白映俞 醫師

 （影片來源：照護線上）

• 很多人不敢運動的原因是：「我一動就膝蓋痛。」沒錯，當體重較重，之前訓練不多，姿勢不對，都可能在運動過程中造成膝蓋傷害，沒走幾步就開始痛。
  假使你很怕於運動同時再度傷了膝蓋，可以先不要跑跑跳跳，先試試看這類型低衝擊的動作，整段訓練中都沒有跳躍的動作，但可以有效訓練到大腿與核心，大腿有力了，核心有力了，就能減少之後膝蓋痛的機會！
  
  以下為這次的動作：
  
• 相撲深蹲
  
• 毛毛蟲式 
  
• 美人魚轉
  
• 美人魚轉(換邊)
  
• 捲腹腳踏車
  
• 側抬腿 
• 側抬腿(換邊)
  
• 橋式
  
• 蜘蛛人
  
• 弓箭步
• 靠牆深蹲 

【本文由 照護線上 授權轉載，原文出處：七分鐘運動訓練 – 護膝低衝擊】 

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訓練之餘，你也需要一些優良的補充喔！

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