，跑者進行激烈的心肺運動，會因為高的換氣頻率與呼吸量,，將會帶入更多的髒空氣到身體； 反之，如果到空氣品質好的地方
跑步，就會帶入更多的好空氣到身體。

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1.什麼是PM2.5

PM代表空氣中的懸浮粒子，2.5則是粒子的直徑（單位：微米），因此PM2.5就是直徑小於2.5微米的懸浮粒子，而這些懸浮粒子分佈在空氣中。
究竟2.5微米有多小呢？以跳蚤為例，跳蚤的大小約為1500微米，是懸浮粒子的1000倍。因此懸浮粒子在被人類吸入呼吸道後，就不受呼吸道內的纖維以及粘膜的阻止而直接進入人體內。
 

圖片來源（123RF）

2.PM2.5對人體的影響

根據衛福部統計，台灣10大癌症死亡以「肺癌」為癌症之首。而空氣污染想必是很大的原因之ㄧ。因爲PM2.5非常微小，所以在PM2.5經由呼吸道進入人體的呼吸系統後，它還會再藉由微血管隨著血液流遍全身，藉此影響身體機能。因此，跑者在鍛鍊心肺功能時，也應多注意空氣的品質，才不會在無意中，吸取過多的PM2.5而危害身體。 

圖片來源（123RF）

3.如何防護PM2.5：

•  室外用口罩：當暴露在PM2.5的環境中，最簡單的防護方法就是配戴口罩。
•  室內用清淨機：你也是每天忙碌的工作，然後假日只想整天待在家的上班族嗎？在家中，為了避免讓戶外的PM2.5進入，所以除了減少打開窗戶之外，室內搭配高效率過濾網(HEPA)空氣清淨機用以淨化空氣，讓你待在家更健康舒適。
•  自我管理好健康：呼吸道疾病與心血管疾病患者，建議配戴PM2.5的偵測器產品，隨時提醒你防護壞空氣，並做適當的防護。
 

圖片來源（myAir PM2.5偵測器）

4.隨身型偵測器的優點：

伴隨著日益嚴重的空氣污染，規劃每天的跑步路線以避免吸到過多的PM2.5對跑者來說非常重要。隨身型的PM2.5偵測器除了方便攜帶，也因為重量輕巧所以也可以在跑步時使用。此類型的偵測器除了可以隨時幫你掌握當下的空氣品質，還可以配合偵測器所設計的app，將這些資料紀錄在手機上並且整理成一個生活地圖，讓跑者可以根據地圖了解到PM2.5的主要分布區域，並且加以規劃跑步路線。

圖片來源（123RF）

5.使用對像：

• 常在室外運動的跑者
• 常常在外奔波的業務
• 小孩
• 呼吸道不好的人

圖片來源（myAir PM2.5偵測器）

很多跑者開始跑步的原因是因為跑步可以讓身體以及心裡更健全。但是大家往往忽略吸入髒空氣後，髒空氣對於人體支氣管以及肺部的影響。如果跑者平時沒注意生活周遭的空氣品質，將會因為吸入比平時多的PM2.5，而提高得肺癌的機率。希望各位跑者提高警覺注意空氣污染，不要本末導致反而讓長期在外跑步壞了自己的健康！

以上文章由 台灣大哥大/ myAir PM2.5偵測器 贊助刊出。
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