【運動傷害退散】學會鵝掌肌貼紮,讓膝蓋不再隱隱作痛!

運動傷害退散
發表於2019/11/03
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先前我們介紹了腳掌大腿的肌貼防護,今天要告訴大家的是膝蓋的肌貼使用,相信不少跑友都有遇過跑完之後覺得膝蓋不舒服、有些緊繃的經驗,今天就由壢新醫院運動醫學中心的王凱平醫師來說明,如何判斷自己是不是中標了鵝掌肌腱炎?我們又該如何正確的使用肌貼緩解不適呢?就讓我們開始吧!

(影片來源:youtube

前情提要-什麼是鵝掌肌?鵝掌肌腱炎?

(圖片來源:youtube

鵝掌肌腱是由三條肌肉-縫匠肌、股薄肌與半腱肌三條肌肉匯集而成,而它的底下有一個滑囊。

(圖片來源:youtube

在長時間的練跑或是較為激烈的運動、跑步之後,在膝蓋的內下緣出現了疼痛、腫脹的情況,那很有可能是得到了鵝掌肌腱炎或是鵝掌滑囊炎。

別怕!讓我們用肌貼擊退鵝掌肌腱炎

Step1.用兩條爪狀的肌貼,以燈籠狀的方式貼紮患處

一開始我們出現疼痛、腫脹的時候我們可以用爪狀的肌貼,以燈籠的貼法來緩解急性期的水腫。

(圖片來源:youtube

Step2.將爪狀肌貼貼於患處

將爪狀肌貼貼於患處,以自然張力的方式貼上,不需要特別拉很大的張力。

(圖片來源:youtube

Step3.將第二條爪狀肌貼貼上

最後將另一條肌貼貼上,完成患處燈籠狀的包覆。

(圖片來源:youtube

消腫之後...

(圖片來源:youtube

在患處的局部腫脹較為消退,但是還是感覺到有些疼痛的時候,我們可以使用X形的肌貼來達到一個痛點提高的效果。只需要將肌貼貼於痛點,將X形的四端輕輕往外拉出,就可以完成這個簡單的防護。


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